Milos Sarcev: energia enne treeningut

Milos Sarcev vastab olukorrale, mida paljud trennis käijad tunnevad: pool päeva on keha nagu läbi pekstud ja treening algab läbi piinade. Lihtne tõde: enne kui otsid uut harjutuskava, vaata üle söömine, puhkus ja see, mis su veresuhkruga päeva jooksul toimub.

Miks Milos Sarcev seob väsimuse toiduga

Küsimus oli aus ja üsna tuttav: inimene tunneb end suure osa päevast kehvasti, treeningu algus on raske ning jõudu tuleb justkui seinast läbi suruda. IFBB proff Milos Sarcev vastas ajakirjas Flex otse: sa tõenäoliselt ei söö korralikult.

See ei tähenda, et toit oleks ainus põhjus. Korralik puhkus loeb samuti. Kui elus on palju pinget, tööpäev venib pikaks ja trenn on iga kord kõrge käiguga, siis keha ei taastu. Mõnikord tulebki tempo maha võtta. Aga kui tahad kõige kiiremini midagi muuta, alusta toitumise programmist.

Mis siis tegelikult juhtub? Kui söögivahed venivad pikaks või toidukorrad on liiga süsivesikukesksed, võib energia kõikuda. Ühel hetkel on tunne normaalne, tund hiljem oled uimane, ärritunud või tühi. Sarcev tõi välja, et madal veresuhkur või aminohapete puudus võib anda väga ebameeldivaid märke: peapööritus, külm higi, kerge peavalu, meeleolu vaheldumine, keskendumise puudus ja väsimus.

Kuidas Milos Sarcev soovitab süüa

Sarcevi esimene soovitus on süüa kogu päeva vältel, mitte jätta keha pikaks ajaks tühjaks. Igas toidukorras peaks olema proteiin. Tema sõnul võiks siht olla keskmiselt 30g proteiini igas toidukorras.

Proteiin aitab kõhtu täita, aga see pole ainus põhjus. Sarcev rõhutab, et proteiin aitab hoida veresuhkru taset stabiilsemana. Just veresuhkru kõikumine võib olla nende sümptomite taga, mida algne küsija kirjeldas.

Kui enne trenni on tunne, nagu peaksid läbi seina murdma, soovitavad paljud kiiresti süsivesikuid võtta. Sarcev läheneb veidi teisiti. Tema eelistaks energiat saada proteiinijoogist või proteiinirikkast söögist. Põhjus on lihtne: see võib aidata kontrollida nii madalat veresuhkrut kui ka aminohapete nappust.

Ausalt öeldes ei tähenda see, et süsivesikud oleksid halvad. Küsimus on ajastuses ja koguses. Kui sööd suure süsivesikurikka eine ning insuliin reageerib tugevalt, võib mõni inimene tunda end hiljem unisena. Sarcev soovitab proteiini kõrvale pigem madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid ehk selliseid, mis ei löö veresuhkrut kiiresti üles ja alla.

Proteiinijook enne trenni

Kui eesmärk on treeningu alguseks paremini valmis olla, soovitab Sarcev vadaku proteiini shake’i. Kogus võib tema sõnul ulatuda kuni 50g proteiini. Seda võib võtta koos süsivesikutega või ilma, sõltuvalt eesmärkidest ja kalorivajadusest.

Lühidalt: enne treeningut pane rõhku proteiini shake’ile koos süsivesikutega. Kui proovid seda soovitust, siis järgmises toidukorras võib kasutada proteiinijooki koos mõningate süsivesikutega. Mõte pole kõike keeruliseks ajada, vaid anda kehale kütust enne, kui treening juba piinaks muutub.

Mida väsimuse korral tähele panna

Ära vaata ainult ühte trenni. Vaata tervet päeva. Millal oli viimane korralik toidukord? Kas selles oli proteiin? Kas jõid piisavalt? Kas magasid normaalselt? Kui vastus on mitu korda „ei”, siis pole ime, et kang tundub tavalisest raskem.

Hea praktiline kontroll on lihtne: kui sul tekib enne trenni peapööritus, külm higi, kerge peavalu, meeleolu vaheldumine, keskendumise puudus või tugev väsimus, ära suru seda lihtsalt tahtejõuga maha. Tee paus ja vaata, kas keha vajab toitu, vedelikku või puhkust.

Samuti tasub eristada kahte asja. Üks on tavaline treeningueelne laiskus, mida juhtub kõigil. Teine on korduv halb enesetunne, mis tuleb koos füüsiliste sümptomitega. Kui teine variant kordub sageli, ei ole lahendus ainult tugevam kohv või valjem muusika kõrvaklappides.

Sarcevi nõuanne on vana kooli mõttes praktiline: söö päeva jooksul ühtlasemalt, hoia proteiin igas toidukorras sees ja kasuta vajadusel vadaku proteiini shake’i enne treeningut. See annab kehale kiiremini kaloreid proteiinist ning üleliigsed aminohapped võivad muutuda glükoosiks, mis on pikema toimega kütuse allikas.

Milos Sarcev: KKK

Kas enne trenni peab alati proteiinijooki jooma?

Ei pea. Kui viimane toidukord oli korralik ja sisaldas proteiini, võib sellest piisata. Proteiinijook on mugav variant siis, kui söögivahe on pikk või tahad enne trenni midagi kergemini seeditavat.

Kas süsivesikud enne treeningut on halb mõte?

Ei ole. Sarcev ei keela süsivesikuid. Ta soovitab neid kombineerida proteiiniga ja eelistada rahulikumat mõju veresuhkrule, et vältida hilisemat uimasust.

Mida teha, kui väsimus ei kao?

Vaata üle uni, stress, toidukorrad ja treeningkoormus. Kui halb enesetunne, peapööritus või külm higi kordub, tasub koormust vähendada ja vajadusel tervisespetsialistiga rääkida.

Autor: joker

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.