Изотонический спортивный напиток на тренировках на выносливость

Изотонический спортивный напиток особенно уместен, когда тренировка затягивается, пот льётся ручьём и одной воды уже недостаточно. Он помогает восполнить потери жидкости, даёт дополнительную энергию за счёт углеводов и поддерживает более стабильное самочувствие во время тренировочной нагрузки.

Зачем нужен изотонический спортивный напиток?

В жарком зале, на летней велопрогулке или длительной беговой тренировке организм теряет жидкость быстрее, чем мы это замечаем. Активная тренировочная нагрузка всегда сопровождается обильным потоотделением. При интенсивной работе мышц организм может терять до двух литров жидкости в час.

Здесь действует простое правило: при нехватке жидкости работоспособность снижается. В исходном тексте отмечалось, что, теряя с потом 2 процента массы тела, человек одновременно теряет 20 процентов своих физических возможностей. Кроме того, тело человека на 60 процентов состоит из воды, а значит, в организме взрослого содержится 30–40 литров воды.

Это не значит, что на каждую короткую тренировку нужно брать яркую бутылку. Если ты спокойно двигаешься в течение 30 минут, воды часто вполне достаточно. Но если тренировка длится более 45 минут, спортивный напиток становится гораздо более оправданным выбором.

Как усваивается изотонический спортивный напиток?

Тип напитка определяется его осмолярностью. У крови человека она составляет около 300 мОсм/л. Чем ниже осмолярность напитка, тем быстрее он всасывается и восполняет потери жидкости. У изотонического спортивного напитка осмолярность составляет около 300, как и у крови. Спортивные напитки с осмолярностью ниже 300 называют гипотоническими, и они всасываются в кровь ещё быстрее.

Концентрация компонентов изотонического спортивного напитка в желудке не превышает концентрацию этих веществ в крови. Жидкость с таким составом быстро всасывается в кровь. Этому способствует и натрий, который содержится в изотоническом спортивном напитке в количестве 400–500 мг на один литр.

Спортивный напиток должен содержать углеводы, поскольку при физическом усилии организм расходует энергию. Исследования показали, что быстрее всего покидает желудок и всасывается спортивный напиток с содержанием углеводов 3–8 процентов. Пить более концентрированный спортивный напиток, содержащий свыше 8 % углеводов, нет смысла. Он плохо всасывается, задерживается в желудке и во время тренировочной нагрузки может вызывать неприятное ощущение плескания в животе.

Когда и сколько пить спортивного напитка?

В целом изотонические и гипотонические напитки можно пить как до, так и после тренировки. Наиболее выраженная потребность в них возникает во время длительной тренировочной нагрузки. Спортивный напиток обязательно следует пить, если тренировка длится более 45 минут.

Тем, кто давно тренируется, не обязательно пить посреди занятия аэробикой продолжительностью 45 минут. А вот перед короткой тренировкой выпить стоит, особенно если она будет интенсивной или в помещении тепло.

Рассчитать нужное количество просто. Концентрация спортивного напитка должна составлять 6–8 процентов, то есть 60–80 граммов порошка для напитка на литр воды. За полчаса до длительной тренировочной нагрузки рекомендуется выпить 300–500 мл спортивного напитка. Во время тренировочной нагрузки следует пить по 150–200 мл спортивного напитка каждые 15–20 минут.

Честно говоря, главная ошибка — слишком концентрированная смесь. Больше порошка не означает лучший результат. Часто это оборачивается тяжестью в животе и жаждой, которая никак не проходит.

Iso Plus® и изотонический спортивный напиток

Iso Plus® — порошок для приготовления изотонического спортивного напитка при тренировочных нагрузках

• Восполняет потери жидкости и микронутриентов во время тренировки
• Повышает работоспособность, уменьшает усталость
• С добавлением L-глутамина и L-карнитина!

Iso Plus® — изотонический спортивный напиток, который легко усваивается организмом. Если тренировочная нагрузка длится более 45 – 60 минут, напиток должен содержать необходимое количество минеральных веществ и особенно углеводов. Углеводы, поступающие во время тренировки, сразу используются организмом, обеспечивая его дополнительной энергией.

В исходном описании также подчёркивались риски потери жидкости: уже потеря 2 % жидкости снижает работоспособность человека на целых 20 %! При потере 6 % жидкости возникают слабость и агрессивность, а потеря более 18 % уже опасна для жизни. Эти цифры говорят сами за себя. Питьё — не формальность, а часть регулирования тренировочной нагрузки.

Применение: Раствори 17,5 г, то есть 1 столовую ложку порошка, в 250 мл воды. Во время тренировки пей около 1 литра спортивного напитка в час в зависимости от интенсивности тренировки. Употребляй по необходимости до, во время и после тренировки. Хранить в недоступном для детей месте. Содержит пшеничный глютен. Не подходит людям с сахарным диабетом.

Состав: 86,4 % смеси углеводов (сахар, мальтодекстрины, глюкоза, фруктоза), регулятор кислотности — яблочная кислота, 3,1 % глутаминовых пептидов, 3,6 % минеральных веществ (хлорид натрия, фосфат калия, лактат кальция, цитрат натрия, карбонат магния), ароматизаторы, L-карнитин, антислеживающий агент — стеарат магния, 0,25 % витаминов (α-токоферол — витамин E, мононитрат тиамина — витамин B1, рибофлавин — витамин B2, гидрохлорид пиридоксина — витамин B6, никотинамид, ниацин, D-пантотенат кальция — пантотеновая кислота, L-аскорбиновая кислота — витамин C, фолиевая кислота, D-биотин, цианокобаламин — витамин B12), подсластители — сукралоза, ацесульфам K, краситель E110.

Частые вопросы об изотоническом спортивном напитке

Подходит ли изотонический спортивный напиток для любой тренировки?

Он нужен не всегда. На короткой и лёгкой тренировке часто достаточно воды. При более длительной тренировочной нагрузке, обильном потоотделении или занятиях продолжительностью более 45 минут спортивный напиток гораздо более оправдан.

Чем изотонический напиток отличается от гипотонического?

Разница — в осмолярности и скорости всасывания. У изотонического напитка осмолярность составляет около 300, у гипотонического — ниже 300.

Даёт ли более концентрированная смесь больше энергии?

Не обязательно. Готовить напиток с концентрацией выше 8 % нет смысла: он может хуже всасываться и вызывать дискомфорт в животе во время тренировочной нагрузки.

Автор: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym