За последние годы в эстонском бодибилдинге появилось немало новых имён, но Генес-Дейвид Пикани выделяется среди них своим упорством. При росте 172 см и весе 77 кг спортсмен всего за пару лет собрал внушительную коллекцию наград — титул чемпиона Таллинна, серебряные медали чемпионата Эстонии и бронзу Кубка Эстонии. В этом интервью он рассказывает, как пришёл в бодибилдинг, что его мотивирует и каких принципов он придерживается.
Как Генес-Дейвид Пикани пришёл в бодибилдинг
В бодибилдинг Генес-Дейвид попал совершенно случайно. Он занимался силовыми тренировками около 6 лет, когда почувствовал, что ему не хватает чёткой цели. Хотелось чего-то большего — новой цели и, как он сам говорит, «безумного плана».
Решающий шаг он сделал по совету друга Эгерта Ойова. Эгерт направил его к опытному тренеру Индреку Отсусу, который оценил потенциал Дейвида и сказал прямо: задатки есть, начинаем.
«Если коротко, в этот спорт меня привели окружение и нужные люди», — так он сам описывает этот поворотный момент.
Достижения на соревновательной сцене
Результаты в бодибилдинге не заставили себя ждать:
- Чемпион Таллинна 2018 года
- Серебро чемпионата Эстонии в 2018 и 2019 годах
- Бронза Кубка Эстонии в 2019 году
- 9-е место на чемпионате мира в 2019 году
9-е место на чемпионате мира — серьёзный результат для эстонского бодибилдера, особенно с учётом его небольшого соревновательного опыта.
Тренировочная философия Генеса-Дейвида Пикани
На вопрос о том, как он тренируется, Дейвид отвечает коротко: важен не вес отягощения, а качество выполнения упражнения. Мысль простая, но в тренажёрном зале о ней забывают каждый день.
Слишком большой вес штанги заставляет тело компенсировать нагрузку — в работу включаются вспомогательные мышцы, целевая мышца получает меньше нагрузки, а риск травмы растёт. Дейвид придерживается противоположного подхода: контролируй движение от начала до конца, чувствуй мышцу и не гонись за весом на штанге.
До бодибилдинга он занимался футболом, лёгкой атлетикой и пауэрлифтингом. Этот опыт дал ему скорость, взрывную силу и силовую базу — сочетание качеств, которое спортсменам, занимавшимся только бодибилдингом, приходится развивать отдельно.
Питание и восстановление Генеса-Дейвида Пикани
В питании Дейвид придерживается простых принципов: ест разнообразно и готовит преимущественно дома. Вне дома он ест редко — так легче контролировать состав блюд и размер порций, что важно при подготовке к соревнованиям.
Его любимое блюдо — курица с овощами. В повседневной жизни он не принимает пищевые добавки, поскольку разнообразный рацион покрывает его потребности. Исключение — предсоревновательная диета, во время которой дефицит калорий может нарушить баланс витаминов и минералов. В этот период он принимает витаминные и минеральные препараты.
Чтобы расслабиться, он путешествует по разным странам и много читает. Книги он считает для себя даже более важным средством восстановления, чем путешествия.
Мотивация и примеры для подражания Генеса-Дейвида Пикани
О мотивации Дейвид рассуждает на удивление просто и практично: «Если у тебя есть реальная цель и подходящее окружение, которое тебя поддерживает, найти мотивацию несложно».
В этом есть практический смысл. Мотивация — не чувство, появления которого ждут по утрам. Она возникает, когда цель ясна, а окружающие помогают двигаться к ней, а не тянут в обратную сторону.
Среди своих примеров для подражания он называет троих: Индрека Отсуса, Эгерта Ойова и Отта Кийвикаса. Все трое уже много лет в эстонском бодибилдинге, и, по словам самого Дейвида, возможность расти рядом с ними — одна из причин, по которым результаты пришли так быстро.
Три совета тем, кто хочет улучшить форму
В завершение мы спросили, что он посоветовал бы тем, кто только начинает работать над своей формой.
Совет лаконичный и, возможно, ожидаемый, но его стоит повторить: не ищи лёгких путей — их просто нет. В основе всего — труд, усилия и преданность делу.
За его проектами можно следить в аккаунтах @Vormiloojad и @myfitgenes.
Частые вопросы о Генесе-Дейвиде Пикани
Как давно Генес-Дейвид Пикани занимается бодибилдингом?
До прихода в бодибилдинг он занимался силовыми тренировками около 6 лет. Полностью посвятил себя бодибилдингу с 2018 года, когда завоевал свой первый титул — чемпиона Таллинна.
Каковы его лучшие результаты?
Главные достижения — титул чемпиона Таллинна в 2018 году, серебро чемпионата Эстонии в 2018 и 2019 годах, бронза Кубка Эстонии в 2019 году и 9-е место на чемпионате мира в 2019 году.
Какие пищевые добавки он принимает?
В обычное время он не принимает пищевые добавки, поскольку разнообразный рацион покрывает его потребности. Во время предсоревновательной диеты он дополнительно принимает витамины и минералы, чтобы избежать их нехватки при дефиците калорий.
Автор:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
