Почему бодибилдеры наращивают больше мышц

Бодибилдеры часто выглядят более мускулистыми, чем пауэрлифтеры, хотя и те и другие тренируются с отягощениями и выполняют одни и те же базовые упражнения. Всё просто: в одном виде спорта оценивают внешний вид тела, в другом — максимальную силу. Именно этим во многом и объясняются различия.

Почему бодибилдеры выглядят крупнее

Поначалу в тренажёрном зале это может озадачить. Бывает, пауэрлифтер приседает, выполняет жим или тягу с такими весами, что весь зал замирает, но рядом с выступающим бодибилдером он может выглядеть не таким рельефным и не таким широким. Это не значит, что у пауэрлифтера нет мышц. Они есть. Вопрос в том, для чего он их нарастил и какой процент жира их скрывает.

В исходном сравнении в пример приводились Донни Томпсон, Райан Кеннелли и Бенедикт Магнуссон. По состоянию на 2011 год они были известны очень высокими результатами в приседании, жиме лёжа и становой тяге соответственно. Это крупные и мощные мужчины. И всё же их телосложение служит другой цели, чем в бодибилдинге, где нужно показать под светом софитов максимально объёмную, симметричную и сухую мускулатуру.

Пауэрлифтер может быть тяжелее, иметь больше жира и быть очень сильным, ведь большая масса тела часто помогает поднимать штангу. Бодибилдеру же нужно сделать мышцы видимыми. Когда процент жира снижается, плечи, спина, бёдра и руки становятся рельефнее. Поэтому визуальное впечатление может быть совершенно другим, даже если абсолютная сила пауэрлифтера больше.

Бодибилдеры и пауэрлифтеры тренируются с разными целями

В пауэрлифтинге важно одно: какой вес ты можешь поднять в приседании, жиме лёжа и становой тяге. Подход может быть коротким, темп — взрывным, а вся программа — выстроенной так, чтобы нервная система могла максимально мобилизоваться в одной попытке. Это очень специфический навык.

В бодибилдинге акценты другие. Здесь важны объём работы мышцы, контроль движения, время под напряжением и то, насколько хорошо развиваются разные мышечные группы. Бодибилдер может работать с большим весом, но он тренируется не только ради одного повторения. Его цель — дать мышце достаточно нагрузки, чтобы к следующей тренировке она восстановилась и стала больше.

Хороший пример — Константин Константинов. Это был крупный, мускулистый мастер становой тяги. Но если поставить рядом с ним Ронни Коулмэна, картина сразу меняется. Ронни Коулмэн был бодибилдером, чьё тело создавалось для оценки на сцене: округлые мышцы, их детализация и пропорции всего тела.

Стэн Эффердинг — интересный пример на стыке двух дисциплин. В 2010 году он выиграл соревнование «Самый сильный бодибилдер мира» и показывал очень высокие среди бодибилдеров результаты в безэкипировочном пауэрлифтинге. При этом на сцене он не был самым массивным бодибилдером. Если сравнить его с Джонни Джексоном и Беном Уайтом, особенно по нижней части тела, становится заметно, что максимальная сила и идеальная для бодибилдинга мышечная масса не всегда соответствуют друг другу один к одному.

Что показывает сравнение Тома Платца и Фреда Хэтфилда

В 1993 году Том Платц участвовал в соревновании по пауэрлифтингу вместе с Фредом Хэтфилдом. Хэтфилд был первым мужчиной, выполнившим приседание с 1 000 фунтов, 455 кг. Том Платц, в свою очередь, был одним из самых известных обладателей выдающихся ног в истории бодибилдинга. Его бёдра стали легендой, но это не означало, что в одной максимальной попытке он обязательно окажется сильнее.

В состязании на 1 ПМ, то есть одноповторный максимум, победил Хэтфилд. Он выполнил 1 повторение в приседании с весом 388,5 кг, а Платц сделал одно приседание с весом 347,5 кг. Но картина изменилась, когда на штангу установили 238,5 кг и проверили силовую выносливость. Платц выполнил с этим весом 23 приседания, а Хэтфилд — лишь 11 приседаний.

Что же на самом деле произошло? Хэтфилд лучше справился с одной взрывной попыткой на максимальный вес. Платц оказался лучше в длинном подходе, где мышцам приходилось работать дольше. Это хорошо объясняет, почему тренировки бодибилдеров часто дают больший видимый объём мышц. Мышца выполняет больше повторений, дольше находится под напряжением и получает больший объём нагрузки.

Чему бодибилдеры могут научить обычного посетителя зала

Если твоя цель — только рекорд, нужно тренироваться как пауэрлифтер: работать над техникой и нервной системой, выполнять короткие подходы и определённый набор упражнений. Если цель — нарастить больше мышц, нужно мыслить как бодибилдер. Это не значит позировать перед зеркалом после каждого подхода. Это значит, что мышца должна по-настоящему работать.

Джей Катлер писал в 2010 году в журнале «Muscular Development», что раньше в некоторых базовых упражнениях он был сильнее, чем когда вошёл в число ведущих бодибилдеров. И всё же с точки зрения бодибилдинга его телосложение улучшилось именно тогда, когда он стал уделять больше внимания объёму нагрузки, контролю движений и ощущению работы мышц. Это важная мысль: больший вес штанги не всегда означает больший размер мышцы.

На практике это означает, что не стоит каждую неделю гнаться только за новым рекордом. Выполняй базовые упражнения, но добавляй и те, которые помогают подтянуть отстающие мышечные группы. Соблюдай правильную технику. Пусть работает мышца, а не только сустав и эго. И если в конце подхода ты чувствуешь, что целевая мышца действительно выполнила свою работу, ты на правильном пути.

Частые вопросы: бодибилдеры и пауэрлифтеры

Действительно ли пауэрлифтеры менее мускулистые?

Не всегда. Многие пауэрлифтеры очень мускулистые, но из-за более высокого процента жира и другой цели тренировок часть мускулатуры остаётся скрытой. Бодибилдеры тренируются и питаются так, чтобы мышцы были лучше видны.

Нужно ли тренироваться как бодибилдер, чтобы набрать мышечную массу?

Если главная цель — внешний вид и объём мышц, то да, принципы бодибилдинга помогают. Это означает достаточный объём тренировок, контролируемое выполнение повторений и сбалансированное развитие мышечных групп.

Всегда ли большая сила означает большие мышцы?

Нет. Сила зависит также от техники, нервной системы, массы тела и специфики упражнения. Большие мышцы помогают развивать силу, но один подъём максимального веса не отражает развитие мускулатуры всего тела.

Продолжение следует…

Автор: Janar Rückenberg (перевод)

Источник:Turg.Fitenss.ee

Приходи на тренировку! ArtGym