Загар: как защитить кожу летом
Загорать в Эстонии кажется обманчиво простым делом: даже один пасмурный летний день на пляже или в саду может к вечеру ощутимо сказаться на коже. Здесь ты найдёшь практические советы о том, как радоваться солнцу, чтобы спустя годы коже не пришлось за это расплачиваться.
Почему загар оставляет след на коже
Кожа темнеет не потому, что солнце придаёт ей «полезный оттенок». Загар — это защитная реакция кожи. Когда на неё попадает ультрафиолетовое излучение, меланоциты начинают вырабатывать меланин — тёмный пигмент. Он помогает задержать часть излучения, действуя как небольшой природный зонтик от солнца.
Но возможности этой защиты ограничены. Особенно в Северной Европе, где у многих людей светлая кожа и меньше меланина. В Эстонии весеннее солнце может казаться слабым: воздух ещё прохладный, а ветер охлаждает кожу. На деле уже в апреле или мае ультрафиолетовое излучение может быть достаточно интенсивным, чтобы обгорели нос, плечи и задняя поверхность шеи.
Когда речь идёт о солнечном излучении, обычно используют два обозначения: UVA и UVB. Лучи UVB воздействуют преимущественно на поверхностные слои кожи и тесно связаны с солнечными ожогами. Лучи UVA проникают глубже и связаны с преждевременным старением кожи. Всё просто: если кожа покраснела, повреждение уже произошло.
Это не значит, что летом нужно смотреть в окно и тут же задёргивать шторы. Солнце — часть жизни. Всё дело в том, сколько времени ты проводишь на солнце, в какие часы и как защищаешь кожу.
Как подходить к загару разумнее
Лучше всего позаботиться о защите ещё до того, как кожу начнёт пощипывать. Если знаешь, что проведёшь на улице больше времени, чем занимает короткая прогулка, нанеси солнцезащитный крем ещё дома. Выбирай крем, который защищает и от UVA-, и от UVB-излучения. Для ежедневного использования многим подойдёт SPF 30, а для долгого дня на пляже или занятий спортом разумно выбрать более высокую защиту, например SPF 50.
Одна из распространённых ошибок — наносить слишком мало крема и делать это всего один раз. Если ты купаешься, потеешь или вытираешься полотенцем, защита быстро снижается. Во время занятий спортом на улице, например пробежки или поездки на велосипеде, особенно много солнца получают лицо, шея, уши, предплечья и голени. Об этих участках легко забыть.
Летом солнце наиболее активно с 10 до 16 часов. Если можешь выбирать, планируй длительную тренировку на утро или вечер. Так лучше для кожи, да и организму зачастую легче: жара не отнимает силы. То же относится и к отдыху на пляже: сидеть в тени — не проявление слабости, а разумное решение.
Одежда тоже помогает. Кепка с козырьком или широкополая шляпа защищает лицо и кожу головы. У солнцезащитных очков должна быть защита от ультрафиолета, а не просто тёмные линзы. Тёмные линзы без такой защиты могут даже навредить: зрачок расширяется, и в глаз попадает больше излучения.
Практические советы перед пляжем и тренировкой
Если собираешься провести день на пляже в Пярну, у озера или в летнем кафе, продумай защиту от солнца так же, как заранее собираешь спортивную сумку или берёшь бутылку воды. Крем, головной убор, очки и лёгкая рубашка с длинными рукавами не займут много места, зато могут избавить от боли вечером.
Отражающие поверхности усиливают воздействие солнца. Вода, светлый песок и даже снег могут отражать ультрафиолетовые лучи обратно на кожу. Поэтому весенний лыжный поход или день на лодке в начале лета может закончиться ожогом, даже если погода не кажется жаркой.
Будь внимателен и к лекарствам. Некоторые препараты, в том числе отдельные антибиотики, применяемые для лечения акне, могут повышать чувствительность кожи к солнцу. Если начинаешь принимать новый препарат и планируешь много времени проводить на улице, уточни этот момент у врача или фармацевта. Короткий вопрос может избавить от серьёзного дискомфорта.
А как насчёт солярия? Откровенно говоря, это не безопасный способ быстро загореть. В солярии ты тоже подвергаешься ультрафиолетовому излучению, причём нередко очень интенсивному. Кожа может быстро потемнеть, но риск её старения и повреждения никуда не исчезает. Если хочется придать коже загорелый оттенок без ультрафиолета, крем-автозагар — более щадящий вариант. Результат обычно держится несколько дней, а нанесение требует практики, зато такой крем не вызывает солнечных ожогов.
В вопросах загара стоит помнить простую мысль: цель не в том, чтобы как можно быстрее стать как можно смуглее. Цель — наслаждаться летом так, чтобы кожа оставалась здоровой и тогда, когда сегодняшний день на пляже уже давно забудется.
Частые вопросы о загаре
Нужно ли пользоваться солнцезащитным кремом в пасмурную погоду?
Да, если ты надолго выходишь на улицу. Облака частично ослабляют воздействие солнца, но ультрафиолетовое излучение всё равно может достигать кожи. Особенно это актуально весной и летом.
Безопасен ли для кожи лёгкий загар?
Лёгкий загар не обязательно означает серьёзный вред, но всё же говорит о том, что кожа отреагировала на ультрафиолетовое излучение. Чем меньше ожогов и избыточного воздействия солнца, тем лучше.
Что делать, если кожа уже обгорела?
Уйди с солнца, осторожно охлади кожу и пей воду. Не чеши обгоревшую кожу и не сдирай её. Если ожог сильный, появились волдыри или ты плохо себя чувствуешь, обратись за советом к врачу.
Приходи на тренировку! ArtGym
