10 лучших продуктов, которые помогают похудеть
Волшебной диеты не существует. Но если ты хочешь похудеть, выбор продуктов играет большую роль. Некоторые продукты богаты пищевой клетчаткой. На их употребление уходит больше времени, а калорий на грамм в них меньше. Кроме того, они могут влиять на уровень гормонов в организме и уменьшать чувство голода.
Вот в этом и заключается польза следующих продуктов:
10 продуктов, которые помогают похудеть
1. Салаты: Готовь салаты из помидоров, моркови, свёклы, капусты, красного перца, листового салата или огурцов. Все эти овощи низкокалорийны и составляют основу диеты. Чтобы разнообразить вкус салатов, добавляй творог или лимон. Эти овощи также можно использовать для бутербродов. Хлеб помогает «подзарядиться», но вместо сливочного масла намазывай на него острый пряный соус с кинзой и мятой.
2. Виноград: Вместо того чтобы хрустеть печеньем после тяжёлого дня, попробуй виноград. В нём много сахара, но если не увлекаться, виноград успокаивает не хуже печенья, причём без жира. Особенно хорош виноград тем, что в 100 г содержится всего 70 калорий.
3. Апельсины: Чем медленнее ты ешь, тем легче заметить сигналы насыщения, которые подаёт организм. А что занимает больше времени, чем чистка и нарезка апельсинов? В апельсинах всего 48 калорий, а в 200 мл апельсинового сока, в котором нет пищевой клетчатки, — 115 калорий.
4. Картофель: Удивляешься? Дело не столько в самом картофеле, сколько в способе его приготовления. В картофельных чипсах и картофеле, обжаренном другими способами, много жира. А вот запечённый или отварной картофель без жирных добавок отлично подходит для диеты. Можно приготовить пюре с перцем или небольшим количеством порошка лайма либо фаршированный картофель без масла. (Если очень хочется картофельных чипсов, приготовь их в микроволновке.) Картофель содержит всего 97 калорий.
У отварного батата, или сладкого картофеля, насыщенный натуральный вкус и слегка кремовая текстура. В нём на 120 калорий больше, чем в обычном картофеле, но он вкусен даже без добавок. И хотя батат относится к другим сортам, он ничуть не уступает обычному картофелю по содержанию питательных веществ.
5. Хлопья с высоким содержанием пищевой клетчатки: Некоторые блюда на основе хлопьев тоже относительно низкокалорийны, если следить за размером порции. Ещё один вариант завтрака — овсяные хлопья или рисовые либо кукурузные хлопья с низким содержанием сахара. Залей хлопья обезжиренным молоком, а если любишь сладкое, добавь нарезанные фрукты.
6. Пророщенные бобовые: Пророщенные бобовые служат источником витаминов и пищевой клетчатки. Если хочешь стать стройнее, их хорошо есть сырыми. Другие бобовые, например конские (кормовые) бобы и сушёный горох, станут вкуснее, если приготовить их на пару, хотя это и снижает их пищевую ценность.
7. Творог: Творог из обезжиренного коровьего молока содержит всего 56 калорий и служит хорошим источником белка, витаминов и кальция. Обычный творог и немного фруктов — отличный десерт.
8. Вода: Исследования показывают, что к перекусам часто приводит путаница, когда голод принимают за жажду. В воде нет калорий, поэтому она хорошо помогает взбодриться. Если обычная вода кажется тебе скучной, можно пить низкокалорийные напитки, состоящие в основном из воды, например пахту, кокосовое молоко и арбузный сок. Очищенные овощи и супы-пюре богаты питательными веществами и содержат мало калорий. Избегай супов со сливками!
9. Воздушный попкорн: Это попкорн, приготовленный без сливочного и растительного масла и без соли. Готовь его самостоятельно в посуде с крышкой, в духовке или микроволновке. Если для тебя удовольствие от еды зависит от её количества, учти: 4 чашки воздушного попкорна содержат всего 100 калорий и 1 грамм жира. Сравни с картофельными чипсами: 4 чашки содержат 600 калорий и 40 граммов жира.
10. Шоколад: Время от времени можно поддаться искушению и позволить себе что-нибудь сладкое. Обычная шоколадка весом 20 граммов — хороший вариант: у неё отдельная упаковка, а риск съесть лишнее меньше, чем с тортом, мороженым или пудингом.
Диета, включающая перечисленные продукты, помогает похудеть, но не стоит пренебрегать упражнениями. Научные исследования показали, что люди с избыточным весом не обязательно потребляют больше калорий, чем люди с нормальным весом. А вот расход энергии у людей с избыточным весом часто ниже. Относись к плану снижения веса так же серьёзно, как к выполнению упражнений.
В следующий раз, когда пойдёшь в магазин или сядешь за стол, не забудь включить эти продукты в своё меню в том или ином виде, чтобы твоя диета была здоровой и сбалансированной.
Автор:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
