Мартин Мюнц: путь в атлетическом фитнесе и цели
Мартин Мюнц — 35-летний спортсмен, выступающий в атлетическом фитнесе. Его соревновательный вес — 90 кг, а в межсезонье — 97-100 кг. Рост — 187 см. Сейчас он живёт недалеко от Табасалу, а обычно — в шведском Гётеборге. В этом интервью он рассказывает, с чего начался его путь в атлетическом фитнесе, почему он сохранил веру в этот вид спорта и что каждый день побуждает его двигаться вперёд.
Коротко о себе: Возраст — 35 лет. Рост — 187 см. Вес — 90 кг в соревновательный период, 97-100 кг в межсезонье. Домашний питомец — далматинка Бонита, верная спутница почти во всех семейных затеях. Семейное положение: помолвлен, отец 4 детей, пятый на подходе. Занимается атлетическим фитнесом с 2006 года. Своей сильной стороной считает целеустремлённость, которая принесла в его жизнь много хорошего; слабой — пожалуй, мягкость и доброжелательность почти ко всем и всему. Жизненный девиз: проживать каждый день так, словно он последний.
Что атлетический фитнес значит для Мартина Мюнца?
Атлетический фитнес — не для ленивых и не для тех, кому не хватает целеустремлённости. Этот вид спорта требует полной самоотдачи и в тренировках, и в питании. Непросто и сохранять максимальную силу и выносливость на соревновательной диете, одновременно добиваясь симметрии мышц. Мышцы должны быть хорошо развиты, пропорциональны и сохранены в отличной форме. И я доказал себе, что это вполне возможно.
Когда моя первая подготовка к соревнованиям вышла на финишную прямую и я достиг своей лучшей на тот момент формы, сохранив максимум силы и выносливости, ощущения были потрясающими. Выйти на сцену и ощутить невероятную энергию, которая идёт к тебе от зрителей и других участников. Чувствовать, как все поддерживают тебя на сцене и громко считают каждое твоё повторение в подтягиваниях или жиме на трицепс, — это совершенно особое, ни с чем не сравнимое чувство. Тогда я понял, что все усилия и каждая капля пота того стоили.
Мне хотелось бы, чтобы и ты, читая эти строки, смог испытать это на себе. Именно так у меня появилась следующая цель — дать эстонцам возможность приобщиться к этому увлекательному виду спорта. Для меня у атлетического фитнеса много преимуществ перед другими дисциплинами бодибилдинга и фитнеса. Прежде всего — разнообразие: здесь можно проверить себя и по пропорциям тела и тренированности, и по показателям силы и выносливости. Зрителям невероятно интересно болеть за участников, а для самих спортсменов напряжение борьбы сохраняется до последнего момента.
Путь Мартина Мюнца в атлетический фитнес
Я живу в Швеции 7 лет и впервые услышал об атлетическом фитнесе, когда тренировался там в тренажёрном зале. Этот вид спорта сразу меня заинтересовал, но я боялся, что недостаточно хорош, чтобы соперничать с другими на соревнованиях. Мне хотелось получить поддержку и убедиться, что у меня есть необходимые для этого вида спорта данные, поэтому я обратился к персональному тренеру. Он измерил калипером процент жира в моём теле — на тот момент он составлял 6,4 % — и настоятельно посоветовал попробовать себя в этой дисциплине. Я также побывал на одних соревнованиях по атлетическому фитнесу и убедился: это именно тот вид спорта, в котором я хочу выступать.
Я начал читать литературу об атлетическом фитнесе и искать тренера, который разбирался бы в этой дисциплине. Нашёл Кита Карлсса, который к тому времени выиграл два соревнования и работал персональным тренером. Он дал мне много полезной информации, и я начал готовиться к соревнованиям, до которых оставалось полгода. Срок, конечно, не такой уж большой, но при хорошей физической базе, сильном желании и целеустремлённости цель вполне реальна.
Моими первыми соревнованиями стал December Cup 2008. Сейчас я готовлюсь к чемпионату Швеции, который пройдёт 04 сентября 2010 года, а сразу за ним — к I открытому чемпионату Эстонии, который состоится 10.10.2010.
Цели и главное достижение
Цели на этот год ясны: выиграть чемпионаты Швеции и Эстонии 2010 года и узнать предел своих возможностей. А ещё я хочу заразить своих соотечественников увлечением атлетическим фитнесом, чтобы оно охватило как можно больше людей.
Если говорить о популяризации атлетического фитнеса в Эстонии, то сейчас это скорее работа, которой я занимаюсь в качестве хобби. А вот применительно к самому спорту я бы заменил слово «хобби» словом «СТРАСТЬ»: именно она снова и снова тянет меня в тренировочные залы, на тропы здоровья и спортивные соревнования. Это хобби, которому я отдаюсь со страстью.
Моё главное спортивное достижение на данный момент — V место на December Cup 2008 года. Это были мои первые соревнования по атлетическому фитнесу. Победитель набрал 11 баллов, обладатели II и III мест — по 12 баллов, IV и V мест — по 13 баллов. Борьба была очень равной, но меня подвело отсутствие опыта. В раундах на силу и выносливость я стал вторым, а вот баллы потерял при сравнении телосложения. Теперь у меня уже есть этот опыт, и я надеюсь, что смогу немного лучше показать свою форму.
Спортивная база
Уже в 6 лет я заинтересовался спортом и начал ходить на тренировки по теннису. Потом были шоссейный велоспорт, карате, кунг-фу. Параллельно с кунг-фу я начал заниматься греблей на байдарках и каноэ и остался в этом виде спорта на 8 лет. Зимняя подготовка гребцов состояла из тренировок в тренажёрном зале, и, думаю, именно тогда я им и увлёкся. Мне было 14 лет.
3 дня я ходил и на волейбольные тренировки. Но тренер сказал, что я не умею правильно прыгать, отталкиваясь одной ногой. После этого волейбол мне разонравился, и на тренировки я больше не вернулся.
Мотивация и поддержка
Ещё мальчишкой я знал: после тренировки в тренажёрном зале мне всегда лучше, я чувствую себя сильнее и, можно даже сказать, лучше как человек. Это заставляло снова и снова возвращаться в зал. Сейчас каждый новый личный рекорд придаёт мне сил и ещё больше мотивирует. За многое я благодарен жене и детям, которые поддерживают меня на каждом шагу. Хочу, чтобы дети когда-нибудь могли посмотреть фотографии и увидеть, чем занимался их папа. Надеюсь, они будут этим гордиться и брать с меня пример.
Близкие меня поддержали: жена и дети с самого начала на 100 % вовлечены во всё — от питания и тренировок до нанесения соревновательного грима и съёмки соревнований. А вот мама до сих пор немного скептически настроена и переживает. Говорит, что у неё сердце замирает, когда она смотрит, как сын на сцене делает жимы на брусьях для трицепсов. Ещё она боится, что кто-нибудь упадёт с гребного тренажёра во время гребли. Среди знакомых есть и те, кто не понимает, что мне дают соревнования. Труднее всего объяснить, почему я должен так строго следить за массой тела и питанием.
Питание и семья
Стараюсь есть каждые 3 ч, хотя получается не всегда. Особенно трудно с этим летом, в жару: под палящим солнцем просто не хочется есть. Готовлю дома сам и стараюсь питаться как можно разнообразнее. Конечно, иногда хочется чего-нибудь вкусного, и тянет заглянуть в холодильник. К счастью, там только фрукты и овощи, свежие ягоды, простокваша, йогурты и куриное или говяжье филе. В течение дня слежу за калорийностью съеденного так, чтобы на вечер оставалось немного свободных калорий.
К счастью, серьёзно менять семейную жизнь не пришлось. При приготовлении еды мы всегда в первую очередь думали о том, чтобы она была полезной, а тренировки уже много лет — часть нашей жизни. Дети, наверное, уже считают спортивные клубы своим вторым домом. Так и бывает, когда уже через пару дней после рождения мама с папой берут тебя в автокресле с собой в тренажёрный зал или кладут в коляску, чтобы промчаться с ней пару десятков км на роликах.
Из спортивных добавок после тренировки принимаю 60 г HT-R. Худшая привычка? Посреди ночи открыть холодильник и умять полкг клубники или свежей черники. Иногда просто не могу устоять перед соблазном. А если из духовки достают пирог и несколько кусочков остаются — к утру они исчезают, и только я знаю куда.
Детство, примеры для подражания и встречи
Давно это было, когда я мечтал, кем стану, когда вырасту. Но профессии было две — полицейский и пожарный. И те и другие спасают жизни, они большие и сильные и вызывали у меня благоговение.
Самый яркий момент со школьных уроков физкультуры? Не знаю, можно ли назвать его приятным, но один случай вспоминается. Я учился в VII классе, когда учитель сказал сделать подъём переворотом любым способом и пообещал за это оценку 5. Главное — выполнить упражнение. Я единственный в классе справился, но получил 4. Был ужасно расстроен. Учитель объяснил это тем, что я сделал подъём переворотом за счёт ГРУБОЙ СИЛЫ. Даже сейчас помню, что чувствовал, когда мне выставили 4.
Для меня идеальную форму олицетворяют два человека — Ако Рахим и Сет Ронланд. Они мои главные примеры для подражания и одновременно соперники, которых я хотел бы обойти в этом году на чемпионате Швеции, если всё сложится на 100 %. Хотя бы по силовым показателям.
Сейчас я тренируюсь в разных клубах Таллинна, чтобы найти потенциальных участников соревнований, у которых есть задатки для этого вида спорта. Я готов помочь каждому, кто заинтересовался атлетическим фитнесом. Кроме того, летом мы вместе с EKFL и Fitness.ee проводим тренировки на открытом воздухе. Следи за новостями на форумах Fitness.ee и странице «Athletic Fitness» в Facebook.
Один день Мартина Мюнца в соревновательный период
- 08:00 — просыпаюсь, гуляю с собакой 40 мин
- 09:00 — завтрак: 2 яйца, 50 г каши из овсяных хлопьев, Omega 3
- 10:50 — фрукт перед тренировкой: банан или яблоко
- 11:00 — тренировка в тренажёрном зале, в среднем 1,5 ч
- 12:30 — 60 г HT-R для восстановления после тренировки
- 14:00 — обед: 400 г куриного филе, 300 г тушёных овощей, 50 г чечевицы, 230 г кефира
- 15:30 — прогулка с семьёй, 1,5 ч
- 17:00 — перекус: 400 г творога, 100 г свежей клубники, 50 г молока
- 20:30 — ужин: 360 г йогурта Nopri, 36 г домашнего сепика
- 23:30 — ложусь спать
В течение дня пью много воды и дополнительно ем фрукты. Предпочитаю цельнозерновые продукты, коричневый сахар, зелёную гречку, органическую чечевицу, а также местные овощи, корнеплоды и фрукты из своего сада и огорода. Суточная калорийность в соревновательный период составляет 2700-3000 ккал, а снижение массы тела — максимум 500 г в неделю. При более быстром снижении массы тела пострадали бы и сила, и выносливость, и мышечная масса.
Часто задаваемые вопросы
Когда Мартин Мюнц начал заниматься атлетическим фитнесом?
В 2006 году. Первыми соревнованиями стали December Cup 2008, где Мартин Мюнц занял V место.
Какова соревновательная масса тела Мартина Мюнца?
В соревновательный период — 90 кг, в межсезонье — 97-100 кг. Рост — 187 см.
Сколько калорий потребляет спортсмен в соревновательный период?
Суточная калорийность составляет 2700-3000 ккал, а снижение массы тела — максимум 500 г в неделю. Более быстрое снижение массы тела приводит к потере силы, выносливости и мышечной массы.
Автор:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
