Siim Savisaar: kulturisti elu ja treeningud
Siim Savisaar on klassikalise kulturismi võistleja, kelle 2016. aasta hooaja kõrghetk oli 7. koht Euroopa meistrivõistlustel. Selles loos räägib ta, kuidas jõudis ujumisbasseinist jõusaali, milline näeb välja võistlushooaja toidulaud ja mida soovitab algajatele.
Kuidas Siim Savisaar jõusaali jõudis
Lapsepõlves harrastas Siim ujumist ja korvpalli. Vanemad olid veendunud, et koolilaps peab end liigutama, ning las laps valib ise ala, mis teda paelub. Talent polnud esmane — huvi oli.
Jõusaali sattus ta sisuliselt otse basseinist. Ujumistrennis oli hea seltskond, aga kui sõbrad järjest harvem kohale tulid, kadus motivatsioon üksi rajale minna. Ühel päeval pakkis ta koti ja läks basseini asemel jõusaali. Esimene mulje? Suur ja avar ruum, hulk masinaid — ja noormees, kes algajate kombel tegi targa näo ja istus esimese masina taha, et tunduks, nagu ta teaks, mida teeb.
Päris üksi ta ei olnud. Isa käis temaga sageli koos trennis, selgitas harjutusi ja jagas näpunäiteid. Vanemad olid omal ajal Tartu Ülikooli kehakultuuri teaduskonna jõusaalis treeninud, nii et kogemust oli kust ammutada. Korralikum käik sai asjadele antud sõjaväes, kus ta luges kaanest kaaneni Muscle & Fitness ajakirju ja eestlaste oma „Kulturism kõigile”.
Siim Savisaare võistlushooaeg ja saavutused
Tõsist rauda on tõstetud umbes kaheksa aastat, neist pooled lavalaudadel klassikalises kulturismis. 2016. aasta hooaeg oli kõrgpunkt: Loaded Cup 2. koht, Sweden Grand Prix 4. koht, Eesti karikavõistlustel ja Balti matšil 1. koht ning krooniks 7. koht Euroopa meistrivõistlustel. Plaan oli lüüa välisvõistlustele jalg ukse vahele — ja see õnnestus.
Kõrvalt mahub veel discgolf, mis ühendab looduses olemise, viskamise hasardi ja aktiivse puhkuse. Fanaatikuna on olnud nädalaid, kus pärast jõusaali tehakse veel paar rada peale.
Toitumine ja toidulisandid
Toidukordi on laias laastus kuus — kolm toekamat ja kolm kerget vahepala. Päev algab korraliku kausitäie müsliga, sekka kulbitäis vadakuvalku ja peale piim. Lõunaoode on valgule rajatud: kodujuust või kohupiim. Lõunaks ja õhtusöögiks lihtne, aga läbimõeldud segu lihast, juurviljadest ja riisist. Liha tähendab enamasti kana, vahel lõhe, vähem veise- ja sealiha.
Kuna trenn on õhtupoolikul, jääb lõuna ja õhtusöögi vahele näksiks riisigaletid, näkileib või banaan. Õhtut lõpetab dieedivälisel ajal vabamas vormis — pähklid, kohupiim, juust või sink. Vahel viil head musta leiba on parajaks õrrituseks.
Toidulisanditest jäävad sõelale neli rühma: trennieelne preparaat, vadakuvalk, jahvatatud kaerahelbed süsivesikuks ning multivitamiinid-mineraalid. Trennieelsete osas on Siim ettevaatlik — ülikoolist külge jäänud spordibiokeemia pisik ei lase ilusa purgi ohvriks langeda, otsus tuleb põhjendada. Pärast trenni saavad shakeris kokku valk ja süsivesik. Vahel teeb ta vadakuvalgust magustoitu: kulbitäis maitsestamata jogurti sisse, peotäis marju peale — tervislik ja mõnus magus amps.
Siim Savisaare soovitused algajatele
Kõige olulisem nõuanne: ole valehäbist üle ja leia enda kõrvale keegi targem — mentor, kes aitab tervist säästva treeninguga algust teha. Mõtle kriitiliselt, kas enda teadmistest piisab. Inimesed veedavad sageli palju aega sihitult midagi tehes, ilma et oskaks tehtut põhjendada.
Iga liigutus mõjub tugi- ja liikumisaparaadile unikaalselt. Harjutuse tegemisel on tohutu hulk aspekte, mida enda kasuks tööle rakendada — liigutuse kiirus, korduste arv, kaldenurk, ja see jada jätkub. Targema inimese abi viib heade tulemusteni märksa kiiremini, kui algaja teadmised seda võimaldaks.
Siimu jõusaalimoto on alati olnud labor corpus firmat — töö tugevdab keha.
KKK Siim Savisaarest
Mis on klassikaline kulturism?
Klassikaline kulturism on kategooria, kus võistleja kaal peab jääma kindlasse vahemikku pikkuse järgi. Vorm on lihaseline, aga mitte massiivne — rõhk on proportsioonidel, sümmeetrial ja esteetikal, mitte maksimaalsel mahul.
Kui palju toidukordi peaks päevas olema?
Siimu lähenemine on kuus toidukorda: kolm toekamat ja kolm kerget vahepala. See ei ole reegel kõigile — peamine on, et päevane valgu- ja kalorivajadus saaks kaetud ning toidukorrad mahuksid mugavalt päevakavasse.
Kust algaja peaks pihta hakkama?
Leia mentor või treener, kes aitab tehnika paika saada. Vale tehnikaga harjutamine kinnistub kiiresti ja hilisem parandamine võtab rohkem aega kui algusest peale õigesti õppimine.
Autor: Fitness.ee
