Мужской бодифитнес: азы для выхода на сцену

Мужской бодифитнес — соревновательная дисциплина для тех, кто хочет показать на сцене атлетичное, пропорциональное и эстетичное тело, а не максимальную мышечную массу, как у бодибилдера. Здесь важны качество мышц, осанка, уверенность на сцене и соответствие формы правилам.

Простая истина: мужской бодифитнес — это не «облегчённый бодибилдинг». Это отдельная категория, где ограниченная масса тела, чёткие позы и сценическая задача заставляют спортсмена думать о теле как о целом. Одна лишь большая грудь или широкая спина не спасут, если тело не сбалансировано.

Зачем вообще создали мужской бодифитнес?

Первоначальная идея заключалась в том, чтобы дать возможность участникам-мужчинам, которые не хотят наращивать такую мышечную массу, как бодибилдеры, но всё же хотят выступать с атлетичным и эстетичным телосложением. Такой подход хорошо подходит спортсмену, чья сильная сторона — сухая, чистая и пропорциональная форма.

На международном уровне для категории важным стал 2005 год. Исполнительный комитет EBFF решил, что новая категория — бодифитнес — станет официальной в 2005 году в Европе. Технические правила были подготовлены и пересмотрены на встрече в Брно, окончательная версия должна была появиться позже.

Это важный фон: правила не были случайными. Категория должна была отличаться и от бодибилдинга, и от просто пляжной формы. Сцена требует мышц, но и контроля. Нужно уметь стоять, поворачиваться, напрягаться и при этом выглядеть спокойно.

Мужской бодифитнес и ограничение по массе тела

Максимальная масса тела (MBW) зависит от роста участника (BH). Это ограничение сохраняет смысл категории: цель — не максимально большая масса, а подходящая масса для конкретного роста.

1. До 170 см: MBW = (BH -100) + 2
2. От 170,1 см до 178 см: MBW = (BH -100) + 4
3. Свыше 178 см: MBW = (BH -100) + 6

Например: MBW для участника ростом 174 см = (174 -100) +4 = 78 кг. Такой расчёт сразу показывает, сколько мышц разумно добавлять и за чем следить при подготовке формы, чтобы сценический вес уложился в правила.

Честно говоря, для новичка это хороший фильтр. Если вес выходит за допустимую границу, это не значит автоматически, что форма лучше. Возможно, мышечной массы слишком много, но так же вероятно, что тело удерживает воду или процент жира слишком высок. На сцене это быстро заметно.

Как оценивают мужской бодифитнес на сцене?

Соревнование состоит из трёх раундов. Каждый раунд показывает спортсмена немного под другим углом. Судья смотрит не на одну удачную позу, а на целостную картину: спереди, сбоку, сзади, в движении и в сравнении с другими участниками.

Раунд 1: полуфиналы

Раунд 1 — это четвертьповороты и сравнение участников в пяти обязательных позах. Вот эти позы:

1. Двойной бицепс спереди
2. Широчайшие спереди
3. Грудь сбоку
4. Двойной бицепс сзади
5. Пресс и ноги

Здесь становится видно, работают ли верх тела и ноги как единое целое. Если живот вышел из-под контроля или спина не раскрывается, даже хороший бицепс не поможет. Четвертьповороты особенно честны, потому что показывают осанку без лишних уловок.

Раунд 2 и раунд 3

Раунд 2 — финал для пяти лучших. В нём обязательные позы выполняют три раза в разных местах сцены. Это не мелочь: разный свет и разное положение могут изменить внешний вид формы. Хороший участник способен показать одинаковое качество в любой точке.

Раунд 3 — это 90-секундная произвольная программа позирования и следующий за ней позедаун, который не оценивается. Программа позволяет показать, что спортсмен — не просто статичное тело, а умеет двигаться по сцене. Позедаун — скорее момент для публики и участников.

Практические советы по мужскому бодифитнесу

Если планируешь двигаться в сторону этой дисциплины, начни с правил, а не с зеркала. Измерь рост, рассчитай возможную MBW и честно оцени, движется ли твоё нынешнее тело в нужную сторону. И только потом решай, на чём делать упор: на росте мышц, снижении жира или обучении позированию.

Форма для позирования — тоже часть правил. Участники выступают в собственной форме для позирования, а минимум по бокам составляет 2 см. Это значит, что крой должен позволять оценить тело, но не нарушать требований соревнования. Примерь форму до дня выступления, а не за кулисами.

В программу чемпионата Европы среди мужчин 2005 года в Брашове (Румыния) добавили одну открытую категорию по мужскому бодифитнесу. Кроме того, это было связано с чемпионатом Европы среди юниоров и мастеров 2005 года в Белостоке (Польша) — для юниоров-мужчин. Международный кубок по бодифитнесу среди юниоров прошёл вместе с чемпионатом мира среди юниоров и мастеров 2005 года в Будапеште (Венгрия).

Ещё одной интересной частью были замеры. Чтобы получить более точную статистику, у всех участников чемпионата Европы среди мужчин 2005 г. измеряли процент жира. Всех участниц чемпионата Европы среди женщин 2005 года, который проходил в Ялте (Украина), тоже точно взвешивали и измеряли им рост. Это показывает, насколько важным для формирования категории был сбор данных.

Так что же решает на самом деле? Форма должна быть сухой, но не «пустой». Мышцы должны быть хорошо видны, но тело не должно становиться слишком тяжёлым или неуклюжим. Хороший атлет в бодифитнесе выглядит на сцене спортивно, контролируемо и пропорционально.

Частые вопросы: мужской бодифитнес

Мужской бодифитнес — это то же самое, что бодибилдинг?

Нет. В бодибилдинге мышечная масса — более важная цель. В мужском бодифитнесе больше внимания уделяется эстетической целостности образа, ограниченной массе тела, качеству мышц и пропорциям.

Стоит ли новичку начинать с набора массы?

Не вслепую. Сначала стоит рассчитать MBW, оценить текущую форму и выучить обязательные позы. Иногда лучший контроль над телом даёт больше, чем дополнительные килограммы.

Почему позирование так важно?

Потому что на сцене оценивают то, что ты показываешь. Одно и то же телосложение с плохой позой может выглядеть слабее, а с хорошей — намного выразительнее. Позирование — часть подготовки, а не завершающий штрих.

Автор: EBFF

Источник: ВОЗ — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym