Кара Бохигиан: пауэрлифтер с тремя рекордами

Кара Бохигиан — пауэрлифтер из США: она приседает с 251 кг, жмёт 205 кг и тянет 228 кг, а её результат в жиме в три раза превышает массу её тела. В этом профиле разберём её тренировки, травму колена и то, почему она советует всем женщинам поднимать железо.

Кто такая Кара Бохигиан?

Родилась 12 апреля 1975 года, живёт в Атланте, штат Джорджия. Выступает в весовых категориях 67 кг и 75 кг. Её личные рекорды впечатляют: приседание 251 кг, становая тяга 228 кг и жим лёжа 205 кг.

Тяжёлой атлетикой она начала заниматься в 1996 году, а первые соревнования по пауэрлифтингу состоялись в ноябре 2000 года. Список федераций, на соревнованиях которых она участвовала, длинный: в тяжёлой атлетике — USAW, в пауэрлифтинге — APF/WPC, WPO, IPF, USAPL, USPF и WABDL.

Семейное происхождение многое объясняет. Отец Кары был успешным футболистом и легкоатлетом, позже — тренером: спортивный, мускулистый мужчина. Мама, по словам Кары, дарит ей «самый высокий в мире уровень энергии», отсюда и способность выдерживать большой тренировочный объём. Старшая сестра Мелани штангу не поднимает, хотя спортивного потенциала у неё хватило бы. Вся семья поддерживает Кару от всего сердца. У Кары даже есть крошечная такса Стелла, которая для своих размеров тоже выглядит мускулистой.

Тренировочная философия Кары Бохигиан

Тренировки Кары радикально отличаются от тренировок типичного пауэрлифтера. Она сочетает самые ценные упражнения из разных школ, постоянно подстраивает программы и осваивает новые приёмы.

Приседание и становую тягу она развивает в основном с помощью упражнений из тяжёлой атлетики, плюс отдельные технические дни, чтобы привыкнуть к пауэрлифтерской экипировке. Жимовые тренировки ещё менее традиционны — любимое упражнение здесь жим стоя. Жим лёжа отдельно она чаще всего делает без майки, широким хватом и с большим объёмом. Делает его и с цепями — как в майке, так и без неё.

Винсент Дизензо познакомил Кару с методиками Себастьяна Бёрнса и Билла Кроуфорда, в результате чего она отказалась от использования нескольких жимовых маек. У неё осталась всего одна проверенная жимовая майка, и она точно знает, как ею пользоваться. Именно эта простота помогла ей продвинуться в жиме.

К тяжёлой атлетике она пришла уже в 15 лет — сначала чтобы улучшить результат в толкании ядра. Она была единственной девочкой в своей команде, которая всерьёз любила работать с весами. Вокруг всегда были парни, которые считали это классным и подбадривали её двигаться дальше.

Травма колена Кары Бохигиан

Об этом Кара говорить не любит — травма стала большой катастрофой, которой можно было избежать. Её урок прост: всегда требуй, чтобы страхующие были полностью сосредоточены на твоём подходе.

Светлая сторона в том, что без травмы колена она бы никогда не уделила жиму столько внимания и не дошла бы до 180 кг, а тем более до 205 кг.

Планы на будущее понятны. В жиме она тихо подбирается к 500 фунтам (227 кг): сначала 473 фунта (215 кг), потом 220 кг и так далее. Ближайшая цель — повторить 205 кг, что в три раза больше массы её тела (68 кг). В становой тяге она хочет превзойти 501 фунт (228 кг) — этот результат стоит на месте с 2002 года и требует отдельного внимания. И самое важное: вернуть колену 100 % работоспособности.

Послание Кары Бохигиан девушкам

«Считается, что мускулистое тело и большие веса — не для женщин. Жаль тех, кто так считает». По словам Кары, поднятие тяжестей — отличное средство, чтобы повысить уверенность в себе, сформировать подтянутые ягодицы и предотвратить остеопороз.

Тем, кто боится стать слишком мужеподобной, у неё есть прагматичный ответ: после агрессивной тренировки всегда можно пойти домой печь, а блеском для губ между подходами тоже совершенно не запрещено пользоваться.

Ключевые моменты карьеры Кары Бохигиан

• За две недели до соревнований APF 2005 года повредила колено и порвала мениск. Утром в день операции ещё провела тренировку с жимом; в зале снова оказалась через 5 дней после операции. Нога была иммобилизована, на костылях подошла к скамье для жима со стойками, на штанге — 164 кг + 18 кг цепей, делала подходы по три повторения.
• Целый цикл тренировалась вместе с профессиональным культуристом Энни Ривиччо, под чей темп шёл весь цикл: Кару там не раз как следует «зажарили» — хотя опыта пауэрлифтерских тренировок у Энни Ривиччо не было.
• На Arnold Classic 2005 года вытирала своим кистевым бинтом окровавленное лицо Райана Кеннели.
• На Arnold Classic 2003 года её назначили бинтовать колени Стива Гоггинса во время его приседания с 501 кг. Все выходные руки Кары были «под защитой, заботой и присмотром».
• За 18 месяцев выступала в тяжёлой атлетике в пяти разных весовых категориях.

Частые вопросы

Сделаны ли рекорды Кары Бохигиан в формате RAW?

Нет. Приседание 251 кг, становая тяга 228 кг и жим 205 кг выполнены в жимовой майке и комбинезоне, а не без экипировки. Для женщины эти показатели всё равно по-настоящему впечатляют.

В какой весовой категории выступает Кара?

В классах 67 кг и 75 кг. Её жим 205 кг — это примерно в три раза больше массы её тела при 68 кг.

Делает ли поднятие тяжестей женщину мужеподобной?

Ответ самой Кары: нет. Поднятие тяжестей формирует ягодицы, повышает уверенность в себе и предотвращает остеопороз. Блеском для губ между подходами можно совершенно спокойно пользоваться.

Источники

criticalbench.com — профиль Кары Бохигиан
ironasylumgym.com — Women of Power

Перевод: Янар Рюккенберг

Приходи на тренировку! ArtGym