Эгле Эллер: советы персонального тренера по питанию

Эгле Эллер просто и честно рассказывает, как женщине начать тренироваться, наладить питание и поддерживать форму, даже если дома маленький ребёнок. Акцент сделан не на быстрой диете, а на привычках, которые выдерживают даже напряжённую неделю.

Почему Эгле Эллер делает упор на комплексную форму?

Вопросы задаёт Карин Кару, Buduaar. Отвечает персональный тренер.

Хорошая форма — это не только меньшая цифра на весах. По словам Эгле Эллер, физическая форма, правильное питание и душевное равновесие неразделимы. Когда тело в движении, проще справляться со стрессом, контролировать массу тела и лучше чувствовать себя в собственной коже.

Звучит просто, но именно простые вещи чаще всего забываются. Тренировки укрепляют кости, мышцы и суставы. Активный образ жизни помогает также предотвратить ряд проблем со здоровьем. Не по волшебству, а потому что тело регулярно получает работу и лучше восстанавливается.

Если женщине за 20 или за 30 лет и она раньше не тренировалась, поезд не ушёл. Честно говоря, самый трудный — первый шаг. Нужно решить, что прежний образ жизни требует перемен, и определить цель: снижение массы тела, набор мышечной массы или просто лучшее самочувствие.

Эгле Эллер и тренажёрный зал: с чего начать?

Начинающему не нужно сразу знать, что делает каждый тренажёр. В первый раз тренажёрный зал может показаться чужим: оборудование, гантели, тренажёры и люди, которые, кажется, умеют всё. На самом деле все с чего-то начинали.

Цели стоит записать. Краткосрочные цели пересматривай каждую неделю. Если план не работает, не сдавайся сразу, а спроси себя, что пошло не так: тренировка была слишком тяжёлой, питание слишком случайным или восстановление недостаточным?

Совсем новичку разумно поговорить со специалистом. Это может быть тренер, семейный врач или специалист по питанию. Направление должно быть верным, ведь слишком рьяное начало может закончиться травмой или перегрузкой.

Многие женщины опасаются тренажёрного зала, потому что боятся, что силовые тренировки сразу сделают их слишком большими и лишат женственности. Этот страх не оправдан. За очень мускулистым телом стоят многолетние интенсивные тренировки и соответствующее питание. Обычная силовая тренировка, наоборот, помогает сформировать тело и укрепить слабые места.

Если тренажёры незнакомы, спроси совета. Обычно в зале есть тренер, который может познакомить с оборудованием и показать верное направление. Эстонцы порой бывают скромны и боятся показаться глупыми. На самом деле глупее промолчать и выполнять упражнение так, что спина или колено получают слишком большую тренировочную нагрузку.

При желании можно взять персонального тренера. Персональный тренер объяснит, как пользоваться тренажёрами, составит программу тренировок и даст советы по питанию. Цены разные, поэтому стоит спросить напрямую у тренера или в спортивном клубе.

Питание, примерное меню и принципы персонального тренера

Потребность в энергии у людей разная. На неё влияют возраст, физическая активность и особенности организма. Тренирующийся человек тратит за день больше энергии и поэтому нуждается в большем количестве калорий. Средняя суточная потребность в энергии — 2000 калорий.

Эгле Эллер предпочитает диете здоровое питание. Это значит, что в течение дня лучше есть чаще и меньшими порциями. Практичный ритм — от четырёх до шести приёмов пищи. Еда должна быть разнообразной, а не только салат и яблоко.

Соотношение питательных веществ в этой рекомендации было чётким: 10-15 % белков, 25-30 % жиров и 55-60 % углеводов. Это не значит, что каждый кусочек нужно пересчитывать. Скорее это помогает помнить, что организму нужны и белок, и жиры, и углеводы.

• Завтрак: каша из овсяных хлопьев с черникой, ½ молока и ½ воды, 1-2 варёных яйца, мёд, кофе с молоком или чай с мёдом.
• Перекус: фрукт, стакан натурального йогурта или кефира.
• Обед: цельнозерновая паста с томатным соусом, 1 ломтик цельнозернового хлеба и фруктовый салат.
• Перед тренировкой: творожная масса и фрукт или зернистый творог и фрукт.
• После тренировки: восстанавливающий напиток и фрукт.
• Ужин: варёные овощи с куриным филе, ломтик цельнозернового хлеба и стакан кефира.
• Перед сном: зернистый творог с вареньем из морошки.

Какая самая большая ошибка при снижении массы тела? Простая истина: слишком экстремальная диета. Если питаться только салатами, фруктами, овощами или сухими продуктами, меню может оказаться слишком бедным белком, жирами и кальцием.

Даже при поддержании формы организму каждый день нужны качественные жиры, белок и кальций. Молочных продуктов не нужно полностью избегать, если они организму подходят. Разумное меню не должно быть суровым наказанием.

Эгле Эллер: за чем следить на практике?

Начинай спокойно. Если ты давно не занимаешься спортом, первая неделя не обязана быть героической. Лучше выбери такую тренировочную нагрузку, после которой тебе захочется прийти на тренировку и в следующий раз.

Ешь фрукты и овощи, по возможности избегай готовых блюд, а сладкое оставь скорее для исключительных случаев. Сладкие соки, газированные напитки и алкоголь быстро добавляют энергии, но чувство сытости после них часто держится недолго. Вода — вариант проще.

Если твоя цель — улучшить форму после родов или длительного перерыва, дай телу время. Пример Эгле Эллер-Наби ценен именно тем, что она не говорит о чудодейственном решении. Она говорит о постоянстве.

Частые вопросы: Эгле Эллер и как прийти в форму

Может ли совершенно начинающий привести себя в форму?

Да. Начать можно и с нуля, если цель ясна, а тренировочная нагрузка повышается постепенно. Поначалу правильная техника важнее большого веса.

Сделает ли тренажёрный зал женщину слишком мускулистой?

Сам по себе — нет. Очень мускулистое тело требует многолетних серьёзных тренировок и особого питания. Обычные тренировки помогают укрепить тело и придать ему форму.

Нужен ли новичку персональный тренер?

Обязательным он не является, но в самом начале персональный тренер может избавить от многих сомнений и путаницы. Он поможет быстрее разобраться с тренажёрами, техникой и программой тренировок.

Оригинальная статья на сайте Buduaar: Кликни сюда…

Автор: Karin Karu: Buduaar.ee

Приходи на тренировку! ArtGym