Спорт в жизни Габриэлы-Арзу Нифтали появился ещё в детстве, а к фитнесу привела травма, полученная в гимнастике. Эта история — хорошее напоминание: иногда новое направление уводит не от спорта, а, наоборот, ближе к тому, кто ты на самом деле.
Возраст: 31
Рост: 159
Вес: 53 кг
Габриэла-Арзу Нифтали и путь к фитнесу
Для Габриэлы-Арзу Нифтали всё началось не с тренажёрного зала. Спортивный путь начался гораздо раньше. С детства родители приучали двигаться и пробовать разные виды спорта. Были латиноамериканские танцы, капоэйра, плавание и, больше всего, гимнастика.
Гимнастика была серьёзной частью жизни. Главное достижение говорит само за себя: 4-кратное звание чемпиона Европы по гимнастике. Это не просто красивая строчка в резюме. За таким прошлым стоят годы дисциплины, точности и готовности тренироваться, даже когда настроение далеко не лучшее.
Потом случилась травма. Профессиональный спорт пришлось оставить. Для многих это стало бы очень тяжёлым переломным моментом, но для Габриэлы-Арзу Нифтали главным стал поиск способа сохранить спортивную форму. Так дорога привела в тренажёрный зал.
Сначала тренировки были самостоятельными. Позже работа продолжилась под руководством Натальи Назаренко-Киивикас. Именно Наталья предложила Габриэле заняться фитнесом профессионально. Интерес уже был, решение пришло быстро, и началась новая глава.
Чему можно научиться у Габриэлы-Арзу Нифтали в тренировках?
Тренировочный режим простой, но практичный. Недельный цикл выглядит так: 3 тренировки и один выходной. Это значит, что тренировочная нагрузка регулярная, а восстановление не отдано на волю случая.
В течение недели нужно проработать все мышцы. Одна неделя интенсивнее, другая — чуть спокойнее. Такое чередование помогает телу адаптироваться и снижает ощущение, что каждая тренировка должна быть максимальным усилием. Честно говоря, для многих любителей это один из самых трудных уроков.
Тренировки зависят и от цели. Если цель — набрать массу, упор нужно делать на силу, питание и восстановление. Если цель — похудеть, важнее становятся вся дневная тренировочная нагрузка и калорийность рациона. В обоих случаях одной хорошей тренировки в неделю недостаточно.
Питание, восстановление и мотивация
Габриэла ест пять раз в день: три основных приёма пищи и два перекуса. Самый обильный и любимый приём пищи — завтрак. Он задаёт дню сильный старт и помогает потом делать более удачный выбор.
Основа рациона — разные крупы, птица, рыба, яйца, овощи, фрукты и орехи. Кроме того, Габриэла использует рыбий жир и растительное масло. Простая истина: еда не должна быть сложной, но должна поддерживать цель.
Самым важным Габриэла считает сбалансированное питание. Порции не должны быть слишком большими, а калорийность нужно контролировать так, чтобы дневная норма была выполнена. Это не значит постоянных запретов. Любимое лакомство — качественный шоколад, хотя позволять его себе часто не получается.
Из добавок в набор Габриэлы входят Омега-3, аминокислоты с разветвлённой цепью, витаминный комплекс, витамины D и C. Относиться к ним стоит как к дополнению, а не как к замене основной еды. Если хромают сон, питание и тренировки, ни одна банка не сделает всю работу.
Мотивацию Габриэла во многом черпает в собственных клиентах. Габриэла видит, как люди развиваются не только физически, но и духовно. Улучшается самочувствие, крепнет дух, появляются новые цели. Какой знак может быть сильнее для тренера?
При этом большой пример для подражания — тренер Отт Киивикас. Габриэла называет его человеком, который подаёт пример во всём. Когда речь о примерах для подражания, важен не только результат, но и то, каким путём к нему приходят.
Советы Габриэлы-Арзу Нифтали для улучшения формы
Если попросить Габриэлу дать три совета тем, кто хочет прийти в лучшую форму, ответ будет очень приземлённым: следить за питанием, регулярно тренироваться, высыпаться, наслаждаться жизнью и сохранять позитивный настрой.
Звучит просто, но на практике люди спотыкаются именно об эти основы. Тренировки пропускаются, сон сокращается, питание становится случайным. Тогда начинают искать новую программу, хотя на самом деле старому плану просто не хватает последовательности.
Чтобы расслабиться, Габриэле лучше всего подходит время дома с близкими и, например, просмотр интересного фильма. При плотном графике это вполне понятно. Телу нужны тренировки, но человеку нужно и спокойное время.
Примеры для подражания у Габриэлы — отец и тренер Отт Киивикас. Это многое говорит. С одной стороны — поддержка, полученная дома, с другой — профессиональное направление. Хорошему спортсмену нужны и те, и другие: люди, которые верят, и люди, которые умеют требовать.
Следи за моими проектами и делами
в Instagram: gabrielaarzu
в Facebook: Gabriela Arzu Niftali
Частые вопросы
Как начался путь Габриэлы-Арзу Нифтали в фитнесе?
В тренажёрный зал всё началось с травмы, полученной в гимнастике. Сначала цель была просто поддерживать спортивную форму, а позже от Натальи Назаренко-Кийвикас поступило предложение заняться фитнесом профессионально.
Какое самое большое достижение Габриэлы-Арзу?
Самое большое достижение — титул 4-кратного чемпиона Европы по гимнастике. Такой бэкграунд даёт прочную базу и для фитнеса, ведь гимнастика требует силы, мобильности и очень хорошего контроля над телом.
Какой совет Габриэла-Арзу даёт тем, кто хочет прийти в лучшую форму?
Главный совет — держать фокус на простых вещах: питание, регулярные тренировки, достаточный сон, радость от жизни и позитивный настрой. Это не быстрые трюки, а привычки.
Автор: Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
