Treeningkavad
Selja eelisarenduskava
1. päev - Selg(paksus), biitseps | Seeria | pilt |
---|---|---|
Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil | 3x10,8,6 | |
Tõmme T-kangiga ettekallutatult | 3x10,8,6 | |
Tõmme alatõmbe trenazööril, käed õlgade kõrgusel | 3x12,10,8 | |
Alatõmme trenazööril, kitsas haare | 3x12,10,8 | |
Jõutõmme kangiga | 3x10,8,6 | |
Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil | 3x8-12 | |
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes | 3x8-12 |
2. päev - Rind, triitseps | Seeria | pilt |
---|---|---|
Surumine kangiga lamades negataiivse kaldega pingil | 3x10,8,6 | |
Surumine hantlitega kaldpingil | 3x12,10,8 | |
Lendamine hantlitega lamades | 3x8-12 | |
Trosside ristamine plokksüsteemil | 3x10-15 | |
Surumine smith-masinal kitsa haardega | 3x12,10,8 | |
Küünarvarte sirutamine plokksüsteemil kukla tagant | 3x8-12 | |
Ploki alla surumine | 2x12-8 |