Küünarvarte kõverdamine hantlitega, kaldpingil istudes

Istuge kaldpingil, selg surutud vastu seljatuge, hantlid mõlemas käes, peopesad väljapoole pööratud:
– sisse hingates kõverdage küünarvarred;
– liigutuse lõpus hingake välja.

See on spetsiaalne harjutus õlavarre-kakspealihase pika pea (lihase välimise osa) treenimiseks, kuna keha kaldasendi tõttu töötab küünarvarre kõverdamise alguses eriti see osa. Liigutus treenib ka õlavarre-kodarluu lihast ja õlavarrelihast. Harjutust võib teha ka vaheldumisi kummagi käega. Õlavarre-kakspealihase tööd võib veelgi suurendada, kui alustate liigutust väljapoole pööratud peopesadega.