Fitnessikuu: kuidas alustada treeninguid

Aprill on Eestis fitnessikuu — terve kuu, mis kutsub inimesi liikuma ja oma vormiga tegelema. See ei ole pelgalt reklaamikampaania, vaid pigem ühine ajend: kui üksi pole varem viitsinud alustada, siis aprillis on klubid avatud, sõbrad räägivad treeningust ja kevad annab energiat. Allpool räägin, mida fitnessikuu päriselt tähendab ja kuidas seda kuud enda kasuks tööle panna — ka siis, kui pole kunagi jõusaalis käinud.

Mis on fitnessikuu ja kust see tuleb

Fitnessikuud veavad Eesti Olümpiakomitee, Ühendus Sport Kõigile ning Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit. Mõte on üsna lihtne: tuua tervislik liikumine inimestele lähemale ja näidata, et fitnessitreeninguid saab teha igaüks — sõltumata vanusest, soost või praegusest vormist.

Olümpiakomitee on teemakuude kaudu juba aastaid tutvustanud erinevaid spordialasid. Aprill kuulub fitnessile, sest just kevadel hakkavad inimesed talvest välja tulema ja otsivad põhjust uuesti aktiivselt elama hakata. Fitness sobib siia hästi, sest see ei tähenda ainult lihasmassi kasvatamist. Laiemalt on see heas füüsilises vormis olek — õiged liigutused, mõistlik toitumine ja korralik taastumine. Kõik kolm korraga, mitte üks kolmest.

Esimesed sammud fitnessikuu raames

Kui sa pole varem treeninud, ära alusta sellest, et lähed jõusaali ja tõstad raskusi, mis tunduvad „normaalsed“. Liiga suur koormus algusest peale on peamine põhjus, miks inimesed kaks nädalat hiljem lõpetavad. Lihased on valusad, motivatsioon kadunud ja edasi liigub elu tavapärast rada.

Realistlik plaan algajale näeb välja umbes nii:

• Kaks kuni kolm korda nädalas kergeid treeninguid, 30–45 minutit korraga.
• Esimene nädal või paar puhtalt kehakaaluharjutustega: kükid, ettenõtkumised, plank, hommikujooks rahulikus tempos.
• Alles siis, kui keha on harjunud regulaarse koormusega, võta kasutusele lisaraskused.

Kui jõusaali minek tundub liiga suur samm, alusta värskes õhus. Eestis on terviseradu pea iga linna ümbruses ja paljudel neist on tasuta jõulinnakud. Kümme minutit soojendust, 20 minutit harjutusi, 10 minutit jalutamist — see on juba korralik treening, mis ei nõua liikmemaksu ega varustust. Kevadine ilm teeb selle lisaks omajagu meeldivamaks kui veebruari pimedus.

Kus fitnessikuu treeninguid Eestis proovida

Aprilli traditsiooniks on klubide avatud uste päev, kus paljud fitnessiklubid lasevad ka mitteliikmeid proovima. See on hea võimalus näha, kas konkreetne saal sulle sobib, ilma et peaksid kuumaksu ette välja käima. Üks tund kohapeal annab paremini aimu kui terve kodulehekülg piltidega.

Mõlemad lähenemised töötavad — küsimus on, kumb sind enda jaoks kauemaks paika paneb.

Lisaks jõusaalidele toimuvad fitnessikuu raames tihti ka avatud rühmatreeningud, joogatunnid ja välitreeningud. Värskema info konkreetsete ürituste kohta leiab Eesti Olümpiakomitee ja Sport Kõigile kanalitelt. Pane tähele, et paljud üritused on tasuta, aga kohtade arv võib olla piiratud — kohaletulnu printsiibil tegutsemise asemel registreeri end varakult.

Kuidas teha, et fitnessikuu ei jääks ainult üheks kuuks

Suurim oht aprillis alustanutel on see, et mai keskpaigaks raugeb innukus. Selle vältimiseks on paar lihtsat trikki, mis pärinevad kogemusest, mitte raamatust.

Esiteks, kirjuta treeningud kalendrisse nagu päris kohtumised. Kui treening on lihtsalt „kunagi sel nädalal“, siis seda enamasti ei juhtu. Teiseks, mõõda tulemust — aga mitte ainult kaalu pealt. Kuidas tunned end pärast trepist üles minekut? Kui palju kükke jaksad järjest? Need näitajad muutuvad palju varem kui peeglipilt ja annavad reaalselt motivatsiooni edasi liikuda.

Kolmandaks, leia treeningkaaslane. Eestlased pole alati kõige seltskondlikumad inimesed, aga konkreetne kokkulepe sõbra või kolleegiga — „kohtume neljapäeval kell kuus jõusaalis“ — töötab tavaliselt paremini kui ükski äpp.

KKK fitnessikuu kohta

Kas fitnessikuu üritustel osalemine on tasuta?

Suur osa fitnessikuu üritusi, sealhulgas avatud uste päev, on tasuta. Mõned klubid pakuvad ka soodushinnaga kuupileti või tasuta esmase nõustamise. Täpsed tingimused leiad konkreetse klubi kodulehelt — need erinevad linnati ja klubiti.

Kas fitnessikuu treeningud sobivad ka algajale?

Just algajatele on fitnessikuu sisuliselt loodudki. Programmis on tutvustustreeninguid ja tunde, kus tehnikat õpetatakse rahulikult, ilma kiirustamiseta. Kui pead end „liiga heast vormist kaugel olevaks“, siis tegelikult oledki põhiline sihtgrupp, kelle pärast kogu kuu olemas on.

Kas fitness sobib ka lastele?

Sobib küll. Laste ja noorte treeningus kasutatakse peamiselt oma keha raskust — kükid, kätekõverdused, kõhulihaste harjutused. Kasvueas on see õige rühi kujundamiseks ning liigeste, kõõluste ja lihaste tugevdamiseks isegi soovitatav. Lisaraskuste kasutuselevõtt jääb hilisemaks.

Autor: Eesti Olümpiakomitee