Как пить достаточно жидкости летом

Эстонское лето в последние годы выдаётся на удивление жарким, и организму нужно больше жидкости, чем мы привыкли ему давать. Здесь ты найдёшь практические советы о том, как пить достаточно жидкости: о еде, напитках и маленьких привычках, которые помогают справляться с жарой.

Тем, кому жаркая комната милее песчаного пляжа и кто предпочитает проводить время за компьютером, на сайте online-casino.ee найдутся, например, несколько быстрых казино в Эстонии. Но и сидя на диване, стакан воды стоит держать под рукой — об этом мы и поговорим.

Жидкость можно получать и из еды

Около 20 % воды, которую мы потребляем, поступает с пищей. Это объём, который мы обычно забываем учитывать.

Огурец, сельдерей, редис, помидор, цветная капуста, сладкий перец, арбуз, брокколи, шпинат, клубника и грейпфрут — все они состоят как минимум на 90 % из воды. Летом не случайно именно их хочется больше всего. Организм тихо сигнализирует, что ему нужно больше жидкости.

Один простой приём: убирай фрукты и овощи в холодильник перед едой. Холодный салат охлаждает организм вдвойне — и за счёт жидкости, и за счёт температуры.

Какие напитки выводят жидкость из организма?

Не каждый напиток увлажняет организм. Некоторые, наоборот, обезвоживают.

Кофе, сладкие газированные напитки, пиво, вино, крепкие напитки, энергетические напитки, сладкий чай, смузи и ароматизированное молоко содержат много сахара, соли или алкоголя. Из-за этого организм вынужден отдавать воду из тканей. Если ты не можешь отказаться от любви к утреннему кофе, выпей после него стакан обычной воды. То же правило действует и для вечернего вина — вода после него обязательна.

Лучше всего организм увлажняет обычная водопроводная или минеральная вода. Скучно? Возможно. Но организм ценит её больше, чем любой цветной лимонад.

Как пить больше жидкости?

Если от питья воды уже воротит, попробуй добавить ей вкус. Положи в кувшин пару ломтиков лимона, лайма, апельсина, огурца или несколько листиков мяты. Ягоды — особенно черника и клубника — придают воде лёгкий сладковатый оттенок без добавления сахара. Вода с фруктами в последние годы набрала популярность, и для многих это единственный приём, который заставляет допить стакан до дна.

Завтрак — тоже хорошее время, чтобы получить жидкость. Миска овсяных хлопьев впитывает много воды и сохраняет чувство сытости до обеда. Добавь сверху чернику или клубнику — эти ягоды в свою очередь богаты водой и продолжают тихо увлажнять.

Ещё одна вещь, которая летом работает: холодный душ. Он не доставляет воду прямо в организм, но охлаждает кожу и уменьшает потоотделение. Меньше пота — меньше потерянной жидкости. После душа хорошо вытрись: выход на тёплый воздух с мокрой кожей может закончиться простудой и насморком даже в июле.

Признаки нехватки жидкости

Организм довольно чётко сигнализирует о нехватке жидкости, если уметь его слушать.

Сухая, раздражённая, зудящая или воспалённая кожа — первый сигнал. Затем следуют головная боль, вялость и необъяснимая усталость. Но самый точный показатель — цвет мочи: у здорового человека она светло- и чисто-жёлтая. Если она тёмная, как игристое вино, ты сильно недопиваешь.

Простое правило: пей через равные промежутки времени, а не только тогда, когда захочется пить. Жажда — на самом деле уже немного запоздалый сигнал: к этому моменту организм уже успел лишиться части жидкости.

Частые вопросы

Сколько воды нужно пить в день?

Общая ориентировочная рекомендация — около 30 мл на килограмм массы тела: для человека весом 70 кг это примерно 2,1 литра в день. В жаркий летний день и во время тренировки добавь ещё пару стаканов.

Входит ли кофе в дневной объём воды?

Частично. Одна-две чашки кофе в день дают умеренное количество жидкости, но в большем количестве кофеин скорее начинает обезвоживать. Чтобы сохранять баланс, пей к каждой чашке кофе ещё и стакан воды.

Можно ли выпить слишком много воды?

Можно, хотя это бывает редко. Если за короткое время выпить подряд несколько литров, кровь может разбавиться и может развиться гипонатриемия. В обычных условиях беспокоиться об этом не стоит — распредели жидкость равномерно на весь день, и организм скажет тебе спасибо.

Автор:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym