Küünarvarte vahelduv kõverdamine hantlitega

Istuge pingil, hantlid mõlemas käes, peopesad vastamisi:
– sisse hingates kõverdage küünarvart ja pöörake peopesa üles enda poole enne, kui küünarvars jõuab horisontaalasendisse
– viige liigutus küünarnukki tõstes lõpuni ja hingake liigutuse lõpus välja.

See harjutus mõjutab õlavarre-kodarluu lihast (väljapöörajalihast), õlavarre eesmist osa, õlavarre-kakspealihast, deltalihase eesmist osa ning vähesel määral kaarnajätke-õlavarre lihast ja suure rinnalihase rangluumisi kiude.