Kangi surumine rinnalt

Istuge sirge seljaga, kang pealthaardes käes ja toetatud rinnale:
– sisse hingates suruge kang otse üles;
– liigutuse lõpus hingake välja.

See harjutus paneb peamiselt tööle deltalihase eesmised ja pindmised kiud, suure rinnalihase rangluumised kiud, õlavarre-kolmpealihase, eesmise saaglihase, trapetslihase ja sügavamal ka harjaülise lihase. Harjutust võib sooritada seistes, kuid siis tuleb erilist tähelepanu pöörata seljale, mis ei tohiks nõgusaks vajuda. On olemas mitmeid spetsiifilisi masinaid, mis võimaldavad harjutust sooritada nii, et pole tarvis liigselt kehahoiule keskenduda ja samas soodustavad deltalihase tööd.