Massilisaja: mis see on ja kuidas kasutada

Massilisajat on süsivesikute ja valkude segu, mille eesmärk on aidata sportlasel saada päevas piisavalt kaloreid lihasmassi kasvuks. See pole imerohi – aga kui sa sööd vähe ja tahad juurde võtta, võib üks 80 g annus täita lünga, mille tavaline toit jätab.

Mis on massilisaja ja kellele see sobib

Tüüpiline massilisajad koosneb umbes 70% süsivesikutest ja 21% valkudest, ülejäänu on rasv, aminohapped ja vitamiinid. See suhe pole juhuslik: kui eesmärk on kaalutõus, on süsivesikud kõige odavam ja kiireim energiaallikas, mis aitab valkudel teha oma tööd – ehitada lihaskudet.

Kellele massilisajast sobib? Eelkõige neile, kes:

• treenivad jõusaalis tihedalt, kuid söövad päevas alla oma energiavajaduse
• on niinimetatud “kõva metabolismiga” ektomorfid, kes lihtsalt ei jaksa süüa nii palju toitu, kui keha vajab
• tahavad pärast haigust või vigastust kiiremini taastuda ja kaalu tagasi võtta
• vajavad pärast pikka treeningut kiiret taastumist toetavat energiat

Massilisajat ei ole mõeldud lastele ega noorukitele ja diabeetikud peaksid sellest hoiduma – süsivesikute sisaldus on kõrge. Pakendit tasub hoida lastele kättesaamatus kohas. Ja muidugi: mitmekülgne toitumine ning normaalne unerežiim on endiselt vundament, mille peale lisand ehitab.

Kuidas massilisajat õigesti kasutada

Soovitatav annus on 1–3 portsjonit päevas. Üks portsjon on tavaliselt 80 g (180 mõõtühikut) – mõõtke see välja 5,5 mõõtlusika või 9 triiki supilusika abil ning segage 100 ml veega. Mõned eelistavad piimaga, mis lisab veel kaloreid, kuid see on maitseasi.

Aja osas töötab kõige paremini lihtne reegel: üks portsjon umbes tund enne treeningut ja teine kohe pärast trenni. Kui sind ootab pikem treeningupäev või sa pead toidukorda vahele jätma, võib lisada kolmanda annuse toidukordade vahele.

Üks aus hoiatus: kaalutõus võib tulla kiiresti. Kui sa ei kuluta neid lisakaloreid trenniga ära, kasvab koos lihasmassiga ka rasvaprotsent. Massilisajad töötab ainult koos järjepideva jõusaalitreeninguga – muidu on see lihtsalt kallis suhkur.

Olimp Gainerator – näide kvaliteetsest massilisajast

Olimp Gainerator on hea näide sellest, mida tänapäevane massilisajast sisaldab. Selle koostis on läbimõeldult kihiline:

• 70% Low-GLC süsivesikute segu – maltodekstriin, kõrge molekulaarsisaldusega pika ahelaga vahajas maisitärklis ja isomaltuloos (glükoosi ja fruktoosi allikas), mis annab nii kiiret kui aeglasemat energiat.
• 21% Slow-Mo-Pro valgusegu – mitsellaarne kaseiin, vadakuvalgukontsentraat, vadakuvalguisolaat, ultrafiltreeritud munavalk ja vadakuvalguhüdrolüsaat. Kombinatsioon kiiretest ja aeglastest valkudest tähendab, et lihastele jõuab aminohappeid mitme tunni jooksul.
• BCAA-d – 0,6% L-leutsiini, 0,3% L-valiini ja 0,3% L-isoleutsiini, ehk lihasvalgu sünteesi käivitavad hargnenud ahelaga aminohapped.
• 1,2% L-glutamiini – aitab taastumisel ja toetab immuunsüsteemi.
• 1% MCT õli – kiirelt omastatav rasvaallikas.
• 0,7% puhverdatud kreatiinmonohüdraat (Kre-Alkalyn) – jõu- ja jõudlustaseme jaoks.
• Vitamiinid B-grupist, C, D, E ja A; magustajana sukraloos, paksendajana ksantaankumm ja karboksümetüültselluloos.

Maitsevariantide seas on maasikas, šokolaad ja vanilje – kolm klassikut, mis enamasti ka tegelikult joodavad on. Pakendisuurused: Olimp Gainerator 3,2 kg ja Olimp Gainerator 0,9 kg. Väiksema purgiga tasub alustada, kui pole varem massilisajaid proovinud – nii saab maitse järele vaadata enne, kui kulub raha suurde purki. Saadaval FitShopis.

KKK massilisaja kohta

Kas massilisaja teeb paksuks?

Iseenesest mitte – paksuks teeb kalorite ülejääk. Kui sa lisad päevasele toidule kaks portsjonit ja sa ei kuluta neid trenniga ära, läheb osa sellest rasvana ladudesse. Kui treenid raskelt ja sööd muidu vähe, läheb see lihastesse.

Millal näeb massilisajast tulemust?

Kaaluskaala näitab tõusu juba esimese nädala lõpus, suuresti tänu glükogeenivarude täitumisele ja kergele veepeetusele. Päris lihasmassi juurdekasvuks – mida peeglist näeb – tuleb arvestada vähemalt 8–12 nädalat järjepidevat treeningut ja toitumist.

Kas massilisajaga saab toidukorra asendada?

Ei tasu. Massilisajat on lisand, mitte toidu asendaja. Tervet toidukorda ei asenda, sest sa kaotad kiudaineid, mikrotoitaineid ja täiskõhutunde, mida saab ainult päristoidust. Pigem joo seda toidukordade vahel või kohe trenni järel.

Autor: FitShop.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.

Tule trenni! ArtGym