Kickboxing: treeningud, tehnika ja eelised

Kickboxingut on dünaamiline võitlussport, kus käelöögid kohtuvad jalalöökidega — tulemuseks on spordiala, mis arendab kogu keha ühes treeningus. Sobib nii algajatele kui ka kogenud harrastajatele.

Kickboxing: mis see spordiala täpsemalt on?

Lihtne tõde: kickboxingus on poks jalgadega. Klassikalise poksiga võrreldes on treeningud mitmekesisemad, sest kasutatakse nii käte- kui ka jalalööke. See tähendab, et kogu keha töötab — mitte ainult ülakeha nagu tavalises poksis.

Kickboxingul on mitu alavormi:

• Täiskontakt — löögid viiakse täisjõuga sisse; eesmärk on punktid või nokaut. Profisportlaste ala.
• Poolkontakt — löögid hoitakse kontrolli all; punktid antakse tehnika eest. Harrastajate ja noorte lemmikvorm.
• Kergekontakt — rõhk on tehnikal ja kiirusel, mitte jõul. Sobib ideaalselt algajatele.
• K1 — rahvusvaheline formaat, kus lubatud on poks, kickboxingul ja muay thai jalatehnilised elemendid. Vaatemänguline võistlusformaat, populaarne ka pealtvaatajate seas.

Muay thai (Eestis tuntud ka kui taipoks) on kickboxingule lähedane spordiala — lisaks käte- ja jalalöökidele lubatakse ka põlve- ja küünarnukilöögid ning klotsimistehnikad. Paljud Eesti treeningklubid pakuvad mõlemat alavormi ühes päevakavas.

Kickboxing treeningu ülesehitus

Mis siis tegelikult juhtub kickboxingu treeningul? Tüüpiline tund kestab 60–90 minutit ja jaguneb kolmeks osaks.

Soojendus (10–15 minutit) — köiehüpped, kerge jooks ja dünaamilised venitused. Liigeste ja lihaste ettevalmistus põhikoormuseks.

Põhiosa (35–50 minutit) — löögikombinatsioone harjutatakse mitmel viisil: kotitreening poksikotiga, paaristrenn kaitspatjadega või kontrollitud sparing. Treener õpetab õige löögijärje, kehaasendi ja kaitse. Alguses võib tunduda keeruline meeles pidada, milline käsi läheb esimesena — aga mõne nädala pärast muutub see automaatseks.

Lõpuvenitus (5–10 minutit) — staatilised venitused. Eriti oluline on venitada reie eesmisi ja tagumisi lihaseid, mida jalalöögid tugevalt koormavad.

Regulaarne kickboxingu treening parandab koordinatsiooni, reaktsioonikiirust ja üldist vastupidavust. Paljud harrastajad märgivad, et juba mõne kuu pärast on nende kehakaal langenud ja jõudlus kasvanud — ilma et oleks vaja erinevaid treeninguid kombineerida.

Praktilised nõuanded algajale

Ausalt öeldes ei nõua kickboxinguga alustamine erivarustust ega eelnevat kogemust. Esimestele tundidele piisab mugavast treeningriitest ja spordijalatstest. Hiljem lisanduvad poksikindad, käesidemed ja säärekaitsmed — treener ütleb õige aja, millal need muretseda.

• Otsi saali, kus on eraldi algajate rühm — siis ei pea end kohe kogenud sportlastega mõõtma.
• Õpi esimesena õige seisak ja kätekaitse. Need kaks oskust hoiavad ära enamiku algajavigastusi.
• Ära löö kotti täisjõuga enne, kui treener on löögitehnika kinnitanud — valed harjumused tekivad kiiresti ja neid on hiljem raske muuta.
• Soovituslik treeningsagedus alguses: 2–3 korda nädalas. Keha vajab treeningute vahel taastumisaega.
• Joo enne treeningut piisavalt vett — kickboxinguga on intensiivne spordiala ja higistamine suur.

Kickboxingul on ka selge enesekaitseline väärtus. Oskus hinnata distantsi ja kaitsta end löökide eest annab igapäevaelus psühholoogilise kindluse — isegi kui loota, et seda kunagi kasutama ei pea.

Eestis on kickboxingul pikk traditsioon. Dmitri Vorobjev — Eesti kickboxingu koondise peatreener, mitmekordne Eesti meister, 2003. aasta maailmameister kickboxingus ja 2003. aasta Eesti parim sportlane, 15-aastase treeningtaustaga — on üks neid, kes on sellele spordialale Eestis tugevat alust rajanud. Ta on osalenud paljudel rahvusvahelistel seminaaridel kickboxingu, muay thai ja daido juku valdkondades. Üks tema varasemaid treeningkohti oli Spordiklubi RevalSport Tallinna kesklinnas: www.revalsport.ee.

KKK — kickboxing algajale

Kas kickboxinguga saab alustada täiesti nullist, ilma eelneva kogemuseta?

Jah. Algajate rühmades alustatakse põhitehnikast ja tempo kasvab tasapisi. Treener arvestab igaühe tasemega ning turvalisus on prioriteet.

Kui palju kaloreid kickboxingut põletab?

Intensiivne tund põletab ligikaudu 400–600 kcal, sõltuvalt kehakaalust ja treeningu intensiivsusest. See teeb kickboxingust ühe tõhusamaid spordialasid kaloreid põletada.

Mis vahe on kickboxingul ja muay thai’l?

Muay thais lubatakse lisaks jalalöökidele ka põlve- ja küünarnukilöögid ning klotsimistehnikad — kickboxingus on reeglitelt lihtsam, muay thai mitmekesisem. Kuid mõlemad arendavad keha kompleksselt ja sobivad harrastussportlasele suurepäraselt.

Autor: Fitness.ee