Kava neile, kes on vähemalt 2 aastat pausideta harjutanud. Enne trenni soojendus: velotrenazöör, stepper, jooksurada vms ca 10 min, võimlemine. Enne etteantud seeriate juurde asumist sooritada soojendusseeria(d) kergema raskusega. Peale trenni venitusharjutused, lõdvestus. Tee iga harjutuse 2 viimast seeriat suutlikkuseni (va kõht). Võid kasutada abiga kordusi (forced reps), kuid ühele lihasele kuni 2 seerias (kõigi harjutuste peale kokku!)Seeriatevahelised pausid 90 sek, lihasgruppide vahel 5 min.