Интервью: тренер по ММА Йорген Матси
Интервью с Йоргеном Матси — о первых годах эстонского ММА, работе тренера и о том, как боец развивается на самом деле. В тогдашнем сообществе Йорген был известен также под ником jrx, и его рассказ до сих пор удивляет практичностью: меньше позёрства, больше последовательной работы.
Почему это интервью важно для эстонского ММА?
Примерно в 2007 году ММА в Эстонии ещё не было тем видом спорта, о котором в каждом втором зале говорили бы во весь голос. Компания была меньше, возможностей для тренировок меньше, и многое приходилось собирать самим. Именно поэтому взгляд Йоргена Матси интересен: он говорит одновременно как спортсмен, тренер и человек, который продолжает учиться.
Йорген Матси учился в магистратуре Тартуского университета по специальности психология. Он работал лаборантом в институте спортивной педагогики и теории тренировки Тартуского университета и участвовал в проведении учебных занятий. Боевыми искусствами он начал заниматься в 16 лет — с айкидо. В 20 лет появились борьба в партере и бразильское джиу-джитсу, позже — бокс, борьба и элементы ММА.
По его словам, по-настоящему системные тренировки по ММА начались летом 2006 года, когда он 3 месяца тренировался в Англии. Этот опыт дал ему более ясное представление о том, как соединить разные дисциплины, чтобы тренировка была не случайной смесью, а единым целым.
Почему именно ММА? Ответ Йоргена прост: этот вид спорта многогранен. В нём есть техника, стратегия, индивидуальность и физическое напряжение. Если смотреть на него как на соревновательный спорт, в поединке с другим человеком есть что-то очень честное. Если смотреть как на тренировку, то в зал может прийти совершенно разный человек, чтобы учиться, выкладываться и ненадолго оставить повседневные заботы за дверью.
Суть интервью: тренировка должна быть сотрудничеством
Йорген говорит о тренерской работе не как о системе приказов. Для него тренировочный процесс — всегда сотрудничество. Тренер может быть проводником, но спортсмен сам должен понимать, куда он идёт и зачем он это делает.
Звучит мягко, но на деле это довольно требовательный принцип. Тренер должен слушать, что говорит человек, и видеть также то, о чём тот прямо не говорит. У кого-то есть сила, но плохое восстановление. Кто-то быстро учится, но боится ошибиться в спарринге. Кто-то хочет выступать, но ещё не готов каждый день делать выбор, которого требуют соревнования.
Тогда одной из целей Йоргена было объединить людей, желавших выступать в ММА. План состоял в том, чтобы наладить для них системные тренировки и в Тарту, и в Таллине, найти возможности для соревнований и как можно основательнее провести подготовку к ним. Это не был проект с громкими словами. Скорее практическая работа: кто приходит на тренировку, кто выступает, кто помогает, как готовиться.
Со стороны соревнований Йоргена и Отта пригласили на открытый чемпионат Финляндии по ММА среди любителей. Он проходил 6–7 октября. Неделей позже состоялся чемпионат Эстонии по дзюдо среди студентов. Такой выбор хорошо показывает его собственную позицию: ММА было основным направлением, но дзюдо и бразильское джиу-джитсу тоже давали ценный опыт.
Под Оттом здесь подразумевается Отт Тыниссаар, один из самых часто выступавших в Эстонии бойцов ММА. Йорген нередко был тем, кто помогал бойцам выходить на пик формы и поддерживал их в углу. Сам он комментировал это скромно: команда была небольшой, а решения принимались демократично. Видимо, бойцам было комфортно с ним в углу.
Как тренер по ММА смотрит на вес, питание и тренировки?
О сгонке веса Йорген высказывался довольно прямо. Ему не нравится мысль о том, что спортсмен к моменту взвешивания теряет заметно больше 10 % своей массы тела, а восстановление превращается в отдельный навык. Простая истина: к бою это имеет мало отношения.
При этом спортсмену приходится играть по существующим правилам. Если взвешивание проходит непосредственно перед соревнованием, он старается сбросить как можно меньше веса, и особенно мало — за счёт воды. Если взвешивание проходит утром в день соревнований, за несколько часов до поединка, методы можно комбинировать. Если взвешивание накануне, иногда приходится учитывать и снижение массы тела за счёт воды. Процент жира перед соревнованиями он старался довести примерно до десяти или ниже.
В питании жёстко прописанных правил у него не было. Многое определяли близость соревнований и направление изменения веса. Он избегал мясных продуктов, в которых по массе больше жира, чем белка, ограничивал гидрогенизированные жиры и белый сахар и не ел много картофеля, белой пасты и риса.
Овощи занимали в его меню важное место. Не только потому, что они полезны, но и потому, что на них можно научиться готовить хорошую еду. При этом он не делал вид, что пицца или шоколад запрещены навсегда. Когда соревновательный период позади и хочется есть, можно съесть и большую пиццу, и плитку шоколада. Если же такой аппетит держится больше двух дней подряд, уже стоит посмотреть, что на самом деле не так.
Один из важнейших его принципов — не есть до тех пор, пока не появится тяжёлое чувство переполненного желудка. К этому моменту часто уже съедено слишком много. Если чувство сытости действительно необходимо, пусть оно приходит от овощей и белковой пищи с низким содержанием жира. Более богатые углеводами приёмы пищи он предпочитал оставлять на время после тренировки.
Когда речь зашла о жидкости, Йорген был очень конкретен. В течение дня 2 литра и ещё 2 литра на тренировке — для него это было нормой. Он ощущал реальное падение результативности, если пару дней не заставлял себя пить достаточно. Его мнение было простым: если появилась жажда, пить уже поздно.
Что касается тренировок, он отдавал предпочтение как можно большему числу профильных. В идеале он хотел бы тренироваться 5-6 дней в неделю по 2 раза в день. В реальности его устраивало, если за неделю набиралось 7 тренировок. Вполне человеческая разница между планом и действительностью.
В силовых тренировках ему нравились простота, скорость и разнообразие. Чистую силовую тренировку он делал редко. Чаще использовал круговые тренировки с набивными мячами, резиновыми лентами, гантелями или со штангой. Он упомянул программу в стиле Team Quest workout, программы борцов и свободные веса. Тренажёры в силовых тренировках он принципиально не использовал.
Цель была в том, чтобы найти ритм, при котором силовых тренировок будет 1-2 в неделю. В одну из них он развивал бы силовую выносливость и устойчивость к лактату под влиянием программы на выносливость Liam «Taku» Bauer, в другую — взрывную и максимальную силу.
Что касается аэробных тренировок и HIIT, он был явным сторонником интервальных тренировок. Он с хорошими результатами прошёл программу Taku HIIT и другие программы, вдохновлённые ею. Желаемый ритм — 1-2 силовые тренировки в неделю, 2 HIIT-тренировки на выносливость и не менее четырёх профильных. Только аэробные тренировки он считал для большинства слабым решением — если только цель не в том, чтобы заложить базу новичка в видах спорта на длинные дистанции.
Из добавок он назвал витамины C и B и рыбий жир, время от времени — курсы глюкозамина, в интенсивный период — изотонические напитки для восстановления, а при необходимости — белок и углеводы после тренировки. Тем летом он впервые прошёл курс креатина, принимал моногидрат для набора массы и коротко сказал: сработало. Позже он планировал попробовать и этиловый эфир креатина.
Уроки интервью для тех, кто тренируется сегодня
Что из этого старого интервью остаётся актуальным для сегодняшнего тренирующегося? Удивительно многое. Во-первых, тренировка не обязана быть эффектной — она должна быть регулярной. Если у тебя есть профильная тренировка, восстановление, разумная силовая работа и чёткая цель, ты уже в лучшем положении, чем человек, который гоняется за каждой новой программой.
Во-вторых, разносторонность помогает, но она должна быть управляемой. Йоргену нравились разные виды спорта, например, и дзюдо, и бокс, и BJJ. Он и сам понимал, что для соревнующегося спортсмена это может распылять качество, зато для тренера более широкий опыт даёт более намётанный глаз. Всё зависит от цели.
В-третьих, хороший тренер не продаёт готовые ответы. Он смотрит на человека. В качестве примеров для себя Йорген назвал Карла Тэнсвелла, Гэвина Боардмана из Великобритании, Мэтта Торнтона из США, Джона Кавана из Ирландии, а из Эстонии — Прийта Михкельсона и Индрека Рейланда. При этом он честно сказал, что людей, с которыми у него не было прямого контакта, он по-настоящему образцами не считает. Разумный фильтр.
В бою из-за своего телосложения он предпочитал переводить поединок в партер, оставаться сверху и работать на болевой или удушающий приём. Поскольку в своей весовой категории он был довольно невысоким, но физически сильным, это был логичный выбор. В то же время он хотел развивать и технический бокс. Его старая фраза хорошо подводит итог стратегии: боксируй с борцом и борись с боксёром.
Простая стратегическая мысль о ММА, по его словам, такова: кто сильнее на двух из трёх дистанций, тот, как правило, и побеждает. Эти три дистанции — стойка, клинч и борьба в партере. Это объясняет и то, почему тренировка по ММА не может сводиться к чему-то одному. Если одна часть сильна, а две другие разваливаются, соперник найдёт эту брешь.
В конце интервью прозвучала и тогдашняя командная предыстория. Эстонская команда «Scared & Paranoid» входила в международный ММА-клуб под названием Straight Blast Gym, или сокращённо SBG. Если ты видел на ком-то худи с надписью SBG, это был знак принадлежности к той же тренировочной школе.
Частые вопросы
Полезно ли это интервью до сих пор?
Да, если читать его как набор тренировочных принципов, а не как злободневную новость. Соревнования и команды со временем изменились, но мысли о сотрудничестве, восстановлении, разносторонности и честной трудовой этике хорошо выдерживают проверку временем.
Что новичок может взять из слов тренера по ММА?
Для новичка важнее всего не гнаться за всем сразу. Нужно выстроить базу: регулярные профильные тренировки, техника, простая силовая работа, сон, питание и достаточное количество жидкости. И только после этого стоит добавлять более сложные программы.
Подходит ли HIIT каждому бойцу?
HIIT может быть очень полезен бойцу, но он должен соответствовать тренировочному периоду и восстановлению. Если профильных тренировок много, избыточные интервальные тренировки могут принести больше вреда, чем пользы.
Автор: MEE
Приходи тренироваться! ArtGym
