Прежде чем твоя первая пара беговых кроссовок начнёт пылиться, а тренажёрный зал станет казаться непреодолимым испытанием, стоит сделать одну простую вещь — пройти нагрузочный тест. Это диагностическое обследование, которое показывает, как твоё сердце и система кровообращения адаптируются к постепенно возрастающей физической нагрузке. Если последние шесть–двенадцать месяцев ты мало двигался или только начинаешь тренироваться, пройти нагрузочный тест перед составлением плана тренировок — разумный шаг.
Специалисты рекомендуют каждому пройти нагрузочный тест хотя бы раз в жизни. Даже опытным любителям спорта стоит время от времени проверяться — это позволяет объективно оценить влияние тренировок и избежать неожиданностей. На самые частые вопросы отвечает Пётр Вороный, физиотерапевт Medihub, специализирующийся на здоровье на рабочем месте и в спорте.
Почему важно пройти нагрузочный тест
Нагрузочный тест дополняет результаты анализа крови и ЭКГ в покое. Электрокардиограмма в покое показывает, как работает сердце, когда ты сидишь, а нагрузочный тест — что происходит, когда пульс учащается и организм испытывает физическую нагрузку. Именно при сравнении этих состояний выявляются скрытые проблемы: нарушения ритма, слишком быстрый рост артериального давления, недостаточная способность адаптироваться к нагрузке.
Пётр Вороный изучал спортивную физиотерапию в Хемницком техническом университете в Германии и прошёл в Medihub междисциплинарную подготовку по медицине труда. По его словам, нагрузочный тест подходит всем — и новичкам, и опытным спортсменам, и тем, кто просто хочет вести более здоровый образ жизни. Стесняться своей физической формы не нужно. Главная задача — оценить здоровье и работоспособность сердца, а не сравнить тебя с кем-то другим.
Как проходит нагрузочный тест
Перед обследованием врач изучает данные о твоём здоровье и задаёт дополнительные вопросы. Затем измеряют рост и вес. На обнажённую верхнюю часть тела крепят электроды, на плечо надевают манжету для измерения давления. Записывают ЭКГ в покое, измеряют артериальное давление и пульс. После этого велоэргометр настраивают под твои параметры.
Начальная нагрузка обычно составляет 25–50 W, а оптимальная частота вращения педалей — 60–80 оборотов в минуту. Каждые 2–3 минуты нагрузку увеличивают на 25–50 W. Перед каждым увеличением измеряют артериальное давление и спрашивают, насколько тяжело тебе крутить педали. Тест продолжается до утомления или достижения заданной частоты пульса. После завершения ты ещё пять минут спокойно крутишь педали, чтобы специалисты могли проследить, как восстанавливаются давление и пульс. Всё обследование вместе с консультацией занимает около часа.
Нагрузочные тесты бывают двух типов: максимальные и субмаксимальные. Для обычного человека достаточно субмаксимального теста, при котором пульс достигает примерно 70–85 % от максимального — это ощутимая, но не чрезмерно тяжёлая нагрузка. Хорошо подготовленным спортсменам предлагают отдельный вариант с максимальной нагрузкой.
Отдельно стоит упомянуть нагрузочный тест с определением уровня лактата. Перед началом и примерно четыре раза в ходе теста из мочки уха берут небольшую каплю крови, чтобы измерить концентрацию молочной кислоты (лактата). Уровень лактата — объективный показатель обмена веществ и экономичности работы мышц. Он позволяет дать значительно более точные рекомендации по тренировкам, чем обычный тест.
Как подготовиться к тесту
- Надень удобную спортивную одежду — футболку с короткими рукавами и шорты или легинсы. Если у тебя есть велошорты, возьми их с собой.
- Надень обувь, в которой удобно крутить педали.
- Возьми полотенце, чтобы вытирать пот.
- Поешь за 1,5–2 часа до теста. Воду пить можно.
- Воздержись от курения, в том числе электронных сигарет, в течение суток перед тестом.
- По возможности возьми с собой предыдущую ЭКГ и результаты прошлых обследований сердца или нагрузочных тестов.
- За день до теста избегай тяжёлых физических нагрузок. Лёгкая физическая активность допускается.
- Приходи хотя бы на 15 минут раньше, чтобы спокойно переодеться.
После теста спортивный врач изучает результаты ЭКГ и оценивает переносимость физической нагрузки и работу сердца. Спортивный физиотерапевт консультирует по вопросам тренировок и образа жизни — ты получишь индивидуальные пульсовые зоны для безопасных тренировок и развития выносливости, а также рекомендации по улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
Частые вопросы о нагрузочном тесте
Подходит ли нагрузочный тест новичкам?
Да. Новичку он даже полезнее, чем опытному спортсмену: на основе своих результатов ты получишь индивидуальные рекомендации по тренировкам и сможешь начать заниматься безопасно, без вреда для себя.
Как часто стоит повторять нагрузочный тест?
Если ты тренируешься регулярно и с определённой целью, разумно проходить тест примерно раз в год. Так ты сможешь объективно оценить, как меняется твоя физическая форма и справляется ли сердце с объёмом тренировок.
Нужно ли быть в хорошей форме перед нагрузочным тестом?
Нет. Исходный уровень физической подготовки не играет роли — цель в том, чтобы оценить здоровье сердца, а не твои спортивные достижения. Результат — это отправная точка, а не оценка.
Автор: Medihub
Приходи на тренировку! ArtGym
