Treeningkavad
Algajate kava (2)
Enne trenni soojendus 10 - 15min. ratas, stepper, jooksurada vms. Soojendus peaks olema rahulikumas tempos. Peale soojendust erinevad võimlemisharjutused, peale seda jõuharjutused. Puhkepaus seeriate vahel ei peaks olema rohkem kui 30 sek. Edaspidi isegi vähem. Esimeste trennidega ära üle pinguta, st kui max peaksid suruma näit 10x, siis kui tunned et jakasad veel, lõpetad seeria siiski 10 peal, edaspidi on eesmärk see, et kui läheb üle 10 korduse, siis lisad raskust. Kava on soovituslik teha 3 korda nädalas, vähemalt üks päev peab olema vahepeal puhkust enne kui uuesti teed, võib olla ka kaks puhkepäeva.
Peale jõutrenni tee aeroobset tegevust (ratas, stepper või jooksurada), alates 20 min. Seda suurendad 5 min kaupa paari nädala tagant. Pulsisagedus ei tohiks olla kõrgem kui 130 l/min. Seda saad kontrollida kas pulsivöö abil või osadel trenazööridel on käe kohad peal, millega saab mõõta.
-
- Algajate kava
- Algajate kava (2)
- Algajate vabaraskustega kava
- Algajate kava 2 päeval nädalas
- Algajate treeningkava kolmel päeval nädalas
- HIT (High Intensity Training)
- 5x5 jõutõstekava algajatele
- 12 nädalane kava algajatele: 1. FAAS
- 12 nädalane kava algajatele: 2. FAAS
- 12 nädalane kava algajatele: 3. FAAS
- 12 nädalane kava algajatele: 4. FAAS
-
- Edasijõudnute kava jaotatuna kaheks
- Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks
- Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks
- Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks
- Edasijõudnute kava jaotatuna kaheks (2)
- Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks (2)
- Edasijõudnute kava jaotatuna viieks
- Tsükklitreening - Jõutsükkel
- Edasijõudnute kava jaotatuna kuueks
- Heavy Duty kava
- Kahefaktoriline jõutreening
- Surumise sõpradele
- Kolmetsükliline treening: 1. tsükkel
- Kolmetsükliline treening: 2.tsükkel
- Kolmetsükliline treening: 3.tsükkel
- Edasijõudnute kava(2a+) jaotatuna neljaks
- Modifitseeritud 5x5 kulturistidele
- HIT (High Intensity Training)
- Saksa mahutreening
- Kohandatud Smolovi kükikava
- Plüomeetriline jõukava rasvapõletuseks
-
- Edasijõudnute kava jaotatuna kaheks
- Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks
- Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks
- Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks
- Tsükklitreening - Massitsükkel
- Edasijõudnute kava jaotatuna kuueks
- Heavy Duty kava
- Kolmetsükliline treening: 1. tsükkel
- Kolmetsükliline treening: 2.tsükkel
- Edasijõudnute kava(2a+) jaotatuna neljaks
- Modifitseeritud 5x5 kulturistidele
- Superseeriatega massikava edasijõudnutele
- Massikava ektomorfidele (hardgaineritele)
- Kohandatud Smolovi kükikava
- Selja eelisarenduskava
- Käed suureks massikava