Крис Леппик пришёл в тренажёрный зал из соседнего борцовского и остался там. Эта история о том, как 17-летний эстонский юный спортсмен нашёл бодибилдинг, победил на сцене и выстроил свой день вокруг тренировок, учёбы и питания.

Имя: Крис Леппик
Возраст: 17
Рост: 170 см
Вес: соревновательный вес 71 кг, вес в межсезонье 79 кг

Крис Леппик и начало в тренажёрном зале

Не всё начинается с грандиозного плана. Крису Леппику было около 11 лет, когда он начал ходить на тренировки по борьбе. Рядом с борцовским залом находился тренажёрный зал. Именно это помещение со штангами и тренажёрами постепенно стало интересовать его больше, чем сама борьба.

Поначалу он почти ничего не смыслил ни в силовых тренировках, ни в питании. Ему просто хотелось там находиться. До борцовской тренировки и после неё он старался проводить в тренажёрном зале как можно больше времени. Через какое-то время борьбы стало меньше, а тренажёрный зал полностью завладел его вниманием.

В 13 лет он начал заниматься в тренажёрном зале всерьёз. В 14 пришло осознание: бодибилдинг — не просто хобби, а занятие, которым он хочет заниматься по-настоящему. Для юного спортсмена такая ясность — большое дело. Многие годами пробуют разные виды спорта, прежде чем почувствуют, что наконец нашли своё место.

Почему Крис Леппик выбрал бодибилдинг

До бодибилдинга в жизни Криса было несколько видов спорта. Он пробовал каратэ, лёгкую атлетику и борьбу. Если честно, часть этих тренировок была скорее желанием родителей, чем его собственным внутренним стремлением. Он приходил, но всё ещё не относился ко всему слишком серьёзно.

С бодибилдингом всё было иначе. Там был виден прогресс. Если последовательно тренируешься, питаешься по плану и даёшь телу время, перемены начинают смотреть на тебя из зеркала. Это сильно мотивировало его. Рост мышечной массы, лучшая форма и более чёткий рельеф с каждым соревнованием давали ощущение, что работа приносит плоды.

В 2018 году пришёл и чёткий результат: I место в бодибилдинге среди юношей и юниоров на SPA & SPORT CUP 2018. Кроме того, его признали лучшим молодым спортсменом-мужчиной 2018 года. Эти достижения появились не на пустом месте. За ними стоял распорядок, которым со стороны легко восхищаться, но придерживаться которого изо дня в день намного труднее.

Среди своих кумиров он называет громкие имена: Арнольд Шварценеггер, Кай Грин, Джей Катлер, Ронни Коулман, Флекс Уилер и Отт Кийвикас. Это спортсмены, у которых заметны и телосложение, и сценическое присутствие. Для молодого бодибилдера такой образ важен. Он задаёт направление, в котором стоит двигаться.

Тренировки, питание и ежедневный ритм

Тренировки Криса строятся не только на погоне за большими весами. Ему нравится работать с умеренными весами, делать больше повторений и удерживать напряжение в мышце. Он делает упор на ощущение мышцы. Это значит, что упражнение — не просто движение из точки А в точку Б, а осознанная работа с той мышцей, которую ты тренируешь.

Он также использует суперсеты и дроп-сеты, чтобы разнообразить нагрузку на мышцу. При этом он не придерживается одного стиля. Раз в пару недель он проводит более тяжёлую силовую тренировку, где повторений меньше, а веса больше. Идея проста: организм не должен чувствовать себя слишком комфортно. Обычно он тренируется пять раз в неделю.

Питание меняется в зависимости от периода. При подготовке к соревнованиям он держит белки и жиры на более высоком уровне и постепенно уменьшает углеводы. Суточная калорийность, по его словам, остаётся между 2000 и 3000 ккал, а по мере приближения соревнований снижается. Привычные продукты — яйца, греческий йогурт без добавок, помидоры, свёкла, яблоко, рис, цельнозерновой или овсяный хлеб, морковь, цветная капуста, фасоль, курица и тунец.

В межсезонье акцент другой. Тогда он держит углеводы и белки на более высоком уровне, а жиры — на более низком. Калорийность составляет примерно от 3000 до 4000 ккал. Продукты в основном те же, просто порции больше. Он старается избегать лишнего сахара и насыщенных жиров, но после тренировки иногда позволяет себе и что-нибудь сладкое.

А любимая еда? Здесь проявляется совершенно человеческая сторона. Коктейль с мороженым или торт из печенья вполне может занять первое место. Он признаётся, что сладкое было его слабостью с самого детства. Это делает историю правдоподобной. Даже дисциплинированный спортсмен — не машина.

Крис Леппик: советы для лучшей формы

Если цель — прийти в лучшую форму, всё начинается с честного ответа. Готов ли ты вкладываться? Не только неделю, а постоянно. Форма появляется не просто от походов на тренировки, а от того, что ты делаешь в остальное время дня.

Крис советует следить за питанием. Рассчитай свою суточную потребность в калориях и критически посмотри, откуда берутся лишний сахар и жиры. Хорошее начало — простая еда: яйца, курица, рис, гречка и другие понятные варианты. Не нужно всё усложнять.

Третья мысль касается людей вокруг тебя. Если хочешь жить более здоровой жизнью, проще, когда близкие понимают твой выбор. Ты не всегда можешь есть и отдыхать на вечеринках так же, как все остальные. Это не делает тебя ни лучше, ни хуже, но цель требует границ.

Чтобы расслабиться, Крис выделяет время вдали от учёбы и обязанностей. Хорошая еда, фильм или компьютерная игра помогают ненадолго отключить голову. Помимо бодибилдинга, игры остаются его активным хобби уже с 12 лет. Баланс — это не всегда тишина и йога. Иногда это просто занятие, которое по-настоящему нравится.

Частые вопросы: Крис Леппик и бодибилдинг

Когда Крис Леппик начал всерьёз заниматься в тренажёрном зале?

Серьёзными тренировками в тренажёрном зале он начал заниматься в 13 лет. Год спустя он почувствовал, что бодибилдинг — это то направление, которым ему хочется заниматься глубже.

Какое у него самое большое достижение?

В 2018 году он занял I место в зачёте юношей и юниоров по бодибилдингу на соревновании SPA & SPORT CUP и получил звание лучшего юного спортсмена среди мужчин.

Что он советует для достижения лучшей формы?

Начинать нужно с решения, что ты готов последовательно прилагать усилия. Затем стоит наладить питание, держать тренировки регулярными и окружить себя поддерживающими людьми.

Автор:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym