Treeningkavad
12 nädalane kava algajatele: 3. FAAS
1. päev - 1. päev: "lükkavad" harjutused | Seeria | pilt |
---|---|---|
Surumine kangiga lamades | 3x6-8 | |
Surumine hantlitega kaldpingil | 3x8-10 | |
Lendamine hantlitega kaldpingil | 3x12-15 | |
Surumine kangiga istudes eest | 3x6-8 | |
Tõmme üles smithi masinal, lai haare | 3x8-10 | |
Lendamine küljele hantlitega seistes | 3x12-15 | |
Surumine smith-masinal kitsa haardega | 3x6-8 | |
Prantsuse surumine hantliga istudes | 3x8-10 | |
Käte kõverdamine tagatoengus | 3x12-15 |