Riinu Vassiljev: fitness ja argipäev

Riinu Vassiljev ei jõudnud bikinifitnessi juurde juhuslikult. Ta oli harjunud liikuma, pingutama ja end proovile panema, aga pärast jooksutreeningutega lõpparve tegemist tuli leida uus suund.

See lugu on aus pilk sellele, kuidas 37 a sportlane ehitab oma vormi, toitumist ja igapäevast rütmi. Mitte loosungitega, vaid järjepideva tööga.

Riinu Vassiljev ja uus algus spordis

Nimi: Riinu Vassiljev
Vanus: 37 a
Pikkus: 173 cm
Kaal: hetkel muutuv suurus????

Riinu oli enne fitnessi pikalt jooksumaailmas. Maratonijooks kuulus tema ellu viimased 10 aastat ning sport ei olnud tema jaoks kõrvaline hobi, vaid tavaline osa päevast. Kui jooksutreeningutega tuli kolm aastat tagasi lõpparve teha, jäi tühi koht alles.

Niisama diivanil passida ei oska.

Algus oli lihtne. Ta hakkas abikaasa kõrvalt vaikselt jõusaalis käima. Sealt edasi tuli juba treener, kelle nõu ja abiga tekkis otsus hakata tegelema bikinifitnessiga. See on ala, kus välimus on ainult üks osa. Sama tähtsad on rutiin, kannatus ja oskus teha samu asju hästi ka siis, kui tuju ei kanna.

Suurimaks saavutuseks peab Riinu Eesti Karikavõistlustel käesoleva aasta kevadel bikini +172cm kategoorias 3. ja mastersis 2.koht. Need kohad ei tulnud tühja koha pealt. Nende taga on saalitunnid, toidukarbid, taastumine ja pidev peeglist nähtav tagasiside.

Kuidas Riinu Vassiljev treenib ja taastub

Riinu treeningud on selge süsteemiga. Trenni teeb ta saalis 5x nädalas. Treeningkava on hetkel jagatud lihasgruppide kaupa neljaks ning ühe päeva kava teeb ta nädalas kaks korda. Üldjoontes muutub kava iga kolme kuu tagant.

See kõlab lihtsamalt, kui see tegelikult on. 5x nädalas saali jõuda tähendab, et treening ei saa olla ainult inspiratsiooni peal. Tuleb planeerida. Tuleb minna ka siis, kui päev on pikk või kui ilm kisub koju.

Motivatsioon ei tule ainult võistlusest. Riinu sõnul motiveerib teda hea enesetunne, muutuse nägemine peeglist ning see mõnus-magus rammestus peale trenni. Paljud tunnevad selle ära: keha on väsinud, aga pea on klaar.

Lõõgastumiseks käib ta regulaarselt massaažis ja jalutamas. Jalutamise ajal kuulab ta podcaste erinevatel enesearengu-, tervise- ja toitumisalastel teemadel. See sobib hästi tema üldise joonega: liikumine, õppimine ja rahulik tegutsemine käivad koos.

Võistlusvälisel ajal on tähtis ka pere. Nad käivad väljas söömas, kinos ja looduses. Ausalt öeldes on see osa sageli sama vajalik kui trenn ise. Kui kogu elu käib ainult kava ja kaalumise ümber, väsib pea enne ära kui keha.

Toitumine, mida Riinu Vassiljev päriselt jälgib

Võistluseelsel ettevalmistusel on Riinu toitumine väga rangelt toidukordade kaupa paigas. On kindlad etteantud makrode kogused, mida ta peab täitma. Seetõttu on toit tal siis alati karbiga kaasas.

Mis siis tegelikult juhtub? Vähem juhust, rohkem ettevalmistust. Kui söök on kaasas, ei pea päeva keskel otsustama, mida haarata. Otsus on juba tehtud.

Kuna Riinu on suur puu- ja juurvilja sööja, on nende osakaal tema toidus suur. Samuti tarbib ta palju piimatooteid. Munavalget läheb ka pudelite kaupa ????.

Üldiselt ei armasta ta väga keerulisi retsepte. Puhtad maitsed ja lihtsad toidud on märksõnad, mis tema toitumispõhimõtteid hästi kirjeldavad. Tal ei ole ka mingit probleemi süüa sama toitu mitmeid päevi järjest. Tavaliselt teeb ta nädala toidud pühapäeviti ette valmis.

Toidukordi päevas on neli. Võistlusvälisel perioodil on toitumine muidugi palju vabam. Siis lubab ta endale ka toite, mis võistlusdieeti ei mahu või ei sobi, ning väljas söömist tuleb samuti tihemini ette.

Lemmiktoit? Kaerahelbepuder. Nii soolane kui magus. Erinevaid maitsekombinatsioone on lõputult ja see teeb pudrust hea igapäevase valiku inimesele, kes tahab lihtsat, tuttavat ja toimivat toitu.

Praktilised soovitused parema vormi jaoks

Riinu kogemusest joonistub välja lihtne tõde: parem vorm ei sünni ühest nipist. See tuleb väikestest kordustest. Treeningust, toidust, unest, taastumisest ja sellest, et sa ei tee kogu aeg uut algust.

Toidulisanditest kasutab Riinu D-vitamiin, seedeensüümid ja kalamaksaõli. Lisaks valgupuber, mõnikord pre-workout ja BCAA. Need ei asenda treeningut ega toitumist, aga võivad sobida inimese rutiini juurde, kui põhi on juba paigas.

Eeskujudest nimetab ta Eestist Jana Teder ja Helena Mang, kes on olnud talle suureks inspiratsiooniks ja eeskujuks. Sellised nimed aitavad hoida sihti ees, eriti alal, kus areng tuleb aeglaselt ja nähtav muutus vajab aega.

Kolm soovitust neile, kes soovivad paremasse vormi saada:

1. Võta endale hea treener, kes aitab ja toetab sind oma teadmiste ja oskustega.
2. Ole järjepidev — nii treeningutes kui toitumises.
3. Sea endale realistlikud eesmärgid.

Jälgi minu ettevõtmisi ja tegemisi:
Instagramis: riinuvassiljev
Facebookis: riinu.vassiljev

KKK: Riinu Vassiljev ja bikinifitness

Kuidas Riinu Vassiljev bikinifitnessini jõudis?

Ta lõpetas kolm aastat tagasi jooksutreeningutega, hakkas abikaasa kõrvalt jõusaalis käima ja leidis seejärel treeneri, kelle abiga otsustas bikinifitnessiga tegelema hakata.

Mitu korda nädalas ta trenni teeb?

Trenni teeb ta saalis 5x nädalas. Kava on jagatud lihasgruppide kaupa neljaks ning üldjoontes muutub see iga kolme kuu tagant.

Mis on tema peamine soovitus algajale?

Võta hea treener, ole järjepidev nii treeningutes kui toitumises ning sea endale realistlikud eesmärgid.

Autor: Fitness.ee