Treeningkavad
Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks
1. päev - Rind, õlaesiosa, kõht | Seeria | pilt |
---|---|---|
Surumine kangiga lamades kaldpingil | 3 x 6 - 8 | |
Surumine kangiga lamades | 3 x 8 - 10 | |
Lendamine hantlitega kaldpingil | 3 x 8 - 10 | |
Ületõmme hantliga (pullover) | 3 x 8 - 10 | |
Lendamine ette hantlitega seistes | 3 x 8 - 10 | |
Jalgade tõstmine rippkangil | 3 x max | |
Keretõste kõhupingil | 3 x max |
2. päev - Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg | Seeria | pilt |
---|---|---|
Rippes kätekõverdused (Lõuatõmme) | 3 x 6 - 8 | |
Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil | 3 x 8 - 10 | |
Tõmme plokil ülalt kitsa haardega | 3 x 8 - 10 | |
Tõmme rinnatoega trenazööril istudes laia haardega(Traktor laia haardega) | 3 x 8 - 10 | |
Lendamine hantlitega ettekallutatult | 3 x 8 - 10 | |
Lendamine küljele hantlitega seistes | 3 x 8 - 10 | |
Lendamine küljele trenazööril | 3 x 8 - 10 | |
Õlatõste smithi masinal | 3 x 8 - 10 | |
Keresirutus horisontaalsel alaseljapingil | 3 x 10 - 12 |