Кофеин и карнитин: усилители жиросжигания

Кофеин и карнитин — две добавки, которые в тренажёрных залах часто упоминают вместе. Причина не случайна: они дополняют друг друга в цепочке жиросжигания так точно, что приём вместе даёт заметно лучший результат, чем каждая добавка по отдельности.

Как кофеин запускает жиросжигание

Многие знают, что кофеин бодрит и придаёт энергии. Но почему именно? В нашем организме постоянно образуется аденозин — вещество, которое вызывает чувство усталости. Молекула кофеина химически похожа на аденозин и связывается с теми же рецепторами на поверхности клеток, но не активирует их. Результат: усталость отходит на второй план, организм дольше остаётся бодрым, и ты можешь тренироваться интенсивнее.

С точки зрения жиросжигания второе действие кофеина ещё интереснее. Таблетки кофеина заставляют жировые клетки высвобождать запасённый жир в кровоток. Оттуда он движется дальше в мышечные ткани — и именно здесь в игру вступает карнитин.

Роль карнитина: жир туда, где его сжигают

Жир сжигается в митохондриях, расположенных внутри клеток, — это своего рода миниатюрная энергостанция организма, которая превращает питательные вещества в рабочую энергию. Проблема в том, что жир не может попасть в митохондрию самостоятельно. Для этого нужен карнитин.

Карнитин работает как транспортная молекула: он захватывает циркулирующий в крови жир и доставляет его прямо в митохондрии. Исследования показали, что при приёме карнитина во время тренировки процесс жиросжигания усиливается до 25 %. Дополнительный бонус: карнитин сберегает и запасы гликогена в мышцах, поэтому мышечное утомление наступает позже, и тренировка дольше остаётся качественной.

Если проще: кофеин выгоняет жир в кровоток, карнитин доставляет его в печь.

Кофеин и карнитин вместе — почему синергия работает

Исследование корейских учёных доказало, что тренированные атлеты, которые перед занятиями спортом принимали кофеин и карнитин вместе, сжигали во время тренировки больше жира, чем те, кто принимал каждую добавку по отдельности. Результат логичен: кофеин мобилизует жир, карнитин обеспечивает его транспорт в митохондрии — каждый без другого работает лишь вполсилы.

Это одна из немногих комбинаций добавок, где синергия подтверждена научно, а не просто обещана в маркетинговых текстах. Что же происходит на самом деле? Таблетки кофеина открывают дверь, карнитин проводит жир через эту дверь в топку.

Как принимать кофеин и карнитин

Лучшее время для приёма обеих добавок — перед тренировкой. Рекомендуемая доза: 3 грамма карнитина вместе с 400–500 мг кофеина, примерно за 1 час до начала тренировки. Именно тогда концентрация обоих веществ в крови в разгар тренировки максимальна.

Одна примечательная деталь: кофе не заменяет таблетки кофеина. В кофе кофеина содержится меньше, а усваивается он неравномернее. Таблетки или капсулы кофеина дают более точную дозу — для целей жиросжигания это более эффективный выбор.

Честно говоря: чуда от этой комбинации не случится, если питание не в порядке. Но если с едой всё хорошо, а тренировки регулярны, эта простая пара добавок может дать дополнительный толчок именно на тех тренировках, где важен последний запас сил.

Частые вопросы

Подходят ли кофеин и карнитин всем?
Для большинства взрослых спортсменов эта комбинация безопасна. Людям, чувствительным к кофеину, стоит начинать с меньшей дозы и следить за реакцией организма — особенно за частотой сердечных сокращений и сном.

Можно ли принимать их без тренировки?
Теоретически да, но результат будет намного слабее. Оба вещества лучше всего работают именно во время тренировочной нагрузки — особенно карнитин, которому для выполнения транспортной роли нужен активный процесс жиросжигания.

Теряют ли таблетки кофеина со временем свой эффект?
Да — при регулярном приёме возникает толерантность. Поэтому стоит время от времени делать перерывы или использовать кофеин только на более тяжёлых тренировках, а не ежедневно.

Перевод: Aktivist

Источник: Кофеин & L-карнитин

Приходи на тренировку! ArtGym