Treening

Lihaste treenimine aitab seljal lõdvestuda

Treenides eelnimetatud lihaseid kandub nendest tulenev koormus membraanile ning selle alumine kiht jaotab koormuse selja, vaagna ja jalgade vahel, mis võimaldab alaseljal lõdvestuda ja stabiliseeruda.

Treening  |   |  tekst:  |  fotod: Anonüümne  |  1 kommentaar

Kas tead kuidas sinu keha, teatud lihastreeningu ajal, hoiab ära ülepinge tekke? Professor M. de A. Campos teab ja vastab.

Thoracolumbar (lumbodorsal) sidekirme on membraan, mis koosneb kolmest kihist ning katab alaselja lihaseid. Viimased uuringud näitavad, et inimene kasutab membraani alumist kihti selleks, et viia alakeha treeningust tekkinud koormus üle seljalt jalgadele.

Pildil on välja toodud alakeha thoracolumbar sirekirme nagu näha on tuhara-, selja lai- ning kõhulihased mingi osaga kinnitunud membraanile. Treenides eelnimetatud lihaseid kandub nendest tulenev koormus membraanile ning selle alumine kiht jaotab koormuse selja, vaagna ja jalgade vahel, mis võimaldab alaseljal lõdvestuda ja stabiliseeruda.

Professor Maurķcio de Arruda Campos
IFBB Education & Research Committee


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

4 parimat treeningjaotust naistele (III osa) push-pull-legs

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime eraldi ülakeha ja alakeha treenimisest. Kui soovid teada, kas naistele sobib selline treeningjaotus, siis artikli…


4 parimat treeningjaotust naistele (II osa)

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime "bro-split" tüüpi kavast ehk treeningjaotusest, kus erinevaid lihasgruppe treenitakse erinevatel päevadel. Kui…


4 parimat treeningjaotust naistele (I osa)

Treening | 

Kuidas valida endale õige treeningjaotus? Mõned küsimused mida endalt küsida: [b]Mis sobib minu graafikuga? Kui tihti ma saaksin…