Вся правда о программах тренировок… Часть II

Чтобы бегать, прыгать или ездить на велосипеде, сначала нужно научиться стоять и ходить. Это факт, который поначалу совершенно не учитывают. Думают, что можно просто «прийти и сделать», просто «прийти и потренироваться». Если бы на практике всё было так просто. Будь цель сжигание жира, мышечная масса или максимальная сила, очень мало тех талантливых людей, кто способен взяться за процесс и двигаться к цели буквально с первых повторений. Вполне обычное дело — «с большим энтузиазмом нагрянуть», например, в тренажёрный зал сжигать жир, а потом выясняется, что техника и выполнение упражнений далеки от удовлетворительных. А техника и чувство движения всё не приходят и не приходят.

Так и получается, что на то, чтобы поставить технику приседаний, чтобы при жиме гриф двигался так, как ему следует двигаться, и так далее, у большинства новичков уходит несколько месяцев. К сожалению, мой опыт показывает, что очень многие новички-энтузиасты не выдерживают так долго, чтобы довести выполнение и технику до ума. Просто раньше пропадает желание, и они «сходят с дистанции». К сведению всех, кто читает эти строки и планирует заняться силовыми тренировками. Пока техника упражнений не освоена, никакого сжигания жира, набора мышечной массы или развития силы не будет. Даже прогрессировать бессмысленно. Техника основных базовых упражнений должна быть отработана, а выполнение — плавным, и только тогда можно начинать как следует нагружать себя и выкладываться. И ещё раз: во многих случаях проходит несколько месяцев, прежде чем техника встаёт на место и можно по-настоящему заняться самим процессом.

Исходя из сказанного выше, а также из ряда других обстоятельств, для новичка с любыми целями самый подходящий тип программы — «тренировка на всё тело, три тренировки в неделю». Разумеется, вариантов бывает множество, но это классический, проверенный временем, «надёжный» вариант. При таком подходе новичок с любой целью может как можно быстрее перейти от нулевой отметки к началу процесса. С учётом восстановления частота занятий может быть высокой, а при хорошем желании всё осваивается быстро.

Что кому…

Когда первое вхождение в тему позади и ты готов заняться процессом, пора начинать как бы специализироваться. Это правильно, но и со специализацией не стоит цепляться к мелочам. Я хочу сказать, что не нужно мучить себя мыслью, заниматься ли по программам бодибилдинга или по программам с уклоном в пауэрлифтинг. Ясно, что после первого года тренировок начинаются размышления о том, к чему стремиться больше. Ясность в голове нужна тем более, если когда-нибудь планируешь ещё и выступать на соревнованиях. Но какой бы ни была цель, первые 3 – 4 года тренировок ты вполне можешь «миксовать» и бодибилдинг, и уклон в пауэрлифтинг. Естественно, всё это при условии, что в базовых упражнениях есть прогресс. Основа развития и продвижения — тот факт, что в итоге ты становишься сильнее. Есть упражнения, которые делают и бодибилдеры, и пауэрлифтеры, — это всё те же базовые упражнения с их вариациями. Главная забота должна быть в том, как стать сильнее в них. Неважно, стремишься ли ты делать с одним и тем же весом всё более длинный подход или пытаешься выполнять подход фиксированной длины со всё большим весом.

Что касается всевозможных «просто занимающихся», тех, кто просто поддерживает тонус, или тех, кто хочет сжечь жир, то им тоже очень успешно подходят программы, составленные как с уклоном в пауэрлифтинг, так и в бодибилдинг. Если приходишь в тренажёрный зал с желанием потратить энергию, чтобы тем самым сжечь жир, то для этого вполне подойдёт программа того самого бодибилдера, который хочет набрать мышечную массу. Ведь конечный результат на деле реализуется через соответствующее питание.

Нужна ли программа тренировок вообще?

Знаешь, тут и так, и этак. Нет сомнений, что если человек увлечён, а цели серьёзнее, то заниматься стоит по чёткой, заранее составленной программе. В то же время я встречал немало людей, которые воспринимают программу тренировок или её отсутствие как билет в тренажёрный зал. Вроде бы и занялись бы, но «заказал тут программу, через пару недель должен получить, тогда начну». При этом у человека, возможно, даже есть какой-то прежний опыт тренировок. Программа не должна становиться предлогом или причиной заниматься или не заниматься. Если есть прежний опыт и планы всё же тренироваться, то ведь можно и до получения программы немного позаниматься просто так. Самое комичное, что когда программу наконец получают, того самого горящего желания тренироваться по ней с энтузиазмом уже нет. Программа важна, но она не должна становиться оправданием, чтобы тренироваться или не тренироваться.

Автор: Янар Рюккенберг

Источник:Turg.Fitness.ee

Приходи тренироваться! ArtGym