Raamatusoovitus: Kehakeemia praktikas

Raamatusoovitus „Kehakeemia: kuus elumuutvat ainet“ sobib neile, kes tahavad paremini aru saada, miks uni, liikumine, toit ja stress nii tugevalt enesetunnet mõjutavad. See ei ole kuiv õpik, vaid lihtsas keeles kirjutatud raamat sellest, kuidas keha keemiat teadlikumalt suunata.

Miks see raamatusoovitus korda läheb

On päevi, kus trennikott on pakitud, aga diivan võidab. Või õhtu, kus lubasid endale ühe ruudu tumedat šokolaadi, kuid lõpuks vaatad tühja pakki ja küsid: kuidas see nüüd juhtus? David JP Phillipsi „Kehakeemia“ püüabki selliseid hetki lahti seletada.

Raamat räägib kuuest ainest, mis mõjutavad meie tuju, motivatsiooni, rahulolu ja stressitaset. Need on dopamiin, oksütotsiin, serotoniin, kortisool, endorfiinid ja testosteroon. Autor ei tee neist müstilist võluvitsa. Pigem näitab ta, kuidas väikesed igapäevased valikud võivad enesetunnet päris palju nihutada.

Fitness.ee lugejale on see teema tuttav ka ilma keeruliste sõnadeta. Kui oled pärast jõutrenni rahulikum, pärast halba und näljasem või pingelisel tööpäeval kärsitum, siis oled kehakeemiat juba tundnud. Küsimus on selles, kas märkad mustrit enne, kui see sind juhtima hakkab.

Raamatusoovitus: mida „Kehakeemia“ õpetab

Phillips kasutab raamatus kujundit kokteilidest. Hea enesetunde kokteil võib sündida liikumisest, heast vestlusest, tänutundest, muusikast või päriselt välja magatud ööst. Halb kokteil võib tulla pikast stressist, lõputust telefoniskrollist, kehvast toidust ja süütundest, mis sellele kõigele otsa kasvab.

Lihtne tõde: keha ei tee vahet, kas stress tuleb päris ohust, töömeilist või sellest, et võrdled end Instagramis kellegi lavavormiga. Kui pinge kestab liiga kaua, hakkab see mõjutama und, isu, treeningtahet ja taastumist.

Raamatu tugev külg on loetavus. Autor kirjutab oma kogemusest ja hoiab tooni pigem praktilise kui õpetlikuna. Ta räägib ka sellest, kuidas jõudis 39aastaselt arusaamiseni, et oli suure osa täiskasvanuelust elanud sügava depressiooniga. See annab raamatule isiklikuma kaalu, kuigi lugeja peaks meeles pidama, et vaimse tervise muresid ei lahenda ükski raamat üksi.

Kui teema huvitab, saab lugejate tagasisidet vaadata ka Apollo arvustuste lehel. Seal on näha, kuidas raamat on mõjunud inimestele, kes pole tingimata sporditaustaga, kuid tahavad oma igapäevast enesetunnet paremini mõista.

Kuidas raamatusoovitus trenniga seostub

Hea treeningplaan ei koosne ainult harjutustest. See koosneb ka unest, söögist, päevakavast ja oskusest õigel ajal pidurit tõmmata. Just siin võib „Kehakeemia“ kasulik olla. Ta ei õpeta kükitehnikat ega anna valmis jõusaalikava, aga aitab aru saada, miks mõni kava päriselus tööle ei hakka.

Näiteks motivatsioon ei ole kogu aeg sama kõrge. Dopamiini taga ajades on lihtne otsida kiiret preemiat: magus, krõpsud, uus video, veel üks ostukorv. Treening annab samuti preemiat, aga tihti veidi hiljem. Alguses tuleb kohale minna, riided vahetada ja esimene seeria ära teha. Alles siis hakkab keha kaasa tulema.

Ausalt öeldes on see paljudele kõige raskem osa. Mitte teadmiste puudus, vaid algus. Raamat aitab selliseid seoseid nimetada.

Praktiline raamatusoovitus: kellele see sobib

See raamat sobib lugejale, kes tahab enesearengust rääkivat teksti, aga ei taha uppuda keerulisse teaduskeelde. Sobib ka inimesele, kes on aru saanud, et toitumine ja treening ei seisa eraldi kastides. Kui uni on kehv, stress kõrge ja päev täis juhuslikku näksimist, siis ei päästa olukorda ka kõige parem treeningkava.

Raamat ei sobi hästi neile, kes otsivad ranget käsiraamatut koos täpsete annuste, treeningmahtude või kliiniliste juhistega. See on pigem mõtteviisi korrastaja. Loe, märgi paar ideed üles ja proovi neid oma nädalas. Näiteks pane telefon õhtul varem kõrvale, mine pärast tööd jalutama või tee trenn lühemaks, aga järjepidevamaks.

„Kehakeemia: kuus elumuutvat ainet“ autor on David JP Phillips ja eesti keelde tõlkis raamatu Heidi Saar. Raamatu saab soovi korral leida siit: https://www.apollo.ee/kehakeemia-kuus-elumuutvat-ainet.html

KKK

Kas see raamatusoovitus on pigem sportlasele või tavalugejale?

Pigem mõlemale. Sportlane saab sealt mõtteid taastumise, motivatsiooni ja stressi kohta. Tavalugeja saab lihtsa sissevaate sellesse, miks keha ja tuju vahel nii tihedalt seotud on.

Kas „Kehakeemia“ asendab arsti või psühholoogi nõu?

Ei. Kui mure on tõsine või kestab kaua, tuleb rääkida spetsialistiga. Raamat võib aidata enda harjumusi märgata, aga see ei ole ravi ega diagnoos.

Kas raamatut tasub lugeda enne uue treeningkava alustamist?

Jah, eriti siis, kui oled varem mitu korda alustanud ja pooleli jätnud. See aitab mõelda, mis sinu motivatsiooni toetab ja mis selle vaikselt ära sööb.