6. aprill 2023

Küünarvarte sirutamine ülaplokil, althaardes

Seiske näoga masina poole, käepide althaardes käes, küünarvarred kõverdatud, küünarnukid vastu keha:
– sisse hingates sirutage küünarvarsi ja jälgige, et küünarnukid püsiks vastu keha;
– liigutuse lõpus hingake välja.

Õlavarre-kolmpealihase keskmise pea treenimiseks tehke harjutust väikese raskusega, sest väljapööratud käed ei võimalda suure raskusega treenida. Küünarvarte sirutuse ajal töötavad ka küünarnukilihas ja randme sirutajad. Viimased (küünarmine randmesirutaja, sõrmedesirutaja, väikesõrmesirutaja, pikk ja lühike kodarmine randmesirutaja) hoiavad liigutuse sooritamise ajal randme staatiliselt sirge.


  • Fitness.ee