Арнольд и мышление победителя в бодибилдинге

В этой главе Арнольд предельно откровенен: он считал себя победителем ещё до того, как это увидели все остальные. Это было не просто большое эго, а сочетание веры в себя, работы и честного взгляда в зеркало.

Исходный текст взят из книги «Schwarzenegger Schwarzenegger Education of a Bodybuilder by Kulturism Schwarzenegger Schwarzenegger and Douglas Kent Hall». Вот суть этой мысли современным языком: победитель не полагается только на талант, а последовательно превращает свои слабые стороны в сильные.

Почему Арнольд с таким мышлением добился так многого?

Я считал себя победителем. Я знал, что создан для великих дел. Многим это казалось высокомерным. Арнольд и сам это признавал. Скромность — не то слово, которым его проще всего описать.

Но важной частью была не только огромная уверенность. Он трезво смотрел на себя. Взял бумагу и выписал, почему верит, что может добраться до вершины. Это хороший урок и для обычного тренирующегося: знай свои сильные стороны, но не лги себе о слабых.

Первая причина — генетический потенциал. По собственной оценке Арнольда, у него был идеальный скелет: длинные ноги, длинные руки и широкая грудная клетка. Тело было пропорциональным, а в бодибилдинге это многое значит. Гены не отработают тренировку за тебя, но дают отправную точку.

Вторая причина родом из детства. Из-за строгих родителей он был дисциплинированным. В детстве он получал не всё, чего хотел, и именно из этого выросло сильное стремление к самореализации. Желание быть лучшим. Желание получить признание. Честно говоря, это чувство знакомо многим, кто добился успеха в спорте.

Арнольд и последовательная работа над слабыми местами

Третья причина — выбор дисциплины. Бодибилдинг отличался от других видов спорта. Это был совершенно отдельный мир, где всё внимание уходит на построение тела, форму и детали. Шварценеггер рано понял, что такое бодибилдинг, и направил всю свою энергию туда.

Четвёртая причина — непоколебимая вера. Ни разу у него не возникло ощущения, что вершина может оказаться недостижимой. Эта вера была не просто красивой мыслью. Она помогала ему тренироваться тогда, когда удобнее было бы сделать паузу.

Он тренировался двенадцать месяцев в году, в полную силу и без малейшего отдыха. Большинство бодибилдеров так не делают. Это не значит, что каждому любителю нужно отказаться от отдыха. Скорее это показывает, как далеко Шварценеггер был готов зайти, чтобы завоевать титул «Мистер Вселенная».

Пятая причина — честность с самим собой. Когда кто-то говорил, что у Арнольда нет икр, он не прятался за оправданиями. Он посмотрел в зеркало и понял, что критика справедлива. С икрами нужно было что-то делать.

После этого он начал тренировать икры каждый день и 2x интенсивнее, чем любую другую мышечную группу. Год спустя он мог сказать, что икры у него есть. Это простая истина: слабое место не исчезает оттого, что ты его игнорируешь.

Что из этого взять в свои тренировки?

Когда позднее кто-то сказал: «Арнольд, у тебя дельтовидные мышцы маловаты», он не воспринял это как обиду. Он воспринял это как рабочее задание. Так появилось его личное упражнение, которое стали называть жимом Арнольда, или the Schwarzenegger Press.

Что же на самом деле происходит, когда тренирующийся сосредоточивается только на своих сильных сторонах? Ощущения, конечно, лучше, ведь любимые упражнения идут хорошо. Но тело в целом развивается не так равномерно. В бодибилдинге, в тренажёрном зале и в обычной тренировке на форму слабые звенья в конце концов бросаются в глаза.

Шварценеггер не хотел быть известным только лучшей грудью, лучшими руками или лучшими ногами. Он хотел быть лучшим по всему телу. Эта мысль работает и тогда, когда цель — не выйти на сцену. Сбалансированное тело лучше двигается, лучше выглядит и лучше переносит тренировочную нагрузку.

Практически это означает три вещи. Честно посмотри на свою тренировку. Запиши, какие мышечные группы отстают. И отведи им постоянное место в плане, а не только тогда, когда появится настроение.

Арнольд как урок для сегодняшнего тренирующегося

Историю Арнольда не нужно копировать один в один. Не всем нужно тренироваться каждый день или жить ради одного титула. Но перенять образ мышления вполне можно: поставь цель, узнай своё тело и делай даже ту работу, которая не самая приятная.

Если у тебя сильная грудь, но слабая спина, не делай только жимы от груди. Если руки растут быстро, а ноги отстают, не прячь день ног за календарём. А если зеркало или дневник тренировок показывает проблему, лучше увидеть её вовремя.

Мышление победителя не означает, что ты должен постоянно всем рассказывать, какой ты молодец. Оно означает, что ты готов делать неудобную работу, даже когда никто не смотрит. Именно это отличало Арнольда Шварценеггера от многих других.

Частые вопросы: Арнольд и мышление в тренировках

Нужно ли в точности копировать стиль тренировок Арнольда?

Не нужно. Его уровень, цели и способность к восстановлению были исключительными. А вот чему стоит поучиться — последовательности, честности с собой и целенаправленному развитию слабых мышечных групп.

Почему так важно тренировать слабые места?

Потому что тело развивается как целое. Если тренировать только то, что и так хорошо растёт, разрыв между сильными и слабыми зонами становится ещё больше.

Что такое жим Арнольда?

Жим Арнольда — это упражнение для плеч, которое связывают с Шварценеггером. В исходном тексте оно упоминается как упражнение, которое он разработал для развития дельтовидных мышц.

Продолжение следует …

Автор: joker

Источник: WHO – физическая активность.

Приходи тренироваться! ArtGym