Биологические ритмы в спорте

Биологические ритмы свойственны всему живому. Они повторяются либо через очень короткие промежутки времени (несколько миллисекунд), либо через относительно более длительные (24-часовые циклы, менструальные циклы и т. д.). Например, температура тела в течение суток колеблется на 0,4-0,5 градуса: самая низкая она около 4 часов утра, а самая высокая — в 6 часов вечера. Пульс в покое тоже колеблется в течение суток на 5-15 %, достигая максимума около 3 часов дня. Очень хорошо известны гормональные изменения в течение суток. Рост человека за сутки колеблется примерно на 1,1 %: выше всего мы утром в 8 часов, а ниже всего — в полночь.

Когда достигаются лучшие спортивные результаты?

Мировые рекорды ставятся преимущественно во второй половине дня, между 17 и 23 часами, когда температура тела наиболее высока. Особенно ярко это проявляется в видах спорта, требующих скорости и силы.

Исследования доказали, что мышечная сила и скорость сокращения мышц выше во второй половине дня. В изометрическом режиме сила достигает максимума между 14 и 19 часами, меняясь в течение суток до 6 %. Кроме того, обнаружена двухпиковая реакция — в первой половине дня и ближе к вечеру. Сила мышц спины тоже выше во второй половине дня.

Интересные результаты получены и при изучении биологического ритма прыгучести. Лучшие результаты и здесь достигаются во второй половине дня.

Немногочисленные исследования силовых тренировок показали также, что прирост изотонической силы больше, если тренироваться во второй половине дня. Вероятно, причина в том, что у тех, кто занимается во второй половине дня, достоверно выше концентрация соматотропина и тестостерона в крови. С другой стороны, доказано, что для обучения технике, как правило, лучше подходит утреннее время тренировок. Тем не менее травмы реже случаются у тех, кто занимается во второй половине дня. В какой-то мере нужно учитывать и то, ведёт ли спортсмен утренний или вечерний образ жизни. Целый ряд физиологических показателей с таким биологическим ритмом не связан: частота пульса, потребление кислорода и т. д. Однако исследователи получали здесь очень разные результаты. Правило же таково: чем лучше тренированность спортсмена, тем отчётливее выражена эта ритмичность.

Подводя итог, можно сказать, что, как правило, полезнее всего тренироваться и соревноваться с 16 до 20 часов, ориентируясь на биологическое время спортсмена, которое при поездке на запад может означать ранние утренние часы.

Автор: Тойво Юримяэ (профессор)

Приходи на тренировку! ArtGym