Атс Лахи: эстонский атлет в менс физик
Атс Лахи пришёл в тренажёрный зал в 2006 году: тогда он весил около 50 кг и понимал, что перемены сами собой не придут. Сегодня он откровенно рассказывает о соревнованиях, питании, тренировках и о том, почему поддержание формы — это образ жизни, а не краткосрочный проект.
Атс Лахи: с чего всё начиналось и как он пришёл на сцену
Возраст: мне двадцать с хвостиком, самый расцвет (29). Рост: 182 см. Вес в течение года колеблется на + – 15 кг. Вчера утром, когда встал с постели, весил 95 кг, а вечером перед сном — 98 кг.
Спортом я занимался всю жизнь, но по-настоящему познакомился с тренажёрным залом в 2006 году, когда пришёл туда с друзьями. Силовые показатели тогда были никакие, даже с учётом моей массы тела. С детства я был худощавым мальчишкой и довольно быстро понял: если сам не будешь работать, ничего не изменится.
С тех пор тренировки в тренажёрном зале всегда были частью моей жизни. Три года назад Лийсу рассказала, что хочет выступать в фитнес-бикини. Я сразу подхватил эту идею. С Эгертом Ойовом я уже был знаком, и мы пригласили Эгерта и Пирет в гости, чтобы поближе познакомиться с этим видом спорта.
Больше нас уговаривать не пришлось. Через пять месяцев мы оба вышли на сцену. Всё шло своим чередом, а у тренировок появилась более чёткая цель. Силовыми я занимался бы и без соревнований. К этому моменту я уже выступил в трёх сезонах в категории менс физик.
Главные достижения Атса Лахи
Для меня главное достижение в бодибилдинге не сводится к занятому на соревнованиях месту. Самая большая перемена — рельеф торса теперь создают не рёбра, а локти и колени больше не самые широкие части рук и ног. Я пришёл к тому, что хорошо себя чувствую, здоровье у меня крепкое, а дух — железный.
В соревнованиях своим главным достижением пока считаю 5-е место на чемпионате мира 2018 года. Звание абсолютного чемпиона Эстонии тоже звучит особенно приятно — я завоевал его уже два года подряд. За пределами всего, что связано с телом и здоровьем, у меня тоже есть несколько интересных проектов, и до конца этого года сбудется ещё не одна мечта.
Других видов спорта было много: лёгкая атлетика, волейбол, бег на длинные дистанции, горный велосипед, лыжные гонки, бразильское джиу-джитсу и ММА. Наверняка что-то ещё. По натуре я люблю соперничать и соревноваться, поэтому во всех перечисленных видах спорта в той или иной мере участвовал в соревнованиях. Несколько лет назад даже провёл пару боёв по ММА.
Как Атс Лахи тренируется и питается
Если говорить о мотивации, скажу прямо: больше всего меня мотивирую я сам. Я знаю, какой долгий путь прошёл, и это даёт желание двигаться дальше. Впрочем, теперь я бы уже не назвал это просто мотивацией. Скорее, это образ жизни. Мне ещё и очень повезло с любимой: у нас общие принципы и одинаковый ритм жизни.
С отдыхом всё просто. Я деревенский парень, а в простоте есть своя прелесть. Вечерний чай с любимой под фильм или серию одного из любимых сериалов отлично помогает расслабиться. Баня с друзьями, выходные за городом или пара дней в летнем доме Лийсу на Сааремаа помогают привести мысли в порядок. Путешествовать люблю, но отдых предпочитаю активный. Лежание на пляже в мои планы обычно не входит.
Обычно у меня около 5 приёмов пищи в день. Постоянно калории не считаю, ем скорее по ощущениям. В последнее время даже трудно съедать свою норму калорий, и еда стала скорее обязанностью. На диете при подготовке к соревнованиям с питанием было проще: я наслаждался каждым приёмом пищи.
В еде я ничего себе полностью не запрещаю. При этом сильной тяги к сладкому, фастфуду и тому подобному в повседневной жизни у меня нет. Больше всего мне и так нравится простая, натуральная еда. Пищевые привычки формируются годами, а не за одну неделю или одну диету.
Любимая еда — картофельное пюре с запечённым мясом. К нему кусочек маринованного огурца и салат из свёклы с чесноком — больше мне ничего не нужно. Сладкое не особенно люблю, но мамин крендель с корицей, весь усыпанный орехами и изюмом, — пальчики оближешь.
Сейчас у меня от четырёх до пяти силовых тренировок в неделю. В ближайшие пару месяцев основной упор будет на рост силовых показателей. Чтобы добавить тренировкам игровой элемент, на каждую ставлю конкретную цель. Тренировочный сплит строю либо по группам мышц, либо по упражнениям.
Силовой цикл я построил по упражнениям: жим лёжа, приседание, армейский жим и становая тяга. Вспомогательные упражнения к каждому основному подбираю по ходу дела. В этих четырёх основных упражнениях отслеживаю рабочие веса и постепенное увеличение нагрузки. Вспомогательные делаю по ощущениям.
В этом году из спортивных добавок у меня омега-3, витамин D, креатин и протеиновый коктейль после тренировки. Если говорить о примерах для подражания, не сказал бы, что слепо за кем-то следую. Есть много умных и толковых людей, у которых можно учиться. Для меня мерило спортсмена — не только его результаты, но и отношение к товарищам и поведение за пределами спорта. Давние любимцы — Райан Терри и Гуннар Нельсон.
Советы Атса Лахи для улучшения формы
Повторение — мать учения: анатомия и законы физики со временем не изменились. Истина проста: форма приходит, когда ты достаточно долго и добросовестно соблюдаешь базовые принципы.
- Дай себе время — перемены не происходят за одну ночь. Главное — постоянство!
- Прилагай усилия — если тебе кажется, что программа не работает, скорее всего, это ты недорабатываешь.
- Питание — ты то, что ты ешь. Кто мало ест, тот не растёт. Кто переедает, тот не худеет. Тут не поможет никакая программа тренировок. Правильное питание, соответствующее твоей цели, — основа основ.
Instagram @atslahi
Часто задаваемые вопросы
Когда Атс Лахи впервые пришёл в тренажёрный зал?
Атс Лахи впервые пришёл в тренажёрный зал в 2006 году вместе с друзьями. Тогда он весил около 50 кг и начинал с довольно скромных силовых показателей.
Какое его самое значимое достижение на соревнованиях?
К своим самым значимым достижениям он относит 5-е место на чемпионате мира 2018 года и титул абсолютного чемпиона Эстонии, который он завоёвывал два года подряд.
Сколько силовых тренировок в неделю он проводит?
Сейчас он проводит от четырёх до пяти силовых тренировок в неделю. Основной акцент — на росте силовых показателей, а упражнения сгруппированы вокруг жима, приседания, армейского жима и тяги.
Автор:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
