Treening

Jaotus versus progressioon…

Tänases kirjutises räägin taaskord praktilist trennijuttu. Ilmselt on neid harjutajaid, kes võib-olla ei teadvustagi, et mis vahe on treeningujaotusel ja progressioonil. Justkui üks kava, jaotus või programm kõik.

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Progressiooni ja jaotuse näol on tegemist omavahel suuresti seostuvate, kuid siiski kahe täiesti erineva nähtusega. Treeningujaotuse all tuleb mõista seda, kuidas me oma keha treenimise oleme nädala peale ära jaganud. Progressioon tähendab jõutreeningu kontekstis seda, kuidas me trennist trenni raskusi suurendame ning millise süsteemi alusel üritame oma kehale ja lihastele järjest enam koormust anda.

Jaotus = millistel päevadel treenime mingeid lihaseid/kehaosasid/baasharjutusi.

Progressioon = kuidas ja millise seaduspärasuse alusel doseerida koormust.

Selleks, et progressioon oleks jätkusuutlik peab see olema läbimõeldud.

Jaotus võib pikema perioodi vältel olla sama, kuid progressioonid muutuvad. Näiteks jaotus:

Esmaspäev: jalad, kõht
Teisipäev: rind, lailihas, trapets
Kolmapäev: puhkus
Neljapäev: jalad, kõht
Reede: õlg, triitseps, biitseps
Laupäev: puhkus
Pühapäev: puhkus

See võimaldab kasutada nii surumisele kui kükile vene süsteemi, samamoodi 5x5-t, aga ka poolitatud Smolov´it või oma koostatud lainelist periodiseeringut. Jaotust võib vahetada, kui selleks vajadus tekib, kuid pärast igat progressiooni ei pea jaotust uuendama. Kõige suurem kunst ja küsimus seisneb selles, et kuidas sobitada jaotus ja progressioon selliselt, et esimene teist segama ei hakkaks. Mõned kombinatsioonid sobivad vähem, teised rohkem. Ei ole otstarbekas teha triitsepsit või kätepäeva vahetult enne rinnapäeva, mille keskmeks on lamades surumine süsteemi järgi. Samasugused seosed kehtivad ka teiste lihaste, kehaosade ja baasharjutuse suhtes. Progressiooni ja jaotuse optimaalse vahekorra paikaseadmisel on oluline ka treeningumaht. Kui jaotus on paigas ja valitud on ka progressioon tuleb leida ka progressiooni toetav treeningumaht.


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 


Goldensand klmpressitud kookosli

Street Workout - mis see on?

Treening | 

Kui tõlkida street workout maakeelde, siis saab sõnastada seda eraldi spordiharuks, ehk vabakeharaskusega treening. Harrastatakse seda…


PORGANDITOIDUD: Lihtsad maapähklibatoonid

Treening | 

Kogus: 6 batooni Koostisained * 160 g kaerahelbeid * 125 g maapähklivõid * 100 g kivideta datleid * 25 g …


Jaotus “TERVE KEHA” treeningul kolmel korral nädalas…

Treening | 

JAOTUS KOOS HARJUTUSTEGA: Esmaspäev Lõuatõmbed: 5 x 6 Surumine lamades + tõmbed ülalt rinnale laia neutraalse haardega:…