Treeningkavad
12 nädalane kava algajatele: 4. FAAS
1. päev - Rind, triitseps, kõht | Seeria | pilt |
---|---|---|
Surumine kangiga lamades | 3x4-6 | |
Surumine hantlitega kaldpingil | 3x6-8 | |
Lendamine hantlitega kaldpingil | 3x15-20 | |
Trosside ristamine plokksüsteemil | 3x15-20 | |
Surumine smith-masinal kitsa haardega | 3x4-6 | |
Prantsuse surumine hantliga istudes | 3x6-8 | |
Käte kõverdamine tagatoengus | 3x15-20 | |
Jalgade tõstmine rippkangil | 3x max | |
Kerepöörded istudes ketas käes | 3x max | |
Plangu hoidmine** | 3x 1 min |
2. päev - Selg, biitseps, käsivars | Seeria | pilt |
---|---|---|
Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil | 3x4-6 | |
Tõmme plokil ülalt ette | 3x6-8 | |
Alatõmme trenazööril | 3x15-20 | |
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes | 3x4-6 | |
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes | 3x6-8 | |
Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil | 3x15-20 | |
Randmepainutus kangiga istudes, althoie | 3x12-15 | |
Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie | 3x12-15 |