3. päev - Õlg, selg, kõht, alaselg |
Seeria |
pilt |
Surumine kangiga kukla tagant istudes |
3 x 8 - 10 |
|
Lendamine küljele hantlitega seistes |
3 x 10 - 12 |
|
Lendamine küljele trenazööril |
3 x 8 - 10 |
|
Rippes kätekõverdused althoidega |
3 x 6 - 10 |
|
Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil |
3 x 8 - 10 |
|
Tõmme plokil ülalt kitsa haardega |
3 x 8 - 10 |
|
Eest ülestõmbed plokksüsteemil |
3 x 8 - 10 |
|
Keretõste alaseljapingil |
3 x 8 - 10 |
|
Keretõste kõhupingil |
3 x max |
|
Kerepöörded trenazööril |
3 x max |
|
Enne jõuharjutusi soojendus 10-15 min. (ratas, stepper, jooksurada), peale jõuharjutusi venitus, lõdvestus. Kava teha süsteemis 2+1+1+1+2, st. kaks trenni, üks puhkus, üks trenn, üks puhkus, kaks trenni.