Smolovi kükiprogramm on mõeldud edasijõudnutele, kes soovivad järele aidata jalgade arengut, suurendada jalgade jõudu ja lihasmassi. Tegu ühe võimaliku jaotusega. Kuna soovitakse eelisarendada jalgu, tuleb teiste lihasgruppide treeningmahtu vähendada. Seeriate arvu võib muuta vastavalt vajadusele. Teiste lihasgruppide harjutusi võib vähendada.
Treenida ülepäeviti. Teisel nädalal lisada kükis ca 10 kg, kolmandal ca 5 kg. Sulgudes olevad protsendid tähendavad protsenti küki rekordist. Rekord, mille järgi tööraskused arvestad, vali selline, mille "iga ilmaga ära teed".
Enne trenni soojendus: velotrenazöör, stepper, jooksurada vms ca 10 min, võimlemine. Enne etteantud seeriate juurde asumist sooritada soojendusseeria(d) kergema raskusega. Peale trenni venitusharjutused, lõdvestus.
Lisainfo ja originaalne Smolovi kava: http://www.fitness.ee/artikkel/719/smolovi-kukieksperiment
http://www.fitness.ee/artikkel/1030/smolovi-kukiprogramm-on