Treeningkavad

Edasijõudnute kava jaotatuna kaheks

Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Ülakeha Seeria pilt
Surumine hantlitega lamades 3 x 12 - 15
Käte kokku viimine trenazööril (Liblikas) 3 x 12 - 15
Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 12 - 15
Alatõmme trenazööril 3 x 12 - 15
Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 12 - 15
Lendamine trenazööril küljele 3 x 12 - 15
Küünarvarte sirutamine trenazööril 3 x 12 - 15
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie 3 x 12 - 15
Jalgade tõsted toengus 3 x max
Keretõste kõhupingil 3 x max
2. päev - Alakeha Seeria pilt
Jalapress trenazööril 3 x 12 - 15
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 12 - 15
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 12 - 15
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 2 x 12 - 15
Reite lähendamine trenazööril 3 x 12 - 15
Reite eemaldamine trenazööril 3 x 12 - 15
Käärkükk, hantlid käes 3 x 12 - 15
Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 12 - 15
Keresirutus trenazööril 3 x 12 - 15
Märkused:

Enne trenni soojendus, peale trenni venitus, lõdvestus. Kava teha 3-4x nädalas, päevad vahelduvad.

MEESTELE NAISTELE