Keha: tunne end hästi alasti olles

Keha on teema, mille kohta oskame tihti öelda palju karmimat kui oma sõbrale. Kui tahad end alasti olles paremini tunda, ei alga muutus peeglist, vaid sellest, kuidas sa endaga räägid.

Miks keha kohta mõtlemine loeb?

Halb enesetunne oma välimuse pärast ei teki alati ühest suurest põhjusest. Mõnikord koguneb see pisikestest märkustest, võrdlemisest, vanadest kogemustest ja harjumusest näha end ainult puuduste kaudu.

Ausalt öeldes on süüdistada lihtne. Saab süüdistada lapsepõlve, sotsiaalmeediat, trenni tegemata jätmist või seda, et teksad ei istu nagu varem. Aga süüdistamine ei anna sulle uut sisemist häält. See ei aita sul hommikul rahulikumalt peeglisse vaadata.

Kas sa saad endale teha komplimendi ilma, et lisad kohe lõppu väikese torke? Näiteks: „jalad on täna tugevad, aga kõht võiks väiksem olla“. Kui jah, siis see artikkel on sulle. Mitte selleks, et sundida end igal hetkel rõõmsaks, vaid selleks, et õppida oma keha suhtes õiglasem olema.

Keha ja sisemine hääl: 8 sammu

1 samm: võta kompliment vastu

Mõtle, kui avatud oled sa positiivsetele mõtetele oma keha kohta. Kui keegi ütleb, et näed hea välja, kas vastad lihtsalt „aitäh“ või hakkad kohe seletama, mis sinu arvates valesti on?

Harjuta lihtsat vastust: „Aitäh.“ Ära pareeri komplimenti. Ära tee seda väiksemaks. See võib alguses tunduda võõras, aga just nii hakkab uus harjumus tööle.

2 samm: märka, mis tegelikult juhtus

Kui mõtled oma kehast halvasti, peatu korraks. Küsi endalt neli küsimust:

• Mida ma tunnen?
• Mis on juhtunud, et ma tunnen sedasi?
• Mida ma ütlen endale selle olukorra kohta?
• Kuidas ma sellele kogemusele oma käitumisega reageerin?

Lihtne tõde: sageli ei tee haiget sündmus ise, vaid tähendus, mille sa sellele annad. Kui õpid seda tähendust märkama, väheneb negatiivsete mõtete jõud.

3 samm: lase kehal rahuneda

Sa ei saa olla korraga pinges ja rahulik. Kui häbi või ärevus tõuseb, alusta kehast: lõdvesta õlad, vabasta lõug, hinga sügavalt ja aeglaselt. Rütmiline diafragmaatiline hingamine aitab meelt maha võtta.

Seejärel lülita välja kõige karmimad vaimsed pildid. Sõnad nagu „kole“ ja „paks“ ei tee sind tugevamaks. Asenda need sõnadega „kindel“, „rahulik“ ja „hoitud“. See ei ole enesepettus. See on treening, lihtsalt teist tüüpi treening.

4 samm: kirjuta viis positiivset mõtet

Kirjuta üles viis positiivset mõtet oma välimuse kohta, isegi kui sa neid veel ei usu. Pane kirja see, mida tahad uskuda. Loe neid iga päev aeglaselt. Mõni lause võib olla väga lihtne: „Mu keha kannab mind.“ „Mu käed on tugevad.“ „Ma ei pea end halvustama.“

Keha ei ole must-valge hinnang

5 samm: vaidle äärmuslike mõtetega

Mõte „kui ma ei kaota 10 naela, siis olen ma paks“ on must-valge mõtlemine. See jätab välja kõik vahepealsed toonid: tervise, jõu, enesetunde, elurütmi ja selle, et inimese väärtus ei mahu kaalunumbrisse.

Küsi endalt: kas ma hindan teisi inimesi sama karmilt? Ilmselt mitte. Miks peaksid siis ennast nii vaatama? Ütle „mul on jõehobuse reied“ asemel midagi täpsemat ja leebemat: „mu reied on tugevad ja naiselikult ilusad.“

6 samm: lõpeta ennast vähendavad rituaalid

Mõnikord hoiavad halba kehakuju üleval väikesed rituaalid. Näiteks lähed alati jõusaali kindla särgiga, sest kardad, et keegi vaatab su tagumikku. Või kaalud end kolm korda päevas ja lased igal numbril tuju muuta.

Mis siis tegelikult juhtub, kui jätad selle särgi koju? Mis juhtub, kui sa täna ei kaalu end? Küsi „mis siis?“ enne, kui aju jõuab ehitada suure hirmuloo. Väikeste sammudega õpid, et ebamugav tunne ei pea su käitumist juhtima.

7 samm: räägi kehaga nagu sõbraga

Kirjuta oma kehale kiri. Palu vabandust nende kordade eest, kui oled teda halvasti kohelnud. Täna teda selle eest, et ta on sind kandnud, liigutanud, kaitsnud ja aidanud. Loe seda kirja mitu korda päevas, kui vaja. See võib tunduda kummaline, aga mõjub üllatavalt kainestavalt.

8 samm: jätka, ka siis kui päev on kehv

Üks hea päev ei paranda kõike ja üks halb päev ei riku kõike. Mõtle olukordadele, mis sinus negatiivseid tundeid tekitavad. Kui tabad end ennast haletsemas, meenuta, mida oled juba muutnud. Keha aktsepteerimine ei tähenda, et areng peatub. See tähendab, et sa ei pea end vihkama, et enda eest hoolitseda.

Praktilised võtted igaks päevaks

• Ütle komplimendile „aitäh“ ja lõpeta lause seal.
• Pane tähele, milline olukord käivitab negatiivse mõtte.
• Hinga sügavalt enne, kui reageerid.
• Kirjuta üles viis positiivset mõtet ja loe neid iga päev.
• Vähenda kontrollimist, näiteks kaalumist või peegli ees vigade otsimist.
• Räägi oma kehaga sama viisakalt, nagu räägiksid sõbraga.

KKK: keha ja enesekindlus

Kas keha aktsepteerimine tähendab, et ma ei tohi muutuda?

Ei. Sa võid tahta tugevamaks saada, paremini toituda või end vormi viia. Vahe on selles, kas tegutsed hoolest või vihast enda vastu.

Mida teha, kui komplimente on raske uskuda?

Ära vaidle vastu. Alusta vastusest „aitäh“. Usk tuleb sageli hiljem, kui uus käitumine on saanud piisavalt kordusi.

Kas negatiivsed mõtted kaovad täielikult?

Võib-olla mitte täielikult. Aga nad võivad muutuda vaiksemaks ja vähem juhtivaks. See on juba suur võit.

Autor: joker, M&F Hers

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.

Tule trenni! ArtGym