Proteiinibatoon: uued valikud trenniks

Proteiinibatoon on kiire vahepala siis, kui trenn, tööpäev ja söögiajad ei mahu hästi ühte rütmi. Siin vaatame üle kolm algses valikus olnud batooni: Easy Go Proteiinibatoon, Pre-Workout bar ja RECO Sport Recovery Bar.

Miks proteiinibatoon üldse kasulik on?

Trennikoti põhjas olev batoon ei tee kedagi automaatselt tugevamaks. Küll aga võib see päästa päeva, kui lõunasöök jäi liiga kergeks või jõusaali minek venis õhtusse. Lihtne tõde: parem korralik vahepala kui tühi kõht ja poolik trenn.

Proteiinibatoon sobib kõige paremini lisaks tavatoidule, mitte selle asemele. Kui põhitoidud on paigas, aitab batoon mugavalt lisada valku ja energiat. Kui aga päev koosnebki ainult kohvist, batoonist ja õhtusest suurest portsust, tasub esmalt söögirütm korda teha.

Algne valik tõi esile kolm erinevat olukorda: kiire valgune amps, treeningueelne batoon ja taastumiseks mõeldud batoon. Need ei ole päris sama asi. Üks võib olla kerge vahepala, teine sisaldada ergutavaid koostisosi ning kolmas sobida paremini pärast pingutust.

Kuidas proteiinibatoon enne ja pärast trenni töötab?

Easy Go Proteiinibatoon oli valikus pehme tekstuuri ja magusa maitsega batoonina. Ühes batoonis on kõigest 1.6g suhkrut ja tervel 10g kvaliteetset piimavalku. See teeb sellest pigem mugava valguse vahepala, mitte suure eine.

Pehme proteiinibatoon oli saadaval kahes klassikalises maitses: Šokolaadi, maapähklivõi. Sellised maitsed on tuttavad põhjusel, et need töötavad hästi siis, kui isu kisub magusa poole, aga tahaks midagi veidi asjalikumat kui tavaline šokolaad.

Pre-Workout bar oli mõeldud tarbimiseks enne treeninguid. Algne kirjeldus tõi välja, et see sisaldab kofeiini, c-vitamiini ja beeta-alaniini. See on oluline vahe, sest kofeiiniga batooni ei tasu süüa hilja õhtul lihtsalt sellepärast, et kõht on tühi.

Pre-Workout batooni puhul oli rõhk valgu ja süsivesikute kooslusel. Sidruni-juustukoogi maitseline batoon oli välja töötatud nii, et aidata kehal treeninguks valmis olla. Ausalt öeldes on siin kõige tähtsam ajastus: enne trenni tahad energiat, aga mitte rasket tunnet kõhus.

RECO Sport Recovery Bar oli kirjeldatud kui proteiinibatoon, mis on mõeldud tarbimiseks peale treeninguid. Algne tekst tõi esile kreatiini ja glutamiini ning šokolaadimaitselise batooni, mille eesmärk oli toetada lihaste taastumist.

Pärast trenni ei pea taastumine olema keeruline. Keha vajab vedelikku, rahulikku hingamist ja mõistlikku toitu. Kui täisväärtuslik eine ei ole kohe käepärast, võib taastumiseks mõeldud batoon olla praktiline vaheaste.

Mida proteiinibatoon ostes vaadata?

Esimene asi on eesmärk. Kas sul on vaja midagi enne trenni, pärast trenni või lihtsalt tööpäeva vahele? Kui eesmärk on selge, on ka sildi lugemine lihtsam. Enne trenni otsi kergemat tunnet ja sobivat energiat. Pärast trenni vaata valku ja süsivesikuid.

Teine asi on suhkur. Madal suhkrukogus võib olla pluss, kuid ainult number ei räägi kogu lugu. Vaata ka, kuidas batoon su kõhule mõjub. Mõni batoon sobib ühele inimesele hästi, teisel tekitab sama toode raskustunde. Proovi rahulikult, mitte tähtsa trenni päeval esimest korda.

Kolmas asi on maitse. See kõlab lihtlabaselt, aga batoon, mis sulle ei maitse, jääb lõpuks kappi seisma. Šokolaad, maapähklivõi ja sidruni-juustukook on erinevad valikud eri hetkede jaoks. Mõni tahab trenni eel värskemat maitset, teine eelistab pärast trenni midagi magusamat.

Neljas asi on taluvus. Kui batoon sisaldab kofeiini või beeta-alaniini, arvesta oma tundlikkusega. Mõnel inimesel annab kofeiin hea hoo, teisel rikub une ära. Beeta-alaniin võib tekitada kipitavat tunnet nahal; see ei tähenda alati midagi halba, aga tasub teada, millega tegu.

Kui valid batooni Eesti argipäevas, mõtle ka sellele, kus sa seda päriselt sööd. Autos enne trenni? Kontoris pärast koosolekut? Riietusruumis pärast jõutrenni? Mida lihtsam on valik sinu rütmi panna, seda suurem on võimalus, et sellest on päriselt kasu.

Praktiline proteiinibatoon valik igaks päevaks

Hea batoon ei pea olema imetoode. See peab sobima sinu päevaga. Kui eesmärk on lihasmassi toetada, loeb kogu päeva valgu tarbimine. Kui eesmärk on kaalulangetus, loeb kogu päeva energiakogus. Batoon on ainult üks väike tükk suuremast pildist.

Hoia üks batoon trennikotis, aga ära ehita kogu toitumist selle ümber. Planeeri päris toidud ette ja kasuta batooni siis, kui muud varianti ei ole või kui see sobib mugavalt treeningu kõrvale.

Originaalvaliku mõte oli lihtne: Fitshop Hoiab Sind Parimas Vormis! Valiku tegemisel tasub aga alati vaadata enda eesmärki, koostist ja enesetunnet. Silt võib lubada palju, aga sinu keha annab lõpuks kõige ausama tagasiside.

KKK: proteiinibatoon

Kas proteiinibatoon sobib söögikorra asemel?

Vahel sobib, aga igapäevase harjumusena mitte kõige paremini. Päris toit annab tavaliselt rohkem kiudaineid, vitamiine ja täiskõhutunnet. Batoon on mugav varuvariant.

Millal süüa batooni enne trenni?

Söö siis, kui kõht on tühi ja tavatoitu ei jõua enam võtta. Vali selline batoon, mis ei tee kõhtu raskeks. Kui see sisaldab kofeiini, arvesta ka treeningu kellaajaga.

Kas taastumiseks mõeldud batoon on vajalik?

Vajalik ei ole see kõigile. Kasulik võib see olla siis, kui pärast trenni ei saa kohe süüa. Olulisem on päeva üldine toitumine ja järjepidev treening.

Autor: Fitness.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.