В бикини-фитнесе Джейн Таммеару выделяется прямотой, долгим путём на сцену и очень практичным подходом. В этой истории мы рассказываем о том, как Джейн пришла в тренажёрный зал, что считает важным в тренировках и питании и какие советы даёт тем, кто хочет прийти в лучшую форму.
Имя: Джейн Таммеару
Возраст: 29
Рост: 181 см
Вес: в межсезонье максимум составлял 67 кг. Ешь сколько хочешь — больше набрать не удалось. Соревновательный вес чуть меньше 60 кг, но каждый сезон он разный. За цифрами Джейн не гоняется.
Джейн Таммеару и путь в бикини-фитнес
2013 год: Джейн живёт в Голландии, но проходит практику в Эстонии. Параллельно ходит на групповые тренировки в Reval. И не просто пару раз в неделю, а порой по 2-3 групповые тренировки в день — и так почти каждый день.
Через друзей Джейн знакомится с Сиймом Вери. Однажды вечером в Reval Сийм спрашивает, не приходила ли Джейн мысль потренироваться в тренажёрном зале. Конечно, нет. Сийм предлагает показать, что можно делать в зале, и они начинают тренироваться вместе.
Важная деталь: Джейн делает те же упражнения, что и Сийм. Отдельных программ для мужчин и для женщин нет. В том же зале тренируется и Отт Кийвикас, который в какой-то момент начинает спрашивать: «Ну и когда же на сцену?» Джейн поначалу даже не понимает, о чём речь, ведь о бикини-фитнесе раньше слышать не доводилось. Отсюда всё и началось.
Главные достижения Джейн Таммеару
Если говорить о бикини-фитнесе, то главные достижения — трёхкратное чемпионство на чемпионатах Эстонии в своей ростовой категории и три финальных места на чемпионатах Европы и мира. Места — 5 и 6.
До тренажёрного зала и сцены у Джейн были и другие виды спорта. В лёгкой атлетике хорошо получались прыжок в длину и бег на 60 м. Баскетбол тоже значился в списке, хотя на самом деле совсем не нравился.
Что мотивирует? Очень простая вещь: отражение в зеркале и рабочие веса на тренировках. Когда тело начинает меняться, а веса идут вверх, обратная связь видна сразу. Отражение в зеркале для Джейн — это ответ на вопрос, нужно набирать вес или сбрасывать.
Тренировки и питание Джейн Таммеару
Питание Джейн в повседневной жизни строится в довольно чётком ритме. По словам Джейн, за едой приходится следить, пожалуй, даже больше, когда нужно набрать вес: ест недостаточно, хотя живот всё время полон.
Когда начинается подготовка к соревнованиям, любая вредная еда исчезает из меню в тот же день, а вне дома Джейн практически не ест. Калории считает, но если в какой-то день не хочется этим заниматься, ничего страшного не происходит. Причина проста: меню изо дня в день довольно похожее.
Например, спокойно может два месяца есть 2 раза в день домашний салат с макаронами или картофельный салат. Так же подходит каша, которая в удачные дни состоит из 12 ингредиентов. Любимое блюдо по-прежнему — курица-гриль с горячего прилавка Prisma.
В тренировках у Джейн пять разных дней. Три из них — на нижнюю часть тела, два — на верхнюю. Программы составил нынешний тренер Сийм Кельнер. Джейн не подходят скучные «день спины» или «день плеч»: проводить всю тренировку, прорабатывая только одну или две мышцы, — тоска.
Аэробных нагрузок в тренировках нет, и почти никогда не было. Поскольку нарастить килограммы жира за счёт еды не получилось, смысла сжигать его аэробной нагрузкой Джейн не видит. Если иногда хочется посмотреть какое-нибудь видео на YouTube, аэробной нагрузкой всё же можно заняться.
Из добавок Джейн использует креатин. Иногда пьёт BCAA, когда не хочется чистой воды. Время от времени добавляет в кашу несколько граммов протеинового порошка.
Чему можно научиться из истории Джейн
Джейн не говорит о форме как о чём-то мистическом. В рассказе Джейн много практичной прямолинейности. Тренировка должна быть тяжёлой, еда должна поддерживать цель, а если не знаешь, что делать, нужно спросить совета у человека, который умеет помочь.
- Чтобы вообще получить какую-то форму, тренировки тоже должны быть тяжёлыми. Если во время тренировки ты в основном болтаешь или копаешься в телефоне, ты почти не даёшь телу повода меняться.
- Всё, что ты съедаешь, должно работать на тебя. Будь то цель набрать вес или снизить его, решения в духе «просто захотелось» потом обычно вызывают вопросы.
- Спроси совета у того, кто уже разбирается в вопросе. Лучший вариант, конечно, тренер. Если нет уверенности, что и как делать, СПРАШИВАЙ!
Что касается расслабления, ответ Джейн так же прямолинеен. Отдельно отдыхать в тишине нет необходимости. Спа не привлекает, полная тишина не подходит, а поездка в отпуск скорее кажется обязанностью. Джейн нравится, когда вокруг люди и шум, а по выходным — выпить вина с друзьями.
Кумиров как таковых у Джейн нет. Преданным фанатом кого-либо Джейн себя не считает, но из бикини-фитнесисток нравятся русские девушки с длинными ногами — Наталья Луговских и Катерина Лаптева.
Частые вопросы: Джейн Таммеару
Как начался путь Джейн Таммеару в бикини-фитнесе?
Всё началось в 2013 г. с групповых тренировок в Reval. Затем состоялось знакомство с Сиймом Вери, и под его руководством начались тренировки в тренажёрном зале. Позже Отт Кийвикас подтолкнул к мысли о выходе на сцену.
Сколько аэробных тренировок делает Джейн?
Почти нет. По словам Джейн, набирать жир килограммами ещё ни разу не получалось, поэтому и необходимости сжигать его аэробной нагрузкой не возникало.
Какой главный совет Джейн для новичка?
Тренироваться нужно по-настоящему, а не листая телефон. Если упражнения или программа непонятны, стоит обратиться за советом к тренеру или к человеку, который разбирается в теме.
Автор:Turg.Fitness.ee
Приходи тренироваться! ArtGym
