Treening

Rasedusaegne treening jõusaalis

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Jõu-ja lihastreening on saanud paljude naiste meelistreeninguks. On täiesti iseenesest mõistetav, et raseduse ajal muretsed kuidas oleks just parim ja ohutum treenida nii, et ei ohusta enda ega beebi tervist. Pole otsest põhjust miks peaks treenimise jõusaalis lõpetama raseduse ajal, kui just arst pole vastupidist soovitanud. Lihastreeningu jätkamine raseduse ajal on olulise tähtsusega, kuna aitab sul hoida oma lihased tugevatena.

Kui oled enne rasedust treeninud regulaarselt jõusaalis, siis soovitan kindlasti võimaluse ja enesetunde korral jätkata. Eesmärgiks muidugi seada, mitte niivõrd füüsise tugevdamine ja kauni vormi saavutamine vaid pigem olemasoleva hea vormi ja enesetunde säilitamine. Lapseootel naise treeningkoormus sõltub sellest kui kaugel on rasedus ning ka sellest milline oli treeningkoormus rasedusele eelneval ajal.

Kindlasti ei soovita ma alustada raseduse ajal mõne uue treeningstiili või kavaga. Kui sa pole eelnevalt treeninud jõusaalis, siis rasedus pole just parim aeg sellega tutvust teha.

Mõningad põhjused, miks jätkata treeninguid raseduse ajal:

* Parem enesetunne raseduse jooksul ning peale seda
* Vähendab jala krampe
* Vähendab liigset kaalutõususu ning rasvakogumist
* Tugevamad selja- ning jalalihased aitavad ära hoida või vähendada seljavalusid
* Rohkem energiat ja positiivne enesetunne
* Treenimine aitab keha ette valmistada sünnituseks
* Kiirem taastumine peale sünnitust

Treenides raseduse ajal soovitan kasutada pigem masinaid kui vabasid raskusi, kuna nii ei pea harjutust sooritades tasakaalu hoidma ning sinu keha on kindlamalt hoitud. Samuti ei pea sa niivõrd kasutama stabilisaator lihaseid, mis võivad põhjustada liigset pinget kerelihastes.

Soovitused jõusaali treeninguks:

* Ära soorita harjutusi kõhuli
* Alates 20 rasedusnädalast pole soovitatav sooritada harjutusi ka selili lamades
* Jälgi, et pulss ei ületaks 140 lööki minutis
* Ära treeni umbses ruumis, kuna selle tulemusena võib sul kergelt tekkida hapniku puudus ning kehatemperatuuri tõus
* Vali treeninguks mugavad ning mitte liiga soojad riided
* Jäta harjutuste vahele piisavalt puhkust
* Raskuste valikul lähtu raskusest, millega suudad sooritada 12-14 kordust ning soorita 8-10
* Jälgi oma hingamist- ära hoia harjutusi sooritades hinge kinni
* Soovitan teha tavapärasest pikem soojendus, et kehal oleks aega valmistuda eelseisvaks treeninguks
* Joo piisavas koguses vett
* Ära tekita liigset lihaskoormust, kuna lihaspingest taastumise järgne kehaline stressiseisund ei ole hea ei sulle ega beebile


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

4 parimat treeningjaotust naistele (III osa) push-pull-legs

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime eraldi ülakeha ja alakeha treenimisest. Kui soovid teada, kas naistele sobib selline treeningjaotus, siis artikli…


4 parimat treeningjaotust naistele (II osa)

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime "bro-split" tüüpi kavast ehk treeningjaotusest, kus erinevaid lihasgruppe treenitakse erinevatel päevadel. Kui…


4 parimat treeningjaotust naistele (I osa)

Treening | 

Kuidas valida endale õige treeningjaotus? Mõned küsimused mida endalt küsida: [b]Mis sobib minu graafikuga? Kui tihti ma saaksin…