Сийм Сависаар — спортсмен, который говорит без лишних прикрас: форма — результат труда, повторений и более грамотного выбора. Это его история о соревнованиях, диете на фоне семейных забот, тренировках и о том, что он посоветовал бы себе в молодости.

Сийм Сависаар и его путь к соревнованиям

Возраст: 30
Рост: 178 см
Вес: 79

Путь к соревнованиям начался не с громкого лозунга или далеко идущих планов. Сийм Сависаар говорит прямо: это просто показалось ему интересным способом выйти за рамки монотонных тренировок в тренажёрном зале. Многим знакомо это чувство. Ходишь в зал, выполняешь свои подходы, становишься сильнее, но в какой-то момент возникает вопрос: что дальше?

Соревнования задают тренировкам чёткие ориентиры. Ты уже не просто тренируешься, чтобы поставить галочку за неделю. У тебя есть дата, сцена и критерий оценки. Это может быть сурово, зато всё предельно ясно. Главное достижение Сийма — серебряная медаль чемпионата Европы 2018 года. Одного желания для такого результата мало. За ним стоят долгие периоды, когда даже скучную работу нужно делать хорошо.

Ещё до тренажёрного зала и подготовки к соревнованиям у него был опыт в других видах спорта. В школьные годы он несколько лет занимался плаванием, а позже к увлечениям добавились диск-гольф и сквош. Это о многом говорит. Умение чувствовать своё тело, выносливость и способность выкладываться развиваются не только под штангой. Иногда их приобретают в бассейне или на спортивной площадке.

Почему Сийм Сависаар по-прежнему хочет прогрессировать

О мотивации часто говорят слишком пафосно. Будто она всегда рядом и только ждёт, когда кто-нибудь её подхватит. Ответ Сийма спокойнее: за плечами уже довольно долгий путь, и продолжать его кажется логичным. К тому же подстёгивает понимание, что расти ещё есть куда.

Это вполне практичный взгляд. Когда тренируешься годами, быстрый прогресс новичка уже не служит стимулом. Рабочие веса не растут каждую неделю, а отражение в зеркале не меняется за одну ночь. Тогда мотивацию приходится искать в другом. Например, в том, что техника становится лучше, подход к восстановлению — грамотнее, а питание вызывает меньше тревоги.

Чтобы расслабиться, он с удовольствием отправился бы за границу понежиться на солнце. Впрочем, массаж и спа тоже подойдут. Дома всё ещё проще: прогулки с маленькой дочкой в коляске приятно разнообразят будни с тренировками в тренажёрном зале. Честно говоря, это хорошее напоминание. Когда вся жизнь сводится к тренировкам, еде и весу, кругозор неизбежно сужается.

Питание, семья и работа над формой

Можно ли всё-таки работать над формой, когда у тебя семья? Сийм отвечает: да, но сохранить всё остальное как прежде не получится. Соблюдать диету нужно учиться, и легко не бывает никогда. С опытом учишься лучше держать себя в руках и толковее справляться с домашними делами.

Главными жертвами стали несколько пропущенных мероприятий и кусочков торта, от которых пришлось отказаться. Звучит как мелочь, но в повседневной жизни именно такой выбор и имеет значение. День рождения друга, семейное застолье, вечерняя тяга к сладкому. Работа над формой идёт не только в зале. Она продолжается и на кухне, и при составлении планов на выходные.

О повседневном питании Сийм говорит, что старается придерживаться разумного подхода. Он не выверяет каждый грамм: по его мнению, психологически долго так не выдержать. При этом следит, чтобы белка было достаточно, а углеводы поступали из более-менее качественных источников.

Простая истина: большинство людей терпят неудачу не потому, что не знают какого-то секретного приёма. Причина в том, что не удаётся удержать ритм. Разумное питание, достаточное количество белка, более качественные источники углеводов и меньше случайных перекусов уже заметно меняют результат.

Говоря о любимой еде, Сийм не делает вид, будто спортсмен питается одной сухой куриной грудкой. Ему нравятся хорошо приготовленная паэлья, стейки и шашлык в уксусном маринаде. Из сладкого он всегда рад крем-брюле и тёплым булочкам с корицей. Благодаря этому разговор получается живым и человечным. Хорошая форма не означает, что еда должна превратиться в наказание.

Сийм Сависаар о тренировках и восстановлении

Свой подход к тренировкам Сийм описывает просто: он старается тренироваться часто, качественно и с умом подходить к технике. Последнее особенно важно. Многие умеют выкладываться, но не все умеют делать это так, чтобы организм получал пользу и в долгосрочной перспективе.

Время от времени он пробует разные упражнения или меняет детали их выполнения. Он называет это гибкостью. Мысль хорошая: тренировки не должны быть хаотичными, но и раз и навсегда застывать в одной схеме тоже не стоит. Если какое-то движение не подходит, ищешь более подходящий угол. Если прогресс остановился, пересматриваешь темп, технику, объём или восстановление.

В остальном он, как и все, выполняет становую тягу или жим штанги. Эта фраза хорошо передаёт одну важную мысль. Форма высшего уровня не всегда требует экзотических упражнений. Часто для неё нужно просто лучше выполнять обычные упражнения — год за годом.

Если бы он мог дать совет себе на 10 лет моложе, то сказал бы коротко: учись тренироваться грамотнее, а в остальном продолжай в том же духе. Эта мысль полезна и тем, кто тренируется для себя. Больше не всегда значит лучше. Лучше — значит качественнее.

Из спортивных добавок он называет белки, углеводы, витамины и предтренировочные стимуляторы. Не стоит приписывать им чудодейственные свойства. Добавки могут помочь в выполнении плана, но не заменят его. Если сон, питание и тренировки не налажены, никакой порошок ситуацию не спасёт.

Практические советы для улучшения формы

У Сийма нет одного конкретного кумира. Если говорить о внешности, он не выделяет никого по имени. Отлично развитое тело может служить примером, но он отмечает и тёмную сторону: на вершине спорта мало кто выступает без допинга. Такой взгляд отрезвляет и помогает сохранять реалистичные ожидания.

Три совета тем, кто хочет улучшить форму:

• Соблюдать дисциплину в питании действительно сложно, но со временем это даёт результат.
• Тренировка тренировке рознь. Нужно учиться как следует выкладываться и тренироваться с умом.
• Наверняка найдётся тренер, который знает больше тебя и к которому стоит обратиться за советом.

Эти советы просты, но их легко недооценить. Дисциплина не означает, что каждый день нужно всё делать идеально. Она означает, что ты возвращаешься к намеченному курсу, даже если один день пошёл не по плану. Тренироваться с умом не значит тренироваться вполсилы. Это значит, что у твоих усилий есть цель.

Частые вопросы: Сийм Сависаар и работа над формой

Можно ли набрать соревновательную форму, совмещая подготовку с семейной жизнью?

Можно, но для этого нужно договариваться и иметь хорошую поддержку. Иногда придётся пропустить мероприятие или отказаться от кусочка торта, но с опытом следовать плану становится проще.

Нужно ли контролировать питание до грамма?

Не всегда. Сийм Сависаар выступает за разумный подход: достаточно белка, более качественные источники углеводов и принципы питания, которых можно долго придерживаться без психологического перенапряжения.

Какой совет по тренировкам самый важный для новичка?

Учись выкладываться, но делай это с умом. Если сомневаешься в правильности техники или эффективности плана, обратись за советом к тренеру, который видит твои движения со стороны.

Автор:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym