Юлия Чижова откровенно рассказывает, чем её привлекает сцена, как она поддерживает форму и почему не сравнивает себя с другими. Это не сухая анкета, а небольшой рассказ о повседневной жизни спортсменки: тренировках, еде, отдыхе и образе мыслей.

Юлия Чижова и её путь в фитнес

Имя: Юлия Чижова
Возраст: 23 года
Рост: 168 см
Вес: 60 кг

Сцена всегда была частью жизни Юлии. Окончив школу и переехав в Таллинн, она ясно поняла, что ей не хватает гармонии. Было нужно занятие, которое побуждало бы прикладывать усилия, задавало направление и помогало сохранять порядок в мыслях.

Танцы к тому времени уже сыграли свою роль. Новым увлечением стал фитнес. Не просто походы в тренажёрный зал, а соревнования, подготовка к выходу на сцену и целенаправленная работа над формой. По её собственным словам, это было новое начало.

Соревнования дарят ей много положительных эмоций. Просто быть в хорошей форме ей недостаточно. Хочется ещё и показать её другим. Для Юлии фитнес — красивый, женственный вид спорта, который при этом требует строгой дисциплины.

Достижения и мотивация Юлии Чижовой

На сегодняшний день главное достижение Юлии — 1-е место на Nordic Fitness Expo. В её активе также 2-е место в абсолютной категории и 3-е место на чемпионате мира. Эти результаты не появляются сами собой. За ними стоят режим, питание, восстановление и множество обычных тренировочных дней.

Раньше она занималась только танцами. Отсюда и умение чувствовать сцену. Когда привыкаешь выступать, сцена перестаёт быть просто местом, где нужно стоять. На ней важно уметь подать себя, держать позу и быть полностью включённой в происходящее.

Что её мотивирует? Прогресс. Желание стать лучшей версией себя. Простая истина: когда налажен режим, в остальной жизни тоже становится больше ясности. Юлия говорит, что с началом занятий спортом стала гораздо собраннее и теперь лучше понимает, чего хочет от жизни.

Питание, восстановление и план тренировок

Лучшим способом расслабиться Юлия считает сон. При возможности она ненадолго ложится отдохнуть. Она также упоминает дневной сон продолжительностью 15 минут, который может благотворно влиять на восстановление. Кроме того, ей подходят спа-процедуры и массаж.

Иногда помогает и поездка за город. Выходные вдали от города позволяют разгрузить голову и начать новую неделю с лучшим настроем. Звучит просто, но при работе над соревновательной формой такие небольшие привычки, помогающие восстановиться, очень важны.

Юлия готовит сама. Сейчас средняя калорийность её рациона составляет около 2200 калорий. Самый любимый и сытный приём пищи — завтрак, он же самый калорийный. За день получается примерно 5-6 приёмов пищи, но строгого расписания она не придерживается. Ест, когда этого требует организм.

Её подход вполне практичен: есть можно всё, но нужно следить за белками, жирами, углеводами и калорийностью. Сахар и заменители сахара она старается не использовать. Из сладкого предпочитает продукты с минимальным содержанием сахара, совсем без него или со стевией.

На вопрос о любимой еде Юлия отвечает, что ей нравятся самые разные блюда. При этом то, что ей не по вкусу, она не ест. Выделить одно любимое блюдо сложно. Важнее разнообразие: с ним и повседневное меню становится вкуснее.

Тренировки в течение недели

Юлия тренируется круглый год 5 раз в неделю. Её программа выглядит так:

• Понедельник — ягодицы
• Вторник — спина
• Среда — задняя поверхность бедра и руки
• Четверг — плечи
• Пятница — ноги

Из пищевых добавок она сейчас принимает омега-3, глутамин, аминокислоты, протеиновый порошок и таурин. Они не заменяют еду и сон, но могут стать частью плана, если основа уже налажена.

Советы Юлии Чижовой для улучшения формы

У Юлии нет кумира, на которого она хотела бы быть похожей. Ещё с первой тренировки с Сергеем Поповым ей запомнилась мысль: нельзя сравнивать себя с кем-то другим. Сравнивать нужно себя сегодняшнюю с собой вчерашней, ведь цель — завтра быть в лучшей форме, чем сегодня.

Три главных условия для улучшения формы, по её мнению, — сон, сбалансированное питание и много движения. Если хотя бы с одним из них не всё в порядке, результата не будет или ждать его придётся очень долго.

Это полезное напоминание и для тех, кто только начинает. Не нужно сразу всё усложнять. Наладь сон. Сделай питание проще и регулярнее. Двигайся каждый день. Только после этого имеет смысл переходить к тонкостям.

Частые вопросы: Юлия Чижова и фитнес

Какое главное достижение Юлии Чижовой?

Её главное достижение — 1-е место на Nordic Fitness Expo, а также 2-е место в абсолютной категории и 3-е место на чемпионате мира.

Сколько раз в неделю тренируется Юлия?

Она тренируется круглый год 5 раз в неделю. Каждый день посвящён определённым мышечным группам: ягодицам, спине, задней поверхности бедра и рукам, плечам и ногам.

Что помогает ей улучшать форму?

Юлия выделяет три вещи: сон, сбалансированное питание и ежедневное движение. Если с чем-то одним возникают проблемы, страдает и результат.

Следи за моими проектами и занятиями
В Instagram: Fitness_Juliet
В Facebook: Юлия Чижова

Автор:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym