Карин Ларвен — 27-летняя любительница фитнеса из Эстонии, которая начала серьёзно заниматься в тренажёрном зале всего пару лет назад. В этом интервью она рассказывает о своём пути, питании и о том, как начать заниматься, чтобы тренировки надолго стали частью жизни.
Коротко о Карин: 168 см, 66 кг, 4–5 силовых тренировок в неделю, подсчёт калорий в будни и больше свободы в выходные. Главным личным достижением она считает не рекорд со штангой, а решение запустить канал на YouTube.
Как Карин Ларвен пришла в тренажёрный зал
В подростковом возрасте Карин начала ходить на групповые тренировки, где было много упражнений, похожих на те, что выполняют в тренажёрном зале. Затем, по её словам, несколько лет она почти не занималась физической активностью. Вернуться в форму помог именно тренажёрный зал — причём совсем недавно, за последние пару лет.
Карин честно признаётся, что от природы не считает себя спортивным человеком. Именно это и делает её историю интересной: человек, который не всегда был связан со спортом, но нашёл свой ритм уже во взрослом возрасте, многим гораздо ближе, чем формальное резюме тренера.
Своим главным достижением она называет запуск канала на YouTube. Не рекорд в поднятии тяжестей, а выход из зоны комфорта. Иногда и этого достаточно.
Карин Ларвен о своём плане тренировок на неделю
4–5 силовых тренировок в неделю. Каждая длится около часа и включает 4–5 упражнений. Главное — регулярность, а не внушительные цифры.
Принцип разделения мышечных групп простой: низ и верх тела. Целый тренировочный день одной группе мышц Карин не посвящает. Такой подход хорошо подходит тем, кто не хочет жить в тренажёрном зале, но хочет видеть результат. Две тренировки на верх и две на низ тела позволяют проработать каждую мышечную группу дважды в неделю — это разумный минимум для гипертрофии.
На её канале на YouTube можно бесплатно скачать две программы с более подробным описанием подбора упражнений — отдельно для низа и верха тела.
Карин Ларвен о принципах питания
В будни она считает калории. Это подходит не всем, но для неё работает. Свой рацион Карин называет «вполне обычным»: много рыбы и мяса, из источников углеводов — запечённый картофель, рис и гречневые хлопья. Овощи и фрукты она ест пару раз в день. Каждый день позволяет себе что-нибудь сладкое — и не видит в этом проблемы.
В выходные калории не считает. Позволяет себе больше «вредностей» и блюд, которые, по её словам, полезны для душевного здоровья. Это осознанный выбор, а не потеря дисциплины. Именно такой подход — контроль в будни и свобода в выходные — помогает придерживаться режима в долгосрочной перспективе.
Любимые блюда — домашняя эстонская кухня и суши в темпуре. По словам Карин, в еде она непривередлива.
Советы новичку
1. Начинай постепенно. С 1–2 тренировок в неделю. Если запланируешь 5 тренировок в неделю, план нередко срывается уже на третьей неделе — и вместо хорошей формы приходит разочарование.
2. Найди подходящий тебе вид тренировок. Бег и тренажёрный зал не обязаны нравиться всем. Например, в спортивном клубе Sparta большой выбор групповых тренировок, среди которых можно найти что-то для себя.
3. Фотографируй свой прогресс. В зеркале изменений не видно, а на фотографиях — видно. В трудный момент, когда мотивация падает, разница между снимками с интервалом в два месяца помогает больше любых слов.
Карин отдельно подчёркивает: больше всего её мотивирует она сама. Цели, которые она перед собой ставит, и вопрос: «Интересно, на что ещё я способна?».
Частые вопросы о тренировках Карин Ларвен
Всегда ли Карин Ларвен была спортивной?
Нет. По её словам, после подросткового возраста несколько лет она вообще не занималась физической активностью. Тренажёрный зал появился в её жизни лишь в последние пару лет.
Какие пищевые добавки принимает Карин Ларвен?
Немного. По утрам — рыбий жир с омега-3 и мультивитамины. Пару раз в неделю перед тренировкой — предтренировочный комплекс со стимуляторами в порошке. Основу питания составляет обычная еда — и это осознанный выбор.
Где можно посмотреть её программы тренировок?
На её канале на YouTube можно бесплатно скачать две программы — отдельно для низа и верха тела.
Автор:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
