zumba: tantsuline treening kehale ja tujule

Tantsuline treening® treening jõudis Eestisse ajal, kui rühmatreeningud vajasid värskemat hoogu. See ei ole ainult sammude lugemine peegli ees, vaid Ladina-Ameerika rütmidel põhinev treening, kus pulss tõuseb ja tuju läheb paremaks.

Arctic Sport Club tõi Rühmatreening® treeningud Tallinnasse juba detsembris. Kui tavaline aeroobika tundus kuiv või liiga range, pakkus see tund midagi muud: liikumist, muusikat ja võimalust end vähem tõsiselt võtta.

Miks zumba kiiresti tähelepanu sai?

Üle 500 000 inimese üle maailma oli selleks ajaks vaimustuses treeningstiilist, mis sai alguse Kolumbiast. Põhjus on lihtne: Tantsuline treening® treening ei küsi, kas oled varem tantsinud või kas tunned kõiki samme. Sa tuled saali, kuulad rütmi ja liigud kaasa.

See oligi tollal suur erinevus. Paljud rühmatreeningud nõudsid täpset tehnikat ja kindlat sammusarja. Rühmatreening® lubas alustada vabamalt. Kui samm läks sassi, ei juhtunud midagi. Järgmise loo ajal said uuesti rütmi kätte.

Ausalt öeldes on see siiani üks peamisi põhjuseid, miks tantsuline trenn inimestele sobib. Treening ei pea tunduma eksamina. Mõnikord on parem, kui keha saab liikuda enne, kui pea hakkab üle mõtlema.

Kuidas zumba treening töötab?

ZUMBA® looja Beto Perez pani 90. – ndate aastate lõpus kokku tantsu-fitnessi stiili, mis kogus maailmas hoogu juba 2001 aastal. Treeningu keskmes on Ladina-Ameerika rütmid ja lihtsad liikumised, mis korduvad loo jooksul piisavalt, et neist kinni haarata.

Tunnis võivad kõlada merengue, salsa, samba, flamenco, tango ja reggeaton. Need ei ole seal ainult ilu pärast. Iga rütm annab kehale erineva töö: kord liigub rohkem puus, kord jalad, kord õlavööde, kord kogu kere.

Mis siis tegelikult juhtub? Sa teed vastupidavustreeningut, aga see on peidetud tantsu sisse. Pulss tõuseb, hingamine muutub kiiremaks ja keha saab korraliku koormuse. Samal ajal ei pea sa lugema kordusi ega vaatama kogu aeg kella.

Kas tantsukogemus on vajalik?

Ei ole. ZUMBA® treeningus osalejad ei pea olema eelneva tantsukogemusega. Sammud on üles ehitatud nii, et kaasa saavad liikuda eri vanuses ja erineva vormiga inimesed. Valehäbi on siin kehv kaaslane, sest tunni mõte ei ole esinemine.

Lihtne tõde: kui saad muusikast rütmi kätte ja julged proovida, saad tunnist osa. Kõik ei pea välja nägema nagu laval. Rühmatrennis on tähtsam järjepidev liikumine kui ideaalne tantsujoon.

Mida zumba tunnis tähele panna?

Esimesse tundi tasub minna mugavate jalanõudega. Tantsuline treening tähendab pöördeid, külgsamme ja kiireid suunamuutusi, seega liiga libe või liiga raske jalats teeb elu keeruliseks. Riietus võiks olla selline, millega julged higistada.

Alguses ära proovi iga liigutust täiuslikult teha. Vaata treeneri üldist suunda: kas liikumine läheb ette, taha, paremale või vasakule. Kui see on käes, tulevad käed ja väikesed detailid hiljem juurde.

ZUMBA® ei ole tavaline tantsuline aeroobika. See on pigem treening hingele ja kehale, nagu algne kuulutus lubas. Mõnele sobib see just seetõttu, et tund ei tundu kuiva kohustusena. Teisele meeldib muusika. Kolmas saab lihtsalt hea põhjuse liikuma tulla.

Tallinnas oli ZUMBA® treeningutes võimalik osaleda Arctic Sport Club´is juba alates 19. detsembrist. Asukohaks oli Ehitajete tee 114 B.

Lisainfo: Arctic Sport Club, Tel 65 12 400, e-mail: info@arcticsport.ee.

KKK: zumba ja esimesed tunnid

Kas zumba sobib algajale?

Jah. Algaja ei pea kõiki samme kohe teadma. Esimeses tunnis piisab, kui liigud kaasa ja hoiad tempot enda võimete järgi.

Kas ZUMBA® on pigem tants või treening?

See on mõlemat. Tants annab emotsiooni ja rütmi, treening annab koormuse. Just see segu tegi ZUMBA® nii populaarseks.

Mida teha, kui sammud lähevad sassi?

Jätka liikumist. Vaata treenerit, leia rütm uuesti üles ja tule järgmise kordusega kaasa. Keegi ei oota, et esimene tund oleks veatu.

Autor: Arctic Sport Club