Q10: millal sellest väsimuse korral abi on

Q10 tuleb jutuks tavaliselt siis, kui väsimus ei lähe üle ja trennis on raskused äkki raskemad kui tavaliselt. See ei tähenda, et üks kapsel lahendab kõik, aga koensüüm Q10 võib olla üks koht, millele tähelepanu pöörata, kui uni, toit ja taastumine on juba enam-vähem paigas.

Miks Q10 väsimuse puhul üldse oluline on?

Üheks väsimuse põhjuseks võib olla madal Q10 sisaldus veres. Kui tunned end pikalt väsinuna ja kurnatuna ning jõunäitajad trennis on langenud, tasub vaadata laiemat pilti: kas sööd piisavalt, magad normaalselt, taastud koormusest ja kas kehal on kõik vajalik olemas.

Q10 ehk koensüüm Q10 on aine, mida keha kasutab energia tootmisega seotud protsessides. Seda sünteesib organism ka ise, kuid alates 25. eluaastast hakkab süntees vähenema. See ei tähenda, et pärast 25. sünnipäeva peaks kohe purgi järele haarama. Pigem on see meeldetuletus, et vanuse, stressi, dieedi ja suure treeningkoormuse koosmõju võib enesetunnet mõjutada.

Praktiliselt väljendub see vahel üsna lihtsalt. Hommikul on raske käima saada. Treeningul pole sama teravust. Haigustest taastumine venib. Ausalt öeldes on sellisel hetkel tark mitte otsida üht imerohtu, vaid panna kokku mitu väikest asja: toit, uni, koormus ja vajadusel ka Q10 kuur.

Millal Q10 juurde võtmist kaaluda?

Originaaltekstis oli Q10 kasutamise koht üsna selge: see tuleb kõne alla siis, kui organism on suurema surve all. Need on perioodid, kus keha kulutab palju energiat ja taastumine ei pruugi tavapärase rütmiga sammu pidada.

• Stressiperioodil
• Energia puuduse korral
• Haigustest taastudes
• Eksamite sessiooni ajal
• Dieedi ajal

Need olukorrad on tuttavad nii harrastajale kui võistlejale. Dieedi ajal võib kalorite hulk langeda, treeningud jäävad samas alles ja keha peab toime tulema väiksema varuga. Eksamite sessiooni ajal on pinge pigem vaimne, aga keha ei tee alati vahet, kas stress tuleb kangisaalist või õpikute tagant.

Autor kirjutas, et teeb Q10 vitamiini kuure kindlasti võistlus ettevalmistuse ajal, et tõsta energiataset ja lisada organismi vastupanuvõimet stressile ja haigustele. Sama mõte kehtib ka tavainimesele: kui koormus on ajutiselt suurem, võib toetav kuur olla mõistlik osa tervikust.

Siin tasub hoida pea selge. Kui väsimus on tugev, uus või kestab pikalt, ei peaks seda ainult toidulisandiga summutama. Mõnikord on põhjus rauas, kilpnäärmes, unevõlas, liiga karmis dieedis või lihtsalt liiga suures treeningmahus. Q10 võib aidata, aga ta ei asenda põhjuste otsimist.

Q10 toidus: kust seda päriselt saab?

Q10-t saame ka toidust. Selleks, et organismis oleksid piisavad Q10 varud, tuleb süüa mitmekesiselt. See on lihtne tõde, aga just siin kipub asi dieedi ajal lagunema: menüü läheb kitsaks, rasvu kardetakse ja sama toit kordub päevast päeva.

Q-vitamiini saame nii loomset kui taimset päritolu toidust. Head allikad on merekalad, eriti lõhe, makrell ja sardiin. Samuti leidub seda looma-, sea- ja kanalihas, sealhulgas siseelundites. Taimsetest toitudest on allikatena nimetatud sojaõli, mitmeid pähkleid, brokolit ja spinatit.

Kui menüüs on kala, liha, köögiviljad, pähklid ja piisavalt rasva, on keha varustatus parem kui väga ühekülgse söömise korral. See ei pea olema keeruline. Näiteks lõhe koos kartuli ja salatiga, kanaliha brokoliga või peotäis pähkleid päeva jooksul on täiesti tavalised valikud.

Kui palju Q10 organism vajab?

Originaaltekstis toodud kogused tasub säilitada täpselt. 10–20 mg ulatuses saame Q10 toiduga, aga hea tervise jaoks oleks vaja 30–60 mg. Ohutuks päevaseks toidust ja mujalt saadavaks koensüüm Q10 koguseks peetakse 200 mg.

Mis siis tegelikult juhtub, kui Q10 kuuriga alustada? Mõju ei pruugi tulla üleöö. Koensüüm Q10 mõju hakkab ilmnema pärast 2-4 nädalast tarbimist, kuni on saavutatud selle kontsentratsiooni vajalik tase organismis. See tähendab, et kahe päeva järgi ei tasu lõplikku hinnangut anda.

Oluline on ka võtmise viis. Vitamiin Q10 omastamist soodustab samaaegne rasvu sisaldavate toodete ja toitude kasutamine. Teisisõnu: võtta seda koos päris toidukorraga on mõistlikum kui tühja kõhuga ja kiirustades.

Kui kasutad ravimeid, sul on krooniline haigus või oled pikalt seletamatu väsimusega hädas, räägi enne toidulisandi kasutamist arsti või apteekriga. See on eriti tähtis siis, kui plaanid Q10 võtta suuremas koguses või koos mitme muu toidulisandiga.

KKK: Q10 ja igapäevane kasutamine

Kas Q10 sobib ainult sportlastele?

Ei. Sportlane märkab väsimust ja jõulangust lihtsalt kiiremini, sest treening annab kehale selge tagasiside. Q10 võib huvi pakkuda ka siis, kui töö, õppimine, haigusest taastumine või dieet on organismi rohkem koormanud.

Kas Q10 annab kohe energiat?

Tavaliselt mitte kohe. Originaaltekstis on välja toodud, et mõju hakkab ilmnema pärast 2-4 nädalast tarbimist. Kui vajad kiiret erksust, on mõistlik esmalt vaadata und, vedelikku, söögikordi ja treeningkoormust.

Kas Q10 võib võtta dieedi ajal?

Jah, dieedi ajal oli Q10 üks originaalis nimetatud kasutuskohti. Samas ei tohiks see olla vabandus liiga madala kaloraaži või kehva menüü jaoks. Kui toit on väga napp, kannatavad nii enesetunne kui trenn.

Autor: Regina Krukovskaja